Centrum Team
Een gids voor het kiezen van de beste fitness-apps voor mannen
Jongens, we moeten het hebben over fitness-apps. Met zoveel apps op de markt – gratis apps, betaalde apps, apps met in-app aankopen – kan het belachelijk moeilijk zijn om functies te vergelijken en er een te kiezen die bij je past.
Dus wat is de beste fitness-app voor mannen? Het hangt allemaal af van jou en je doelen.
We hebben ons verdiept in de app store, zodat jij dat niet hoeft te doen. Dit zijn de vragen die je jezelf moet stellen voordat je besluit welke app het beste bij je past.
Waar zijn fitnessapps goed voor?
Als een professionele atleet kan rekenen op een team van trainers, fysiotherapeuten, diëtisten en psychologen die hem bij elke stap ondersteunen, waarom zou jij dat dan niet kunnen?
Een kwalitatieve fitness-app kan een krachtig hulpmiddel zijn – en een wereld aan expertise in uw zak steken. Een fitness-app:
- Kan u helpen uw algehele gezondheid te verbeteren
- Houdt je gemotiveerd
- Kan u helpen doelen te stellen en op koers te blijven
Is handig: er is geen behoefte aan een personal trainer of coach. Is relatief goedkoop (vooral in vergelijking met het betalen van een personal trainer)
Wat maakt een goede fitness-app?
Je weet al dat er een hoop workout-, gezondheids-, voedings- en mindfulness-apps zijn om uit te kiezen. Dus welke functies heb je echt nodig?
Wij adviseren om verder te kijken dan de opvallende logo's en te letten op:
- Een app die trainingen levert die zijn ontworpen om je te helpen je individuele fitnessdoel te bereiken . Dat doel kan iets heel algemeens zijn (zoals het verliezen van lichaamsvet) of specifieker (zoals het versterken van je core om rugpijn te verminderen).
- Verschillende trainingsstijlen – want gespierde biceps staan misschien bovenaan je lijstje, maar je doelen kunnen in de loop van de tijd veranderen!
- Trainingsformats afgestemd op uw trainingsruimte . Denk eens na over hoe u traint in de sportschool versus thuis. Wanneer u in de sportschool bent, is het handig om een workout oefening voor oefening (en machine voor machine) op uw eigen tempo uit te voeren, waarbij u de video bekijkt voor de vorm. Terwijl u thuis misschien geniet van de ervaring om de workout naar uw tv te casten en in realtime door een trainer te worden gecoacht
Of u nu uw core wilt versterken, serieuze spiermassa wilt opbouwen, uw conditie wilt verbeteren, uw functionele kracht wilt vergroten, yoga en pilates wilt proberen of uw fitnessreis helemaal opnieuw wilt beginnen: Centr heeft een speciaal trainingsprogramma voor u.
- Hulpmiddelen die je helpen goede gewoontes op te bouwen , zoals een dagelijkse planner die je gerichte trainingen en rustdagen voor de komende week vastlegt. Het leven gooit altijd obstakels op, dus je wilt het jezelf zo makkelijk mogelijk maken om je aan een routine te houden.
- Een app die ook jouw voedingsbehoeften dekt . Omdat je weet dat wat je eet net zo belangrijk is als hoe je traint als het aankomt op resultaten behalen. Denk aan wetenschappelijk onderbouwd voedingsadvies, maaltijdplannen die aanpasbaar zijn aan jouw doel, snelle en gemakkelijke recepten en handige functies (zoals een ingebouwde boodschappenlijst) die het gedoe uit goed eten halen.
Of u nu wilt afvallen, fit en gespierd wilt worden of spieren wilt opbouwen, selecteer gewoon uw doel en Centr personaliseert uw maaltijdplan om u daar te krijgen. U hoeft geen calorieën of macro's te tellen - wij hebben al het harde werk voor u gedaan.
- Een 24/7 supportnetwerk om die eeuwige vragen te beantwoorden (zoals "wat is de beste workoutmat?"), je verantwoordelijk te houden en je motivatieniveau hoog te houden. We houden er niet van om op te scheppen, maar onze Centr-community – een exclusieve wereldwijde Facebook-groep van gelijkgestemde leden – is behoorlijk geweldig.
