Centr Team

De blessure was groot. Dan’s comeback was groter.

Dan trainde zes maanden – in verzengende hitte en bittere kou – om zijn grootste uitdaging tot nu toe aan te gaan.

Neem ons mee naar de plek waar je blessure gebeurde, Dan. Hoe zou je de Leadville Trail 100 Run beschrijven?

De Leadville 100 is een van de zwaarste races in Amerika. Niet alleen ren je 100 mijl (160km), het gebeurt op een trail, niet op een mooie, vlakke weg. Leadville is een deel van Colorado dat alle vier de seizoenen in één dag kan hebben. Het kan verzengend heet zijn, er kan sneeuw vallen, het kan regenen, je noemt het maar.

Om het nog moeilijker te maken, begint de race op een hoogte van 10,000 voet – je lichaam staat onder directe druk omdat er minder zuurstof beschikbaar is.

Het is een race heen en terug, waarbij je 50 mijl uitgaat en dan terugkomt. Voor elke stap die je zet, weet je dat je die stap op de terugweg zult moeten herhalen. Dus als je bergaf gaat op de heenweg, weet je dat je bergop zult moeten gaan op de terugweg.

Dit is allemaal om de toon te zetten over hoe moeilijk het is. Slechts 42 procent van de mensen in 2023 voltooide de race, wat vrij standaard is.

Aan het begin van de 100-mijl Leadville race was de enige weg omhoog.

Dat klinkt pittig. Hoe zag je training eruit om je voor te bereiden?

Ik trainde zes maanden, inclusief 100km runs (ongeveer 56 mijl), trail runs, runs met gewichten, runs in de hitte, runs in de kou, werken op hoogte, zelfs stukjes van de werkelijke race lopen. Het is uitputtend voor de geest en ongelooflijk tijdrovend.

Leadville heeft een tijdslimiet, dus als je niet binnen 30 uur terug bent, word je gediskwalificeerd. Dat betekent dat je 30 uur non-stop aan het rennen of tenminste in beweging bent, dus om dat vol te houden moet je veel rennen voorafgaand.

Hoe ging je race tot de blessure?

Ik kwam uit een controlepunt ongeveer 2 uur voor op schema, dus in een echt goede positie bij het 38-mijl punt. De sfeer was zeer positief.

Het controlepunt waar ik stopte heet Twin Lakes, en het is het laatste dat je met je team kunt doen voordat je omkeert bij het middelpunt. Alle controlepunten liggen ongeveer 13 mijl (21km) uit elkaar, maar op dit punt zie je je team ongeveer 26 mijl niet.

Het is ook een van de moeilijkste delen van het parcours, aangezien je de Hope Pass opgaat, die tot ongeveer 21,000 voet hoogte komt. Het buigt zo snel en het is opmerkelijk om de uitdaging te zien die voor je ligt. Ondanks dit alles voelde mijn lichaam goed aan.

Dan was goed op schema, maar zijn focus verslapte...

We voelen de spanning. Beschrijf het moment – wat gebeurde er?

Ik ben streng voor mezelf, maar ik was mentaal vermoeid. Anderen zouden zeggen dat ik pech had.

Alles is bergopwaarts en je voelt je zo zwaar, behalve voor dit stuk van 100 meter waar je snel kunt gaan. Ik merkte een steen op de grond niet op. Ik verdraaide mijn enkel daarop, hoorde een enorme krak en zakte in elkaar. Ik wist niet precies wat er was gebeurd, maar wist dat het niet goed was.

Ik had veel pijn, maar vooral was ik gefrustreerd. Ik had maanden gewerkt om dit punt te bereiken en wist dat als ik de berg af kwam, ik effectief aan het afhaken was, omdat ik niet meer terug naar boven zou kunnen.

Ik bleef in beweging, maar mijn been was kapot en ik kon niet op een goed tempo doorgaan. Ik verdraaide mijn enkel opnieuw terwijl ik probeerde tijd in te halen. Ik was niet van plan te stoppen, maar wist dat ik het middelpunt niet op tijd zou halen met één been en een beschadigde enkel.

Ik ging van de hoogste hoogte, me extreem opgetogen voelend en in een positie om thuis te komen met het behalen van mijn doel, naar bitter teleurgesteld en emotioneel uitgeput.

Ik had ook een team dat vrij had genomen om me te komen ondersteunen. Ik voelde me schuldig, eerlijk gezegd. Dus had ik niet alleen die emotionele schuld en mentale druk, maar ook deze fysiek kloppende ballon van een enkel die niet goed kon bewegen.

