4 workouts om je voetbaltrainingsplan te verbeteren
Wist je dat ongeveer 400 miljoen mensen afstemden om Spanje tegen Engeland te zien in de finale van de EK 2024? Voeg daar een geschatte 270 miljoen deelnemers wereldwijd aan toe, en je begint te begrijpen waarom ze voetbal 'het wereldspel' noemen.
Als je klaar bent voor de aftrap, gebruiken we de gecombineerde superkrachten van cross-training en Centr-trainers om je ultieme voetbaltrainingsplan te leveren.
Je weet maar nooit – een oproep voor het WK kan dichterbij zijn dan je denkt.
Functionele Pilates voor mobiliteit en precisie
Om die grote trappen in het voetbal te bereiken, is het super belangrijk dat je heupbuigers sterk en mobiel zijn, en je bilspieren de kracht hebben om door te gaan.
Deze workout met Centr-expert Sylvia Roberts helpt je die spieren te richten en functionele kracht op te bouwen. Pilates is over het algemeen een geweldige aanvulling op je routine voor mobiliteit, precisie en een blessurevrij lichaam behouden.
Bilspierkracht voor explosiviteit
Snel over het veld rennen, een penalty trappen (of stoppen), een uitdaging aangaan voor de bal – het vereist allemaal serieuze stuwkracht van je bilspieren.
Pak je dumbbells om je onderlichaam te richten met de gerichte krachtoefeningen van Ingrid Clay. Ze heeft ook enkele gasttrainers uitgenodigd, zodat je de moeilijkheidsgraad kunt verhogen of verlagen.
Functionele Beweging voor stabiliteit
Snelle richtingsveranderingen en krachtige verdediging vereisen een sterk zwaartepunt. Ga op de mat met Maricris Lapaix om je stabiliteit en balans op te bouwen – zodat de volgende keer dat een tegenstander probeert de bal te stelen, er geen manier is dat ze door je rotsvaste muur heen breken.
PowerFlow yoga voor uithoudingsvermogen
Voetbal vereist doorzettingsvermogen. De gemiddelde professional loopt 11-16 kilometer in een wedstrijd, dus solide ademtechnieken in je arsenaal kunnen zeker je prestaties een boost geven.
Tahl’s hybride yogastijl (die ook functionele, kracht- en cardio-oefeningen omvat) zal je ademkracht en flexibiliteit opvoeren. Als je nieuw bent in yoga, volg de aanpassingen en probeer de mindfulness-oefening aan het einde – zodat je je mentale best naar het veld kunt brengen.
Fluffy gele ballen meer jouw snelheid? We hebben ook je tennistrainingsplan gedekt.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.