Centr-team
De 8 grootste mythen over krachttraining ontkracht
De dagen zijn voorbij dat de hoek voor krachttraining alleen het domein van bodybuilders was.
Halteren, kettlebells, kabelmachines, optrekstangen – steeds meer mensen ontdekken de voordelen van krachttraining en lichaamsgewichtoefeningen voor kracht, gezondheid en spiergroei.
Hoewel meer mensen naar gewichten grijpen, zijn er nog steeds enkele serieuze misverstanden over krachttraining die anderen tegenhouden. Dus we nemen de last op ons en ontkrachten de mythen die je misschien ervan weerhouden je fitheidspotentieel te bereiken.
1. “Gewichten tillen leidt tot letsel”
Natuurlijk, als je te zwaar tilt te snel, of met slechte techniek, kun je jezelf verwonden. Maar door de tijd te nemen om de juiste techniek te leren en geleidelijk het gewicht te verhogen naarmate je sterker wordt, zal gewichtheffen je risico op blessures op de lange termijn juist verlagen.
Hoe dan? Krachttraining bouwt spierkracht op, die gewrichten ondersteunt en beschermt. Daarom wordt je bij problemen met bijvoorbeeld een kniegewricht vaak aangeraden om je quadriceps te versterken. Het belasten van je botten met gewicht verhoogt ook de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen afneemt.
Krachttraining verbetert ook functionele beweging – je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Dat betekent minder pijnlijke bewegingen bij dagelijkse dingen zoals je peuter uit de auto halen.
2. “Als je gewichten tilt word je ZEKER gespierd”
Krachttraining bouwt slanke spieren om je lichaam te vormen en te definiëren. Omdat spier metabolisch actief is, verbrand je zelfs vet als je training voorbij is. Dus zelfs als je niet als doel hebt om gespierd te worden, vermijd krachttraining dan niet.
De waarheid is dat gespierd worden een specifiek voedingsschema en training vereist. Om spiermassa te krijgen, is een eiwitrijk dieet en een calorisch overschot essentieel. Sterker nog, als je een gezond dieet volgt voor vetverlies of algemene fitheid, zul je waarschijnlijk je best moeten doen om al die extra calorieën binnen te krijgen.
3. “Ik voel me niet stijf, dus het tillen van gewichten was tijdverspilling”
De mentaliteit van “geen pijn, geen winst” moet verdwijnen. Ja, DOMS (vertraagde spierpijn) kan een goed teken zijn voor spiergroei. Maar luister naar Chris Hemsworth’s persoonlijke trainer Luke Zocchi:
“Als je consequent gewichten tilt, zou je NIET elke dag DOMS moeten hebben. Het is gebruikelijker als beginner, en als je sterker wordt, voel je DOMS waarschijnlijker na een bijzonder zware training, een persoonlijk recordpoging, of een ongebruikelijke sessie die verschillende spiergroepen raakt.”
4. “Zware gewichten zijn alleen voor bodybuilders”
Veel herhalingen met lichte gewichten in een training kunnen goed zijn voor je cardiofitness en het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar je moet je spieren uitdagen om ze te laten groeien en definitie toe te voegen.
Dus wees niet bang om naar de zware gewichten te grijpen. Hoe zwaar? Je spieren moeten vermoeid zijn aan het einde van een set, en de laatste herhalingen moeten moeilijk zijn om te voltooien.
Het bereiken van het lichaam van een bodybuilder vereist jaren van inspanning en gerichte training. Vertrouw ons, je wordt niet “gespierd” zonder er actief naar toe te werken.
5. “Hoe sterker je bent, hoe minder flexibel je bent”
Je stelt je een logge He-Man voor die grappig loopt omdat zijn spieren overal uitsteken, nietwaar?
Er zit een kern van waarheid in deze mythe: Chris Hemsworth in volgebouwde Thor-modus is minder flexibel dan een gymnast. Maar daarom omvat Chris’s Centr Power spieropbouwroutine functionele trainingen – om die flexibiliteit te behouden voor dagelijkse beweging.
En voor degenen onder ons die niet op superheldformaat zijn, kan het uitvoeren van krachtoefeningen door de volle bewegingsuitslag flexibiliteit juist vergroten. Neem de klassieke squat – in het begin kun je je dijen misschien niet parallel aan de grond krijgen tijdens het hurken. Maar naarmate je sterker wordt en dieper in de squat zakt, vergroot je de flexibiliteit in je heupen, knieën en enkels.
6. “Krachttraining is alleen voor jongeren”
Er zijn meer dan een paar Centr-leden in de leeftijdsgroep van 60+ die graag een woordje met je willen wisselen!
Krachttraining is niet alleen niet alleen voor jongeren, het wordt actief aanbevolen voor oudere mensen door iedereen van de American Heart Association tot de Arthritis Foundation.
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren en botten progressief zwakker – de snelheid van verlies is zelfs sneller na 65 voor vrouwen, en 70 voor mannen. Echter, met krachttraining kun je dat verlies vertragen of zelfs terugdraaien, waardoor je langer beter kunt leven.
Dus laten we een nieuwe regel proberen: til het of verlies het.
7. “Als je getoned wilt worden, is cardio de enige manier”
Cardio verbrandt calorieën, maar de enige manier om getoned te worden is door spierontwikkeling via krachttraining. Dat komt omdat toning echt betekent dat je definitie creëert door spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Dus als je je krachtsessies overslaat, mis je een cruciaal onderdeel van de puzzel. Hoe meer magere spiermassa we ontwikkelen door krachttraining, hoe harder ons metabolisme moet werken om die te behouden, wat resulteert in een hogere calorieverbranding tijdens en na je training.
8. “Krachttraining is gewoon niets voor mij”
Het maakt niet uit of je wilt afvallen, beter wilt bewegen in je dagelijks leven, knie- of rugpijn wilt verminderen, beter wilt presteren in je gekozen sport, de symptomen van perimenopauze wilt tegenwerken of eruit wilt zien als een superheld. Krachttraining is voor iedereen.
Je kunt het thuis doen of in de sportschool met alleen een bank en halters, of op manieren die helemaal geen gewichten omvatten.
Onze tip: vergeet de mythen over krachttraining en begin in plaats daarvan de voordelen te voelen.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.