- Trainingen die aansluiten bij jouw ervaringsniveau en de apparatuur die je bij de hand hebt . Biedt de app trainingen met weinig of geen apparatuur voor thuis, evenals volledige sportschoolsessies? Biedt het trainingen voor beginners en gevorderden? Biedt het techniektraining? Controleer ook of de app met je mee kan groeien, want je blijft niet voor altijd een beginner.
- Een app die je geest en lichaam traint . Houd je ogen open voor tools die je helpen stress te verminderen en je focus te verbeteren, of pre-workout fire-ups om je op te peppen en het beste van jezelf te geven.
Geen zin om te sporten? Dat bestaat niet. Probeer een aantal van onze ultieme stemmingsveranderende workouts op Centr.
- Aan de andere kant moet je ook op je hoede zijn voor claims over snel fit worden. Als een fitnessapp je een sixpack belooft, of ongelooflijk veel gewichtsverlies belooft met een dieet van alleen maar koolsoep, dan is dat waarschijnlijk te mooi om waar te zijn.
Hoe kiest u de juiste fitness-app voor u?
Nu u weet op welke functies u moet letten bij een fitness-app, is het tijd om u te verdiepen in wat voor u echt belangrijk is.
1. Definieer uw doelen
Wat wil je bereiken? Wil je je doel binnen een bepaald tijdsbestek bereiken? Misschien komt je trouwdatum of voetbalseizoen snel dichterbij. Als je niet precies weet wat je doel is – je weet gewoon dat je je beter wilt voelen – dan leidt de Centr onboarding journey je erdoorheen (en als je prioriteiten veranderen, kun je je doelen op elk moment wijzigen).
Heb je nog meer hulp nodig bij het stellen van gezondheids- en fitnessdoelen? Wij hebben wat je zoekt. Vind het doel dat je nodig hebt om het vol te houden door slimme doelen te stellen . En vergeet die nieuwjaarsvoornemens die je in februari al hebt opgegeven: probeer in plaats daarvan deze gewoontehacks .
2. Houd rekening met uw budget
U wilt resultaten, maar u moet ook op uw portemonnee letten. Dat horen we! Vergeet niet om, nadat u de prijzen hebt vergeleken, rekening te houden met eventuele extra kosten. Moet u bijvoorbeeld voor een bepaalde app investeren in nieuwe apparatuur?
Bedenk ook welke betalingsintervallen voor u het beste werken: kunt u beter per maand betalen, per kwartaal betalen of besparen door voor een heel jaar vooruit te betalen?
Vergeet niet dat investeren in uw gezondheid en conditie op de lange termijn voordelen kan hebben, ook voor uw portemonnee. Veel Centr-leden kwamen bij ons met zorgen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en prediabetes, en kregen vervolgens een schone gezondheidsverklaring van hun arts.
Denk dus eens na over wat die goede gezondheid voor u waard is. Misschien vindt u het niet zo'n groot offer om minder koffie te halen of minder te surfen op streamingdiensten.
3. Lees online recensies
Controleer de beoordelingen in de app store, of wat gebruikers zeggen op review sites die je vertrouwt. Kijk ook naar aanbevelingen van toonaangevende sport- en fitnesspublicaties, zoals Men's Health en Sports Illustrated.
4. Maak gebruik van een gratis proefperiode
Nadat je al het onderzoek hebt gedaan, is er nog maar één ding dat je hoeft te doen: probeer de fitness-app zelf uit met een gratis proefperiode. Misschien heb je een trainingsprogramma als 28 Days of Core ontdekt waarvan je denkt dat het perfect bij je doelen past. Gebruik de gratis proefperiode van 7 dagen met Centr om aan de slag te gaan en de eerste week van de trainingen te verpletteren.
Als je het leuk vindt, kun je je committeren en het helemaal maken. Als je het niet zeker weet, kun je op elk moment annuleren voordat de gratis proefperiode afloopt, zonder dat er kosten in rekening worden gebracht.
Welke resultaten kun je krijgen met de Centr-app?
Het beste advies dat je kunt krijgen voor een fitness-app, is te weten dat deze echte resultaten heeft opgeleverd voor echte mensen, net als jij.
Misschien ben je een grote vent die zich onwetend voelt over voeding en beweging . Misschien ben je een oudere vader die er voor zijn kinderen wil zijn . Of misschien heb je, net als Mark, nooit het vertrouwen gehad om een verandering teweeg te brengen. Tot nu toe.
