Centr Power Pro is krachttraining op het hoogste niveau: 14 weken van serieuze hypertrofieworkouts, ontworpen om door plateaus heen te breken en blijvende spiermassa op te bouwen.
Dit is voor lifters die trainen met een doel. Geen giswerk. Gewoon slimme structuren, oplopende intensiteit en voelbare resultaten.
Meer spieropbouwende programma's op Centr? Leg een basis voor serieuze kracht en omvang met het originele Centr Power. Of verbrand vet terwijl je spieren opbouwt met Power Shred. Vind ze nu in je Programma bibliotheek.
Hoe lang duurt het programma?
14 weken – gebaseerd op fasegebaseerde progressie en herstel, zodat je volume kunt verhogen, intensiteit kunt volhouden en spieren kunt blijven opbouwen zonder overbelasting.
Voor wie is Power Pro bedoeld?
Iedereen die serieus spieren wil opbouwen – of je nu thuis of in de sportschool traint. Met programma's voor Beginner, Intermediate, Advanced, is Power Pro geschikt voor alle niveaus van tilervaring.
Onthoud – Power Pro is geen vervolg op Centr Power. Het is een zelfstandig programma dat geen kennis van het originele Centr Power vereist.
Wat is de trainingsfocus?
Hypertrofie – met een doel. Power Pro maakt gebruik van bewezen bodybuildingmethodes zoals progressieve overbelasting en tempo-training (3-0-1-0) om de tijd onder spanning te maximaliseren en spiergroei te stimuleren.
Elke week train je met een doel:
- Kern samengestelde liften
- Strategische training splits
- Deload-weken (Week 7 & 14) om te resetten en aan te passen
- Optionele mobiliteits- en kernsessies ter ondersteuning van prestatie en herstel
Sportschool of thuis – welke uitrusting heb je nodig?
In de sportschool: Voor de beste resultaten heb je toegang tot een volledig uitgeruste sportschool nodig. Alle workouts hebben een in-set module met halter, dumbbell of kabelmachine-alternatieven indien je sportschool niet over de benodigde apparatuur beschikt.
Thuis: Het enige wat je nodig hebt is een verstelbare bank en dumbells (licht, medium en zwaar). Elke fase, elke lift, aangepast aan jouw ruimte.
Jouw wekelijkse trainingsstructuur
Dit is hoe de trainingsplits eruitzien per niveau.
Beginner (6 trainingsdagen totaal inclusief 3 optionele):
- Dag 1: Duwen – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Optioneel – Achter/zijwaartse delts + core + mobiliteit
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen
- Dag 4: Optioneel – Voorste delts/triceps + core + mobiliteit
- Dag 5: Trekken – Rug, biceps, achterste delts
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Intermediate (6 trainingsdagen totaal inclusief 2 optionele):
- Dag 1: Duwen – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen
- Dag 3: Optioneel – Delts + triceps + core + mobiliteit
- Dag 4: Trekken – Rug, biceps, achterste delts
- Dag 5: Full-body split – Onderlichaam + armen/schouders
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Gevorderd (6 trainingsdagen totaal inclusief 1 optionele):
- Dag 1: Duwen – Borst, voorste delts, triceps
- Dag 2: Trekken – Rug, biceps, trapezius, achterste delts
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen, kuiten
- Dag 4: Schouders – Voorste, laterale en achterste delts
- Dag 5: Armen – Biceps, triceps, onderarmen
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + core + mobiliteit
Hoe lang duren de workouts?
Thuisworkouts zijn iets korter dan de sportschoolversies, maar in het algemeen ben je zo'n:
- Beginner: 35–50 min
- Intermediate: 40–55 min
- Gevorderd: 45–60 min
Hoe zit het met voeding?
Als je doel is om serieuze spieren op te bouwen, is voeding net zo belangrijk als je workouts. Daarom heb je de Centr Power Pro voedingsgids nodig voor jouw niveau – lees het, bewaar het, herlees het.
Je leert hoe je je maaltijdplan kunt aanpassen om de calorieën te krijgen die je nodig hebt voor serieuze spiergroei en om je training te ondersteunen.
Welke resultaten kun je verwachten?
- Spieren die opvallen. Kracht die blijft.
- Meer structuur, meer methode, meer uitdaging.
- Een programma ontworpen om je te pushen – en met je mee te evolueren.
Klaar om te beginnen met tillen?
Begin het programma en commit aan het proces. Elk blok bouwt voort op het vorige. Elke herhaling heeft een reden.
Klaar om te trainen als een lifter en te bouwen als een pro? Power Pro begint nu.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.