Je traint hard – maar je lichaam reageert niet meer zoals vroeger.
Menopause Strength is gemaakt voor precies dit moment: een hormoon-bewust krachtprogramma dat respecteert waar je lichaam nu staat en stimuleert waartoe het in staat is.
Dit is geen ‘soft reset’. Het is een krachtige koerswijziging. Slimme kracht. Geen burnout. Echte resultaten. Maak kennis met je nieuwe programma.
Hoe lang duurt het programma?
12 weken progressieve, strength-first training – gestructureerd om je lichaam uit te dagen, je herstel te ondersteunen en resultaten te leveren die je voelt.
Voor wie is Menopause Strength bedoeld?
Voor iedereen in de peri- of menopauze die klaar is met gokken, klaar is met plateaus en wil trainen met strategie.
Til je, kom je opdagen, maar zie je geen rendement? Dan is dit programma voor jou gemaakt.
Wat is de trainingsfocus?
- Prestaties die je biologie weerspiegelen.
- Full-body halterkracht – hypertrofie-gericht, tempo-gestuurd.
- Strategische wekelijkse plyo-blokken ter ondersteuning van botgezondheid en power.
- Optionele cardio- en mobiliteitssessies om hormonen, herstel en energie in balans te brengen.
Moet ik mijn voeding aanpassen?
Je training is slechts een deel van het geheel. Onze Menopause Strength-voedingsgids helpt je te eten voor kracht, je hormonen te ondersteunen en slimmer te trainen zonder extremen of giswerk.
Welke materialen heb je nodig?
Menopause Strength sluit aan bij waar jij staat. Train thuis met:
- Dumbbells (licht tot zwaar)
- Een stoffen weerstandsband
- Een stoel voor support/stabiliteit
Je wekelijkse trainingsstructuur
Elke week doe je 3 kern-krachtworkouts (onderlichaam, push, pull), met twee optionele sessies (1× lage-intensiteit cardio, 1× mobiliteit + core). Door het hele programma train je in drie duidelijke fases.
Foundation (week 1–4): Prioriteit voor techniek, consistentie en connectie met de beweging – met matige gewichten en gecontroleerd tempo om je gewrichten en pezen voor te bereiden op wat komt.
Build (week 5–8): Gewicht gaat omhoog. Herhalingen omlaag. Kracht en complexiteit omhoog. Hier voel je de shift – in power, vorm en zelfvertrouwen.
Power (week 9–12): Je sterkste fase tot nu toe. Zwaardere gewichten, lagere herhalingen en full-body compound lifts die je doelgericht en gecontroleerd laten bewegen.
Hoe lang duren de workouts?
- Kracht: 35–45 min
- Cardio: 25–45 min
- Mobiliteit: 15–25 min
Welke resultaten kun je verwachten?
- Spieren die je ziet, kracht die blijft
- Beter herstel, meer energie en hormonale balans
- Een trainingsplan dat eindelijk past bij wat je lichaam nú nodig heeft
Klaar om weer jezelf te voelen – sterker dan ooit? Start vandaag met Menopause Strength.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.