“Centr heeft mij geholpen mijn innerlijke superheld te vinden.”
Mark had zichzelf altijd als een bankzitter beschouwd.
“Mijn hele leven was ik altijd die gast die op de bank zat. Ik kreeg nooit veel speeltijd voor sport op school,” zegt hij. “Ik was ongemotiveerd en onsportief. Ik had altijd grote plannen en grote ideeën die ik nooit heb uitgevoerd.”
Op een dag vroeg Marks zoon aan zijn vader of hij zich voor Halloween als Thor wilde verkleden.
"Ik dacht: 'Als ik me als Thor ga kleden, moet ik er ook als Thor uitzien'. Ik stuitte in die tijd op Centr en dacht: 'Wat is er nu beter dan het programma van Chris Hemsworth met zijn trainers te gebruiken?'."
Mark begon met het opbouwen van spieren met Centr Power, het trainingsprogramma dat is geïnspireerd op de training die Chris gebruikt om in Thor-vorm te komen – met deskundig advies en techniektraining van Chris' personal trainer Luke Zocchi en vaste stuntman Bobby Holland Hanton.
“De trainingen zijn zwaar, maar de grootste uitdaging was om de hoeveelheid voedsel te eten die nodig is om dat niveau aan spieren te krijgen. Een van de beste dingen die Centr biedt, zijn Super Smoothies – een geweldige manier om calorieën binnen te krijgen zonder het gevoel te hebben dat ik constant aan het eten ben.”
“De trainingen zijn zwaar, maar de grootste uitdaging was om de hoeveelheid voedsel te eten die nodig is om dat niveau aan spieren te krijgen. Een van de beste dingen die Centr biedt, zijn Super Smoothies – een geweldige manier om calorieën binnen te krijgen zonder het gevoel te hebben dat ik constant aan het eten ben.”
Het andere voordeel dat Mark niet had verwacht, was de 24/7 ondersteuning die hij in de Centr-community vond.
"Via die community heb ik nieuwe vrienden gemaakt die mij hebben geholpen tijdens mijn reis. Ik heb geluisterd toen zij het moeilijk hadden, zij hebben contact met mij opgenomen toen ik het moeilijk had – het is een geweldige manier om elkaar te pushen om beter te zijn dan we gisteren waren."
In 18 maanden tijd verloor Mark meer dan 25 lbs (11 kg) en veranderde zijn lichaamssamenstelling door er magere spieren bij te krijgen. En sindsdien heeft hij allerlei grote ideeën uitgevoerd, van meedoen aan hindernisbaanraces tot het volbrengen van een halve marathon.
En toen zijn zoon hem vertelde dat hij ‘Thor-armen’ had, wist Mark dat elke zweetdruppel het waard was geweest.
“Centr werkte geweldig voor mij. Ik ben sterker dan ooit en ik heb een compleet andere mindset over hoe ik iets in het leven kan bereiken.”
Laat je inspireren door het volledige verhaal van Marks transformatie .
Veelgestelde vragen over uw fitness-app
Heb je nog vragen over het vinden van de beste fitness-app voor jou? Geen probleem – we hebben hier een aantal van de meest voorkomende vragen voor je beantwoord.
1. Werken fitnessapps echt?
Ja, door een goede fitness-app te kiezen die bij je doelen past, kun je echte resultaten behalen. Maar net als bij dat sportschoolabonnement waar je veel voor hebt betaald maar nooit hebt gebruikt, moet je voor jezelf opkomen!
Gelukkig worden veel obstakels om aan je gezondheid en conditie te werken weggenomen als je de tools in je handpalm hebt. Kun je niet naar de sportschool? Kies dan voor een thuisworkout zonder apparatuur. Te druk om te trainen? Ga naar de Centr-app om een workout van 5, 7 of 10 minuten in te plannen wanneer je maar kunt.
Om succesvol te zijn, raden wij u aan de drie regels voor motivatie van Centr-expert Da Rulk te volgen.
- Doel : "Je hebt overtuiging en doel nodig om het vol te houden," zegt Rulk. Je doel is niet alleen je doel, maar ook je waarom. Die 'waarom' zal je helpen om door te zetten.
