Centr Power Pro is krachttraining op het hoogste niveau: 14 weken van serieuze hypertrofie-workouts, ontworpen om plateaus te doorbreken en spieropbouw te versterken.
Dit is voor atleten die met een doel trainen. Geen giswerk. Alleen slimme structuur, toenemende intensiteit, en resultaten die je voelt.
Meer spieropbouwprogramma's op Centr? Leg de basis voor serieuze kracht en grootte met de originele Centr Power. Of verbrand vet terwijl je spieren opbouwt met Power Shred. Vind ze nu in je Programma bibliotheek.
Hoelang duurt het programma?
14 weken – gebaseerd op fasen van progressie en herstel, zodat je volume kunt verhogen, intensiteit kunt behouden en spieren kunt opbouwen zonder uitputting.
Voor wie is Power Pro?
Iedereen die serieus spieren wil opbouwen – of je nu thuis of in de sportschool traint. Met programma's voor Beginner, Intermediate, Advanced, bedient Power Pro alle niveaus van ervaring.
Vergeet niet – Power Pro is geen vervolg op Centr Power. Het is een zelfstandig programma dat geen kennis van de originele Centr Power vereist.
Wat is de trainingsfocus?
Hypertrofie – met een doel. Power Pro maakt gebruik van bewezen bodybuildingmethodes zoals progressive overload en tempo training (3-0-1-0) om maximale tijd onder spanning te creëren en spiergroei te stimuleren.
Elke week train je doelgericht:
- Belangrijke samengestelde lifts
- Strategische trainingssplits
- Deload weken (Week 7 & 14) voor reset en aanpassing
- Optionele mobiliteits- en kerngroeplessen ter ondersteuning van prestaties en herstel
Sportschool of thuis – welke apparatuur heb je nodig?
In de sportschool: Voor de beste resultaten heb je toegang tot een volledig uitgeruste sportschool nodig. Alle trainingen hebben een module met alternatieven voor halters, dumbbells of kabelmachines als je sportschool niet over de benodigde apparatuur beschikt.
Thuis: Het enige wat je nodig hebt is een verstelbare bank en dumbbells (licht, middel en zwaar). Elke fase, elke lift, aangepast aan jouw ruimte.
Jouw wekelijkse trainingsstructuur
Hier is hoe de trainingssplits eruitzien per niveau.
Beginner (6 totale trainingsdagen inclusief 3 optionele):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Optioneel – Achterkant/zijkant schouders + kern + mobiliteit
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen
- Dag 4: Optioneel – Voorkant schouders/triceps + kern + mobiliteit
- Dag 5: Pull – Rug, biceps, achterkant schouders
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Intermediate (6 totale trainingsdagen inclusief 2 optionele):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen
- Dag 3: Optioneel – Schouders + triceps + kern + mobiliteit
- Dag 4: Pull – Rug, biceps, achterkant schouders
- Dag 5: Volledige lichaamssplits – Onderlichaam + armen/schouders
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Advanced (6 totale trainingsdagen inclusief 1 optionele):
- Dag 1: Push – Borst, voorkant schouders, triceps
- Dag 2: Pull – Rug, biceps, traps, achterkant schouders
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, billen, kuiten
- Dag 4: Schouders – Voor-, zij- en achterkant schouders
- Dag 5: Armen – Biceps, triceps, onderarmen
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Hoelang duren de trainingen?
Thuistrainingen zijn iets korter dan de versies in de sportschool, maar als algemene regel geldt:
- Beginner: 35–50 min
- Intermediate: 40–55 min
- Advanced: 45–60 min
Hoe zit het met voeding?
Als je doel is om serieuze spieren op te bouwen, is voeding net zo belangrijk als de trainingen. Daarom heb je het Centr Power Pro voedingshandboek voor je niveau nodig – lees het, sla het op, herbekijk het.
Je leert hoe je je maaltijdplan aanpast om de calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt om serieuze spiergroei te stimuleren en je training te ondersteunen.
Welke resultaten kun je verwachten?
- Spieren die opvallen. Kracht die blijft.
- Meer structuur, meer methode, meer uitdaging.
- Een programma gebouwd om je te pushen – en met je mee te ontwikkelen.
Klaar om te beginnen met tillen?
Start het programma en zet je in voor het proces. Elk blok bouwt voort op het vorige. Elke herhaling heeft een reden.
Klaar om te trainen als een atleet en te bouwen als een pro? Power Pro begint nu.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.