Centr x Levensduur.io

Maak van slaap het geheime wapen van uw hersenen voor een lang leven

Zorgen die je wakker houden? Probeer een van de populairste slaapvisualisaties op Centr – Relax & Let Go – gratis.

Wat is dementie?

Dementie is een leeftijdsgebonden aandoening die leidt tot een verslechtering van de cognitieve functie in de hersenen. Mensen met dementie hebben doorgaans moeite met geheugen, denken, oriëntatie, leren, taalbegrip, rekenen en oordeelsvermogen. Deze cognitieve achteruitgang heeft vaak een negatieve impact op sociaal gedrag en emotionele controle.

Het is een groeiend probleem. Wereldwijd leven bijna 50 miljoen mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. De Wereldgezondheidsorganisatie verwacht dat dit aantal in 2050 139 miljoen zal zijn.

Hoewel velen van ons denken dat dementie iets is dat alleen “oude mensen” overkomt, zijn er dingen die we (op elke leeftijd) kunnen doen om ons risico te verlagen en onze levensduur te verlengen.

Wat is het verband tussen dementie en slaap?

We weten al dat consistent slecht slapen een negatief effect kan hebben op je welzijn – het is een bekende risicofactor voor chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas. De link tussen dementie en slapen was voorheen minder duidelijk.

Uit onderzoek is gebleken dat voldoende, kwalitatief goede slaap het risico op dementie kan halveren.

Onderzoekers gebruikten gegevens van een lopend onderzoek onder ouderen in de VS om de slaapkwaliteit van meer dan 2800 mensen met een gemiddelde leeftijd van 77 te bestuderen. Door de deelnemers 5 jaar lang te volgen, ontdekten ze dat:

• Mensen die aangaven minder dan 5 uur per nacht te slapen, hadden twee keer zoveel kans om dementie te ontwikkelen dan mensen die 7-8 uur per nacht sliepen.
• Mensen die er langer dan 30 minuten over deden om in slaap te vallen, hadden 45 procent meer kans om dementie te ontwikkelen.
• Mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, zich overdag slaperig voelden en regelmatig een dutje overdag nodig hadden, liepen een hogere mortaliteit op.

Sssst… hersens worden schoongemaakt.

Wat gebeurt er in je hersenen terwijl je slaapt?

Uw hersenen beschikken over een ingebouwd afvalverwerkingssysteem.

Terwijl je diep slaapt, reinigt je brein zichzelf via het glymphatisch systeem: een reeks vaten die vocht door je hersenen spoelen, essentiële moleculen verspreiden en afvalstoffen verwijderen.

Onder dit afval bevinden zich abnormale eiwitten die bekend staan ​​als amyloïden, waaronder amyloïde bèta, dat geassocieerd wordt met de ziekte van Alzheimer. Amyloïde bèta hoopt zich op naarmate u ouder wordt en vormt plaque op de hersenen die de synapsen kan verstoren. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste factor in de ontwikkeling van Alzheimer en andere vormen van dementie.

In een vicieuze cirkel kunnen amyloïde plaques ook de slaapkwaliteit verstoren, waardoor de opbouw van plaques toeneemt en de slaap verder wordt geschaad. Deze feedbackloop leidt vervolgens tot een steeds slechtere gezondheid van de hersenen en het waarschijnlijke begin van dementie.

Heb je moeite met verstoorde slaap? Probeer deze slaapmeditatie en beheers de 4-7-8 ademhalingsmethode voor een betere nachtrust.

Hoe kunt u beter slapen en het risico verkleinen?

Het oordeel is geveld: ervoor zorgen dat u voldoende en kwalitatief goede slaap krijgt, is een essentieel onderdeel van elke zinvolle strategie voor een gezond leven.

Hoewel één slechte nacht niet het einde van de wereld is, kan consistent goed slapen een heleboel voordelen hebben.

Dus in plaats van je telefoon te pakken en te googelen op "Chris Hemsworth Alzheimer" wanneer je midden in de nacht wakker bent en je zorgen maakt, kun je beter het voorbeeld van Chris volgen en beginnen met het aanleren van een gezonde slaaproutine.

Begin met enkele van de meest voorkomende factoren die een goede nachtrust verstoren:

• Je kamer is te warm
• Er is te veel fel licht
• Je gebruikt alcohol of cafeïne vlak voor het slapengaan
• Je hebt geen slaaproutine
• Uw slaap wordt regelmatig verstoord

Bent u op zoek naar meer slaapliefde in uw leven?

Ontdek meer over de wetenschap van slaap en hoe u er meer van kunt krijgen met behulp van de volgende aanvullende lectuur:

• Ontdek waarom een ​​goede nachtrust essentieel is voor een gezond leven .
• Als je moeite hebt om in slaap te vallen, hebben we 10 wetenschappelijk onderbouwde oplossingen die je kunnen helpen .
• Probeer deze 8 voedingstips om gemakkelijker in slaap te vallen .
• Leer hoe u uw slaap handmatig kunt bijhouden .

Disclaimer: Deze Centr-inhoud is met toestemming aangepast van een artikel geschreven door Lifespan.io. De inhoud hierin vertegenwoordigt Centr's interpretatie van hetoriginele bronmateriaal.