Centr Power Pro is krachttraining op het hoogste niveau: 14 weken serieuze hypertrofietrainingen, ontworpen om plateaus te doorbreken en spieren op te bouwen die lang meegaan.
Dit is voor lifters die met een doel trainen. Geen giswerk. Gewoon een slimme structuur, evoluerende intensiteit en voelbare resultaten.
Wil je meer spieropbouwprogramma's op Centr? Leg de basis voor serieuze kracht en spiermassa met de originele Centr Power. Of verbrand vet terwijl je spieren opbouwt met Power Shred. Vind ze nu in je programmabibliotheek.
Hoe lang duurt het programma?
14 weken – opgebouwd rond fasegebaseerde progressie en herstel, zodat je volume kunt verhogen, de intensiteit kunt behouden en spieren kunt blijven opbouwen zonder uit te putten.
Voor wie is Power Pro geschikt?
Voor iedereen die serieus spiermassa wil opbouwen – of je nu traint Thuis of in de sportschool. Met programma's voor beginners, gevorderden en gevorderden is Power Pro geschikt voor alle niveaus van krachttraining.
Let op: Power Pro is geen vervolg op Centr Power. Het is een zelfstandig programma waarvoor geen kennis van de originele Centr Power vereist is.
Waarop richt de training zich?
Hypertrofie – met een doel. Power Pro maakt gebruik van bewezen bodybuildingmethoden zoals progressieve overbelasting en tempotraining (3-0-1-0) om de tijd onder spanning te maximaliseren en spiergroei te stimuleren.
Elke week train je met een doel:
- Compound core-oefeningen
- Strategische trainingssplitsingen
- Deloadweken (week 7 en 14) om te resetten en aan te passen
- Optionele mobiliteits- en core-sessies ter ondersteuning van prestaties en herstel
Sportschool of thuis – welke apparatuur heb je nodig?
In de sportschool: Voor de beste resultaten heb je toegang nodig tot een volledig uitgeruste sportschool. Alle trainingen bevatten een ingebouwde module met halterstangen, dumbbells of kabelmachines als je sportschool niet over de benodigde apparatuur beschikt.
Thuis: Het enige wat je nodig hebt is een verstelbare bank en halters (licht, medium en zwaar). Elke fase, elke lift, aangepast aan jouw ruimte.
Jouw wekelijkse trainingsstructuur
Zo ziet de trainingsverdeling er per niveau uit.
Beginner (6 trainingsdagen in totaal, waarvan 3 optioneel):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Optioneel – Achter-/zijdelta's + core + mobiliteit
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren
- Dag 4: Optioneel – Voorste deltaspieren/triceps + core + mobiliteit
- Dag 5: Pull – Rug, biceps, achterste deltaspieren
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Gevorderd (6 trainingsdagen in totaal, waarvan 2 optioneel):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren
- Dag 3: Optioneel – Deltoideus + triceps + core + mobiliteit
- Dag 4: Pull – Rug, biceps, achterste deltoïdeus
- Dag 5: Full-body split – Onderlichaam + armen/schouders
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Geavanceerd (6 trainingsdagen in totaal, inclusief 1 optionele):
- Dag 1: Push – Borst, voorste deltaspieren, triceps
- Dag 2: Pull – Rug, biceps, trapezius, achterste deltaspieren
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuitspieren
- Dag 4: Schouders – Voorste, laterale en achterste deltaspieren
- Dag 5: Armen – Biceps, triceps, onderarmen
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Hoe lang duren de trainingen?
Thuisworkouts duren iets korter dan workouts in de sportschool, maar over het algemeen geldt:
- Beginner: 35-50 min
- Gevorderd: 40-55 min
- Gevorderd: 45-60 min
Hoe zit het met voeding?
Als je doel is om serieus spiermassa op te bouwen, is voeding net zo belangrijk als je trainingen. Daarom heb je de Centr Power Pro voedingshandleiding voor jouw niveau nodig – lees hem, bewaar hem, bekijk hem opnieuw.
- Voedingshandleiding voor beginners
- Handboek voor gevorderden in voeding
- Handboek voor gevorderden in voeding
Je leert hoe je je maaltijdplan aanpast om de calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt voor serieuze spiergroei en ter ondersteuning van je training.
Welke resultaten kun je verwachten?
- Spierkracht die zichtbaar is. Kracht die blijft.
- Meer structuur, meer methode, meer uitdaging.
- Een programma dat je uitdaagt – en met je meegroeit.
Klaar om te beginnen met trainen?
Start het programma en ga door met het proces. Elk blok bouwt voort op het vorige. Elke herhaling heeft een reden.
Klaar om te trainen als een lifter en te bouwen als een professional? Power Pro begint nu.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.