- Discipline : Voor Rulk is discipline de wil om “het elke dag opnieuw te doen, zelfs als je het gevoel hebt dat je het niet volhoudt”.
- Volharding : Zoals Rulk zegt, is dit de handeling van "discipline toepassen in de loop van de tijd, keer op keer op keer totdat je je doel bereikt". Als je valt, sta dan weer op. Als je het niet kunt, oefen dan en probeer het opnieuw. Als de weg naar je doel lang lijkt, doe het dan stap voor stap.
Vergeet niet om realistisch te zijn met je doelen. Je zult niet van de ene op de andere dag Thor-spieren krijgen, maar door de regels van Da Rulk te volgen, zul je er komen.
Als je een tijdje inactief bent geweest, weet dan ook dat de eerste week een strijd zal zijn – maar dat elk klein beetje beweging helpt. “Ik wil dat je begrijpt dat je het kunt,” zegt Rulk. “Er zijn jongens die sterker zijn dan ik, jongens die sneller zijn dan ik, maar het is dat vermogen om vol te houden (dat mij helpt om te slagen).”
2. Moet ik mijn voeding veranderen om resultaat te krijgen?
Je hebt misschien wel eens met mannen gesproken die zweren bij intermittent fasting of anderen die een hele apotheek aan supplementen in hun sporttas hebben. Of misschien denk je dat je jezelf van al je favoriete eten moet ontdoen om je doelen te bereiken.
Ja, goede voeding is essentieel om je lichaam van brandstof te voorzien en optimaal te presteren, maar geloof ons maar, Angie Asche, sportdiëtiste bij Centr: je mag jezelf verwennen.
"Gezond eten gaat over het vinden van balans in je dieet, inclusief deze lekkernijen waar je zo nu en dan van houdt, zodat je jezelf niet tekortdoet," zegt Angie. "Een gezonde levensstijl is er een die je kunt volhouden. En wat is het leven zonder chocolade?"
Angie – die heeft gewerkt met NFL, MLB, NHL, ultramarathonlopers en Olympische kunstschaatsers – draait helemaal om “voeding boven cijfers”. En dat is ook wat je in de Centr-app vindt. Met een gepersonaliseerd maaltijdplan kun je doorgaan met je training, wetende dat je de voeding binnenkrijgt die je nodig hebt.
En als je tips wilt om het naar een hoger niveau te tillen, dan heeft Angie het deskundige advies om je daarbij te helpen.
3. Hoe vaak per week moeten mannen sporten?
Er is geen vast aantal trainingen dat je elke week zou moeten doen. Het hangt allemaal af van je schema en je huidige fitnessniveau.
Als je het druk hebt, kun je het beste een routine vinden die bij je schema past en je in staat stelt om consistent te zijn. Dit kan eruit zien als 10 minuten beweging per dag, of 30 minuten om de dag.
Als je nieuw bent met trainen, heb je waarschijnlijk meer rustdagen nodig dan iemand die al jaren traint. Het Centr Power in Gym -programma omvat 3 spieropbouwtrainingen per week voor beginnende lifters, 4 voor gevorderde lifters en 5 voor gevorderde lifters. Dit geeft extra hersteltijd voor nieuwe lifters, die waarschijnlijk meer DOMS ervaren.
Vergeet niet dat achter elk doelvernietigend trainingsschema een killer recovery routine zit. Zorg er dus voor dat je je lichaam de tijd geeft om te herbouwen en te repareren, en jezelf niet tot een burn-out pusht.
4. Hoe lang moeten mannen trainen?
Nogmaals, er is geen specifieke tijd waarop je moet trainen – het hangt af van het type training dat je doet en je doelen. Maar hier is een tip: je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om echte resultaten te krijgen.
Luke Zocchi's hele trainingsfilosofie is opgebouwd rond korte, effectieve, intensieve trainingen. En onderzoek heeft aangetoond dat zelfs zeven minuten trainen kan helpen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Als je zeven minuten hebt, waarom probeer je dan niet meteen Luke's snelle HIIT EMOM- training?
