Alles wat je moet weten over de 3-2-1-workoutmethode
Op zoek naar een wekelijkse workout die kracht, cardio en herstel combineert? Maak kennis met de 3-2-1-methode – een wekelijkse trainingsroutine die krachttraining, pilates en cardio combineert om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Het is consistent zonder rigide te zijn, doelgericht zonder druk, en ideaal of je nu weer aan het fitnessen bent of gewoon een frisse kijk op de zaken nodig hebt om op koers te blijven.
Weet je niet wat de cijfers betekenen of hoe je ze moet gebruiken? Laten we het eens bekijken en bekijken hoe het je kan helpen op je fitnessreis.
Wat is de 3-2-1-trainingsmethode?
Deze trainingsmethode is erop gericht je te helpen consistentie in je trainingsroutine op te bouwen. In een week voltooi je:
- 3 krachttrainingssessies
- 2 pilatessessies
- 1 cardiosessie
Deze splitsing met drie modaliteiten is ontworpen om kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen met herstel in gedachten.
Wat deze trainingsmethode onderscheidt, is de balans tussen activiteit en herstel. Het is een framework om je fitnessdoelen te bereiken zonder overspannen te raken – perfect voor beginners of mensen die de voorkeur geven aan een minder rigide trainingsschema.
Twijfel je over Pilates? Deze vijf voordelen zullen je misschien van gedachten doen veranderen.
7 voordelen van de 3-2-1-workoutmethode
Er is geen universele aanpak voor fitness, maar de 3-2-1-methode komt in de buurt. Deze methode past zich aan je doelen, schema en energieniveau aan – daarom wint hij aan populariteit.
1. Je weet wat je elke week doet
Geen beslissingsmoeheid meer. Zet sessies in je agenda en ga aan de slag.
Hier is een voorbeeldweek: liften op ma/wo/vr, pilates di/za, cardio zo, rust do.
2. Afwisseling voorkomt verveling
Verveling leidt tot overgeslagen sessies; afwisseling lost dat op. Krachttraining kan bestaan uit compoundoefeningen of banden, pilates kan gericht zijn op core of mobiliteit, cardio kan bestaan uit hardlopen, dansen of HIIT-training.
Het hangt er allemaal vanaf wat je wilt bereiken met je fitnessdoelen.
3. Het raakt elk aspect van je conditie
Kracht bouwt spieren op; Pilates verscherpt de core en houding; Cardio verbetert de gezondheid van het hart.
Pilatessessies kunnen op de mat of met een reformer-flow zijn, en cardio kan een boksles of low-impact HIIT zijn.
Doe mee met Chris en trainer Luke aan een cardio-uitdaging in deze training zonder apparatuur training.
4. Past bij jouw leven, niet andersom
Pas elke sessie aan: een 20 minuten durende dumbbellburner of een 45 minuten durende pilatesles.
5. Flexibele intensiteit
Druk hard of trek je terug naar behoefte – of het nu gaat om werk, de menstruatiecyclus of mentale belasting.
6. Gegarandeerde vooruitgang in de loop van de tijd
Consistentie betekent zwaardere oefeningen, soepelere Pilates-flows en een beter uithoudingsvermogen.
7. Gemaakt voor de lange termijn
Evenwichtige intensiteit en herstel houden burn-outs en blessures op afstand.
Korte tijd, maar wel cardio nodig? HIIT kan helpen – perfect voor je 3-2-1-routine.
Probeer de 3-2-1-workoutmethode met Centr
Krachttraining:
Pilates:
Cardio:
Structuur nodig? Probeer Hybrid Strong – een krachttraining van 6 weken cardioprogramma.
Kan ik gewoon een programma volgen zonder er te veel over na te denken?
Absoluut – en we hebben precies wat je nodig hebt om je training naar een hoger niveau te tillen.
Probeer Hybrid Strong eens – een 6 weken durend programma met krachttraining en cardio. Kies je favoriete Pilates-sessies in de Centr-app.
Vind honderden andere programma's en workouts – met of zonder begeleiding – in de Centr-app. Start vandaag nog je gratis proefperiode!
Veelgestelde vragen over de 3-2-1-trainingsmethode
Weet je nog steeds niet precies hoe deze routine werkt? Wij kunnen helpen.
Wat is de 3-2-1-trainingsmethode?
Het is een wekelijkse verdeling van 3 krachttrainingen, 2 pilateslessen en 1 cardiotraining, plus rust. Je bouwt kracht, mobiliteit en conditie op zonder burn-out.
Is het geschikt voor beginners?
Ja – het duidelijke plan is flexibel, zodat je de intensiteit kunt aanpassen aan je niveau, schema en doelen.
Kan ik het thuis doen?
Absoluut. Lichaamsgewicht of dumbbells voor kracht, een mat voor Pilates en HIIT of low-impact opties voor cardio.
Hoe lang duurt elke training?
Tussen de 20 en 45 minuten – kort en krachtig als het druk is, langer als je tijd hebt.
Moet ik me aan de 3-2-1 precies?
Nee – het is een richtlijn. Ruil een sessie of voeg extra cardio toe om je doelen te bereiken.
Welke resultaten kan ik verwachten?
Met consistentie: betere spierspanning, core strength, mobiliteit, uithoudingsvermogen en algehele energie.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.