Centr Team
De 8 grootste mythes over krachttraining ontkracht
De tijd dat de hoek met gewichten alleen voor bodybuilders was, is voorbij.
Haltergewichten, kettlebells, kabelmachines, optrekstangen – steeds meer mensen ontdekken de voordelen van krachttraining voor gezondheid en spiergroei.
Hoewel meer mensen naar gewichten grijpen, zijn er nog steeds misvattingen over krachttraining die anderen tegenhouden. Daarom ontkrachten wij de mythes die je ervan weerhouden je fitnesspotentieel te bereiken.
1. “Gewichten tillen leidt tot blessures”
Ja, als je te snel te zwaar tilt of met slechte techniek, kun je je blesseren. Maar door de tijd te nemen om de juiste techniek te leren en geleidelijk gewicht te verhogen, verklein je op de lange termijn juist het risico op blessures.
Hoe? Krachttraining bouwt spierkracht op, die gewrichten ondersteunt en beschermt. Daarom wordt je bij knieproblemen vaak geadviseerd je quadriceps te versterken. Je botten belasten met gewicht verhoogt ook de botdichtheid, waardoor het risico op breuken afneemt.
Krachttraining verbetert ook je functionele beweging – je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Dat betekent minder vreemde bewegingen bij het uitvoeren van alledaagse dingen.
2. “Als je gewichten tilt, word je grof”
Krachttraining bouwt slanke spieren op om je lichaamsvorm te definiëren. Omdat spieren metabolisch actief zijn, verbrand je vet zelfs na je training. Dus zelfs als je niet wilt 'bulken', vermijd krachttraining niet.
In werkelijkheid vereist bulken een specifiek voedings- en trainingsplan. Om spiermassa op te bouwen, zijn een proteïnerijk dieet en een calorie-overschot noodzakelijk. Als je een gezond voedingsplan volgt voor vetverlies, zou je moeite moeten doen om al die extra calorieën binnen te krijgen.
3. “Ik voel geen spierpijn, dus gewichtheffen was tijdverspilling”
Het idee van “geen pijn, geen winst” moet verdwijnen. Ja, DOMS (vertraagde spierpijn) kan een teken zijn van spiergroei. Maar neem het aan van Chris Hemsworth’s persoonlijke trainer Luke Zocchi:
“Als je consequent gewichten tilt, zou je NIET elke dag spierpijn moeten hebben. Het komt vaker voor als beginner, en naarmate je sterker wordt, voel je eerder spierpijn na een bijzonder zware training of een ongewone sessie die andere spiergroepen aanspreekt.”
4. “Zware gewichten zijn alleen voor bodybuilders”
Veel herhalingen met lichte gewichten kunnen goed zijn voor je cardiovasculaire fitheid en uithouding, maar je moet je spieren uitdagen om ze te laten groeien.
Dus wees niet bang om naar de zware gewichten te grijpen. Hoe zwaar? Je spieren moeten vermoeid zijn tegen het einde van een set, en de laatste herhalingen moeten moeilijk zijn.
Het lichaam van een bodybuilder vereist jaren van inspanning en gerichte training. Geloof ons, je zult niet “bulken” zonder er actief naartoe te werken.
5. “Hoe sterker je bent, hoe minder flexibel je bent”
Je stelt je een gespierde He-Man voor die raar loopt omdat zijn spieren overal uitsteken, nietwaar?
Er zit een kern van waarheid in deze mythe: Chris Hemsworth in volle Thor-modus is minder flexibel dan een gymnast. Maar daarom bevat Chris’ Centr Power spieropbouwprogramma ook functionele trainingen – om die flexibiliteit voor dagelijkse beweging te behouden.
En voor degenen onder ons die geen superhelden formaat hebben, kunnen krachtoefeningen over het volledige bewegingsbereik juist flexibiliteit vergroten. Neem de klassieke squat – in eerste instantie kun je misschien je dijen niet parallel aan de vloer krijgen tijdens het squatten. Maar naarmate je sterker wordt en dieper in de squat zakt, vergroot je juist flexibiliteit in je heupen, knieën en enkels.
6. “Krachttraining is alleen voor jongeren”
Er zijn meer dan een paar Centr-leden in de leeftijdsgroep van 60+ die hier graag iets over willen zeggen!
Niet alleen is krachttraining niet alleen voor jongeren, het wordt actief aanbevolen voor ouderen door onder andere de American Heart Association en de Arthritis Foundation.
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren en botten steeds zwakker – het tempo van achteruitgang is zelfs sneller na 65 voor vrouwen, en 70 voor mannen. Maar met krachttraining kun je dat verlies vertragen, of zelfs terugdraaien, waardoor je langer beter leeft.
Dus laten we een nieuwe regel proberen: til het of verlies het.
7. “Als je wilt tonen, is cardio de enige weg”
Cardio zal calorieën verbranden, maar de enige manier om te tonen is spierontwikkeling door krachttraining. Dat komt omdat “tonen” betekent dat je definitie creëert door spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Dus als je je krachtoefeningen overslaat, mis je een belangrijk deel van de puzzel. Hoe meer magere spiermassa we ontwikkelen door krachttraining, hoe harder ons metabolisme moet werken om het te behouden, resulterend in een hogere calorieverbranding tijdens en na je training.
8. “Krachttraining is gewoon niets voor mij”
Het maakt niet uit of je wilt afvallen, beter bewegen in je dagelijks leven, kniepijn verminderen, beter presteren in jouw sport, symptomen van perimenopauze tegengaan of eruitzien als een superheld. Krachttraining is voor iedereen.
Je kunt het thuis of in de sportschool doen met alleen een bank en halters, of op manieren die niet per se gewichten omvatten.
Onze tip: vergeet de mythes over krachttraining en ervaar in plaats daarvan de voordelen.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.