5. Wat zijn de beste oefeningen om buikvet bij mannen te verminderen?
We gaan het je gewoon recht voor zijn raap vertellen: je kunt buikvet niet plaatselijk verminderen . Het maakt niet uit hoeveel crunches je doet, of welk apparaat je koopt, je kunt niet inzoomen op één gebied van je lichaam voor gerichte vetvermindering. Zo werkt vetverlies gewoon niet. Maar dat betekent niet dat je geen resultaten kunt behalen, ook niet in het gebied waar je je op richt.
Als u gewicht wilt verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u consumeert. De balans tussen deze getallen hangt af van uw dieet en lichaamsbeweging.
Centr heeft Power Shred voor je klaarstaan, het 14 weken durende trainingsplan dat is ontworpen om lichaamsvet te verbranden terwijl je spieren opbouwt of behoudt. Het programma wordt geleverd met een uitgebreide voedingsgids om je te helpen je lichaamssamenstelling veilig te transformeren.
6. Hoe kan ik thuis mijn lichaam verstevigen?
Voor een sterk en strak lichaam is het doel om de spierdefinitie te vergroten en lichaamsvet te verminderen om die definitie te onthullen. Je kunt dat thuis doen met de Centr-app met behulp van verschillende trainingsstijlen.
Centr Unleashed is een lichaamsgewichttrainingsprogramma dat je de vrijheid geeft om overal te trainen – geen apparatuur vereist. Gedurende zes weken helpen trainers Luke Zocchi, Ashley Joi en Dan Churchill je om af te vallen, slank te worden, je cardio te verbeteren en een nieuw fitnessniveau te bereiken.
Centr Circuit: Elevate geeft je de optie om thuis te trainen met alleen dumbbells, of om kleine zandzakken en een slam ball toe te voegen voor een andere uitdaging met Elevate+. Terwijl je samengestelde bewegingen combineert met trainers Luke en Alexz Parvi, bouw je functionele kracht op, verbeter je je cardioconditie en verbrand je vet.
Of je kunt kiezen voor de spieropbouwroute met Centr Power at Home om serieuze definitie en toon te bereiken zonder het huis te verlaten. De enige uitrusting die je nodig hebt voor het Beginner en Intermediate programma is een set dumbbells, een bank (of box of stoel) en weerstandsbanden (met veilige ankerpunten). Om het Advanced programma te voltooien, heb je ook een halter, gewichtsschijven en een optrekstang nodig.
7. Wie zijn de trainers in de Centr-app?
Centr begon met het vaste team van gezondheids- en fitnesscoaches van Chris Hemsworth en bestaat inmiddels uit experts van over de hele wereld.
Luke Zocchi is een HIIT HIRT Strength-expert. Als Chris' personal trainer van lange tijd heeft hij de trainingsschema's ontworpen die leidden tot Chris' transformaties op het grote scherm voor films als Thor en Furiosa. Hij kan ook een geweldige roerbak en smoothie maken.
Bobby Holland Hanton is Chris' stuntman en een voormalige Britse gymnast. Zijn HIRT, kracht- en plyometrische trainingen tillen je conditie naar nieuwe hoogten.
Ingrid Clay schreef letterlijk het boek over HIIT en weet als voormalig competitief bodybuilder wat er nodig is om een sterk lichaam en geest te creëren. Ondertussen is Dan Churchill een in New York gevestigde Australische chef-kok, kracht- en conditietrainer en serieuze marathonloper.
Alexz Parvi is de oprichter van een fitnessstudio in Byron Bay, die bekend staat om zijn HILIT-circuits met lichaamsgewicht die je lichaam in vorm brengen, definiëren en verstevigen.
Nieuw in fitness? De Californische student-atleet en nu trainer Maricris Lapaix helpt je op weg met beginnerswork-outs en helpt je vervolgens naar een hoger niveau met programma's zoals Centr Sculpted en de Functional Movement Challenge .
Als je nieuwsgierig bent naar Da Rulk's Raw Functional Training, Tahl Rinsky's dynamische yoga, Michael Olajide's bokstrainingen, het conditioneren van je lichaam met Sylvia Roberts' Pilates of het uitproberen van MMA met de man die UFC-legende Georges St-Pierre trainde - Jorge Blanco - kun je hier het volledige Centr-team ontmoeten .
Klaar om resultaten te behalen? Ontdek alles wat de Centr fitness-app te bieden heeft door vandaag nog je gratis proefperiode te starten.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.