Iedereen zoekt naar nieuwe manieren om stress te beheersen – vooral wanneer 34 procent van de volwassenen aangeeft zich vaak overweldigd te voelen. Maar een van de beste tools om met stress om te gaan is ook een van de meest onderschatte: dagboekschrijven.

Dus, wat is het precies? Dagboekschrijven is elke vorm van schrijven die je helpt je gedachten en gevoelens op papier te zetten (of in de notitie-app op je telefoon). De details verschillen voor iedereen, maar het is meestal een regelmatige notitie in een notitieboekje over alles – van emoties en zorgen tot ideeën en plannen voor de toekomst.

Laten we dieper ingaan op de voordelen en je op weg helpen met vijf eenvoudige dagboekvragen.

Waarom zou ik een dagboek bijhouden?
Dagboekschrijven is niet alleen een kosteneffectieve manier van zelfzorg, het is ook echt effectief. Zie het als een hulpmiddel om je te helpen navigeren in deze snelle wereld en de constante uitdagingen die op je pad komen.

• Uit studies is gebleken dat het een geweldig hulpmiddel kan zijn voor het beheren van je mentale gezondheid, dat helpt bij:
• het verminderen van angst
• het verminderen van mentale stress
• het verlagen van stressniveaus en het verminderen van het risico op burnout (wat zo wijdverspreid is dat de WHO het classificeert als een medisch syndroom)
• het verminderen van symptomen van depressie
• het opbouwen van veerkracht

Het kan ook helpen om dagelijks je humeur en mindset te verbeteren door je te helpen om:

• negatieve of opdringerige gedachtenpatronen te doorbreken door ze los te laten
• problemen, angsten en zorgen te identificeren en te prioriteren
• je triggers te herkennen, symptomen te volgen en beter te beheersen
• een ander perspectief te vinden
• positief tegen jezelf te praten
• je algehele welzijn te verbeteren

De eenvoudige handeling van je gedachten op papier zetten kan je veel lichter en gefocuster doen voelen.

Hoe hou ik een dagboek bij?

Er is geen verkeerde manier om een dagboek bij te houden, het gaat erom te doen wat voor jou goed voelt. Een goed startpunt is om te proberen regelmatig iets te schrijven, of je je nu goed voelt of niet. Houd het eerder los en vloeiend dan een formeel verslag van je dag – zelfs als het maar iets korts is.

Om een dagboekgewoonte op te bouwen, maak het zo eenvoudig mogelijk voor jezelf. Misschien leg je een notitieboekje naast je bed, of stel je een herinnering in om elke avond een paar minuten te typen in de notitie-app op je telefoon.

Er is een reden waarom we dagboekschrijven een belangrijk onderdeel hebben gemaakt van de Centr Stress Relief Toolkit: dingen opschrijven kan je helpen om je gedachten te kanaliseren naar een toegewijde 'zorgtijd' zodat je het niet de hele dag bij je hoeft te dragen. Als je je te gestrest voelt, of niet weet waar te beginnen, kan onze begeleide audiotool helpen.

Lees verder voor eenvoudige dagboekvragen die je helpen in de juiste stemming te komen.

5 dagelijkse dagboekvragen om te beginnen

Dagboekschrijven lijkt eenvoudig, maar wat als je niet weet wat te schrijven? Gebruik deze dagboekvragen om van start te gaan.

Stel jezelf gewoon de vraag en noteer wat er in je opkomt. Probeer maximaal 5 minuten aan elke vraag te besteden – de pagina zal niet lang leeg blijven.

1. Als ik dit hoofdstuk in mijn leven een titel zou geven, wat zou het zijn?
Dit is een open vraag om de creatieve sappen te laten stromen – een meer tot nadenken stemmend alternatief voor de simpele “hoe voel ik me?” vraag. Je kunt zo diep of licht gaan als je wilt.

2. Waar voel ik me momenteel door uitgedaagd?
Denk aan de negatieve omstandigheden of factoren in je leven en hoe ze je beïnvloeden. Het kan te maken hebben met je werk, relaties of fysieke gezondheid.

3. Wat is een kleine stap die ik kan nemen om beter voor mezelf te zorgen?
Hoe goed je ook voor jezelf zorgt, er is altijd een kleine manier waarop we onze huidige zelfzorg kunnen verbeteren. Wat is een haalbare actie die je vandaag kunt nemen?

Het kan zijn beter eten, een extra stukje beweging, of een social media-pauze voor het slapengaan.

4. Waar ben ik dankbaar voor?
Het leven is niet perfect, maar ondanks de tekortkomingen, zijn er zoveel dingen waar we nog steeds dankbaar voor kunnen zijn. Dankbaar zijn helpt je te focussen op het positieve en kan je kijk op het leven verbeteren.

Dit is een geweldige vraag om voor het slapengaan te beantwoorden, omdat het helpt negatieve gedachten die je wakker kunnen houden te verdrijven.

5. Wat houdt je tegen om je doelen te bereiken?
Als je voelt dat er een blokkade is – of meerdere blokkades – tussen jou en je doelen, wat zijn ze? Probeer de belangrijkste obstakels te identificeren die in de weg staan.