We zijn verbaasd dat je überhaupt doorging...

Ik had iets soortgelijks gedaan tijdens het rugby jaren geleden, dus ik had een vermoeden van wat er was gebeurd. Ik had zoveel pijn, maar de adrenaline maskeerde het gedeeltelijk.

Dus je vertelt jezelf 'Ik ga niet opgeven', maar je bent wel gestopt met de race, toch?

Ik was vastbesloten niet op te geven, maar eerder getimede uit. Ik ging door totdat de scheidsrechters me vertelden dat mijn lichaam niet verder kon.

Dat kan zeker gezien worden als een domme actie, maar ik had me voorgenomen dat ik niet zou opgeven.

Na het bereiken van de hoogste hoogte, verliet Dan de race op krukken, en voelde zich "kapot".

Je bevindt je in het midden van nergens, in race-termen. Hoe kom je eruit?

Omdat je bij het middelpunt bent, kan je team niet bij je komen. Ze wisten het niet totdat ze te horen kregen dat ik gewond was geraakt. Toen ze uiteindelijk hoorden wat er was gebeurd, kreeg ik een shuttle die me helemaal terugbracht, en ze waren ongelooflijk ondersteunend. Ze gaven me krukken en zorgden voor me. Maar ik was kapot.

Het is zeldzaam voor mij om dit te zeggen – ik wist dat ik rond mensen moest zijn, maar ik wilde het niet.

Wow, dat is zeker niet de Dan die we kennen en waar we van houden. Toen je eindelijk een dokter zag, hoe erg was de blessure?

Ik kreeg de diagnose van een graad 2 ATFL scheur. Je ATFL (anterieure talofibulaire ligament) verbindt het enkelbot met de bovenkant van je voet en helpt het rollen van je enkel in een bepaalde richting te voorkomen.

Een graad 3 is een volledige breuk of scheur. Bij een graad 2 heb je het in aanzienlijke mate opgerekt. Ik had mijn voet zo verdraaid dat ik dat ligament had uitgerekt, zodat het mijn enkel niet verder kon laten rollen.

De dokter was behoorlijk verbaasd dat ik er meer dan een kilometer op had kunnen lopen, laat staan 21.

We hebben onze favoriete foodie nog nooit zo ongelukkig gezien terwijl hij eet.

New York lijkt niet de gemakkelijkste stad om een blessure te hebben...

De vlucht terug naar NYC was rot. Ik haat het om afhankelijk te zijn van anderen, ik doe graag dingen zelf en ben onafhankelijk. En ik haat het om mensen tot last te zijn omdat ik ze nodig heb om voor me te zorgen. Dus terug in NYC kon ik niet veel doen. Als ik iets wilde halen, kon ik dat niet. Je hebt geen auto om rond te komen, je hebt de metro of een fiets – wat niet handig is als je gewond bent.

Het was geen ideale plek om te zijn, maar het voordeel was dat het mijn mogelijkheden beperkte om afleiding te hebben. Ik kon maar één ding doen, namelijk herstellen van de blessure. Dit was een enorme eye-opener. Als ik terug in Australië was geweest, had ik misschien naar het strand gegaan om te ontspannen, maar in dit geval kon ik dat niet.

Hoe zag je revalidatieplan eruit?

De dokter zei dat het 10-12 weken zou duren, maar ik was binnen 3 weken weer aan het lopen, binnen 5 weken weer aan het rennen en binnen 8 weken volledig aan het trainen. Dus ik overtrof de verwachtingen, wat ik denk een bewijs is van mijn vastberadenheid en doorzettingsvermogen.

Het is het type blessure dat je onmiddellijk moet revalideren. Je moet druk op de voet uitoefenen en het gewricht versterken om ervoor te zorgen dat je het niet opnieuw verdraait.

Dus elke dag als ik opstond, deed ik ijs- en warmte-therapie, roodlichttherapie, weerstandstraining met banden, mobiliteitsoefeningen, compressie, inpakwerk en herhaling. Ik gebruikte mijn Centr foamroller en massagestok (dat ding is gek goed) en hield me strikt aan het plan.

Krachttraining speelde ook een grote rol in mijn return-to-play plan. Al die kleine stabilisatoren moesten worden gerevalideerd.

Ik deed alles, elke dag, meerdere keren. Er was pijn, maar ik wist op basis van mijn eigen opleiding en training waarop ik moest letten. De pijn weerhield me er niet van. Beweging en kracht gaven me moed.

Daarna, ongeveer drie maanden later, was ik weer op het punt waar ik de New York City Marathon liep en een persoonlijk record behaalde. Dat is best cool.

Dan gaat aan de slag met de “gek goed” massagestok, verkrijgbaar als onderdeel van de Centr Recovery Kit.

Hoe sliep je gedurende dit proces?

Mijn slaap was behoorlijk slecht, niet omdat ik niet in slaap kon komen, maar omdat ik zou trillen en mijn enkel daardoor pijn zou doen. Ik werd wakker en kroop naar de badkamer – ik lach bij de gedachte aan mijn vriendin Milena die wakker werd en dat allemaal zag gebeuren.

Je bent onze go-to voedseldeskundige. Vertel ons welke rol voeding speelde in je herstel.

Ik was super persistent en toegewijd aan het doen wat nodig was, inclusief mijn voeding. Ik kreeg veel groenten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen binnen – eigenlijk heb ik er zelfs een recept voor.

Mijn Poché Zalm met Kurkuma Kokosbouillon was destijds een favoriet omdat het snel en makkelijk te maken is, het voedzaam is en, belangrijker nog, het is heerlijk.

De kurkuma, de polyfenolen in de kokos, de omega-3's in de zalm – ze zijn allemaal ontstekingsremmend. Die vetzuren en de vezels ondersteunen ook je immuunsysteem, wat je nodig hebt om weer fit te worden.

Probeer Dan's Poché Zalm met Kurkuma Kokosbouillon om genezing en herstel te ondersteunen.

Heb je supplementen aan je dieet toegevoegd om je lichaam een handje te helpen?

Ik had extra AG1 (een groentepoeder) en nam om de dag kurkuma om ontstekingen tegen te gaan, wat ik erg nuttig vond.

Ik verhoogde ook mijn calcium- en collageeninname (via bottenbouillon), wat geweldig is voor je botten, gewrichten en weefsel.

Maar ik weet dat onze diëtist Angie dit zal lezen, dus laat me je eraan herinneren dat niet iedereen dezelfde voordelen van supplementen zal hebben. Zorg ervoor dat je Angie's gids leest voordat je het supplementenpad op gaat.

Op een schaal van rustig blijven tot volledig losgaan, hoe gek werd je toen je niet kon bewegen?

Als je onbeweeglijk bent, ben je niet alleen afhankelijk van anderen, maar voel je je een beetje als een luiaard. Er is maar zoveel dat je geest kan verdragen als je stilzit – als het midden op de dag is en de zon schijnt buiten, wil je buiten zijn, je wilt socialiseren.

Er is een groot aspect van sociale gezondheid dat ik miste, en ik werd super gek.

Ik probeerde een paar series te kijken – ik begon zelfs Game of Thrones – maar ik kon het gewoon niet. Ik eindigde met het kijken naar meer sportdocumentaires en kookvideo's, geloof het of niet. Ik verdubbelde op pastamakelessen.

POV: Je herstelt van een blessure en probeert in Game of Thrones te komen

Waren er onverwachte voordelen aan gedwongen vertragen?

Het deed me beweging waarderen. Ik hou van lezen, het was fijn om daar meer tijd voor te hebben. Ik kan snel afgeleid raken door zoveel te kunnen bewegen, dus het stond me toe meer na te denken over dingen – en aan mijn aankomende kookboek te werken!

Dus je was binnen 5 weken weer aan het rennen. Kun je de eerste run voor ons beschrijven?

Mijn eerste volledig herstelde run heb ik eigenlijk opgenomen omdat ik zo blij was. Het was een zonnige dag op de West Side Highway in NYC. Ik droeg een zwart T-shirt en besloot het gewoon uit te doen, ik was zo opgewonden.

Zeker, daarom deed je het uit...

Ik kreeg een paar high-fives van mensen die me herkenden en mijn reis op sociale media hadden gevolgd. Het zien van de hoeveelheid persoonlijke steun was een grote verrassing.

Heb je je training aangepast na deze blessure?

Ik heb het niet veel veranderd, maar heb wel wat blessure-gebaseerde onderhoudsroutines toegevoegd. Ik train ook mijn geest – ik lees wat meer voordat ik ga rennen om in de juiste mindset te komen.

Als je terug in de tijd kon reizen naar 2 minuten voor deze blessure, welke drie woorden zou je gebruiken om jezelf te waarschuwen?

Delen Delen