Centr x Lifespan.io

Maak van slaap het geheime wapen van je hersenen voor een lang leven

Houden zorgen je wakker? Probeer een van de populairste slaapvisualisaties op Centr – Relax & Loslaten – gratis.

Wat is dementie?

Dementie is een leeftijdsgebonden aandoening die leidt tot een achteruitgang van de cognitieve functies in de hersenen. Mensen met dementie hebben doorgaans moeite met geheugen, denken, oriëntatie, leren, taalbegrip, rekenen en oordeelsvermogen. Deze cognitieve achteruitgang heeft vaak een negatieve invloed op sociaal gedrag en emotionele controle.

Het is een groeiend probleem. Wereldwijd leven momenteel bijna 50 miljoen mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. De Wereldgezondheidsorganisatie verwacht dat dit aantal in 2050 zal oplopen tot 139 miljoen.

Hoewel velen van ons dementie zien als iets dat alleen "ouderen" overkomt, zijn er dingen die we (op elke leeftijd) kunnen doen om ons risico te verlagen en onze levensduur te verlengen.

Wat is het verband tussen dementie en slaap?

We weten al dat aanhoudend slecht slapen een een negatief effect op je welzijn – het is een bekende risicofactor voor chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Het verband tussen dementie en slapen was tot nu toe minder duidelijk.

Een onderzoek heeft aangetoond dat voldoende, kwalitatief goede slaap het risico op dementie kan halveren.

Onderzoekers gebruikten gegevens uit een lopend onderzoek onder ouderen in de VS om de slaapkwaliteit te bestuderen van meer dan 2800 mensen met een gemiddelde leeftijd van 77 jaar. Door de deelnemers 5 jaar lang te volgen, ontdekten ze het volgende:

• Mensen die aangaven minder dan 5 uur per nacht te slapen, hadden een dubbel zo groot risico op dementie dan mensen die 7-8 uur per nacht sliepen.
• Mensen die er langer dan 30 minuten over deden om in slaap te vallen, hadden een 45 procent hoger risico op dementie.
• Mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, zich slaperig voelden overdag en regelmatig dutjes overdag nodig hadden, ervoeren een verhoogde mortaliteit.

Ssst… hersenspoeling bezig.

Wat gebeurt er in je hersenen terwijl je slaapt?

Je hersenen hebben een ingebouwd afvalverwerkingssysteem.

Terwijl je diep slaapt, reinigt het zichzelf via het glymfatische systeem – een reeks vaten die vloeistof door je hersenen spoelen, essentiële moleculen verspreiden en opgehoopt afval verwijderen.

Onder deze afvalstoffen bevinden zich abnormale eiwitten die amyloïden worden genoemd, waaronder amyloïd bèta, dat geassocieerd wordt met de ziekte van Alzheimer. Amyloïd bèta hoopt zich op naarmate je ouder wordt en vormt plaque in de hersenen die de synapsen kan verstoren. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste factor bij de ontwikkeling van Alzheimer en andere vormen van dementie.

In een vicieuze cirkel kunnen amyloïde plaques ook de slaapkwaliteit verstoren, waardoor de opbouw van plaques toeneemt en de slaap verder wordt aangetast. Deze terugkoppeling leidt vervolgens tot een steeds slechtere hersengezondheid en het waarschijnlijke begin van dementie.

Last van een verstoorde slaap? Probeer deze slaapmeditatie en beheers de 4-7-8 ademhalingsmethode voor een betere nachtrust.

Hoe kun je beter slapen en risico's verminderen?

Het oordeel is geveld: ervoor zorgen dat je voldoende kwaliteitsslaap krijgt, is een essentieel onderdeel van elke waardevolle strategie voor een gezonde levensduur.

Hoewel één slechte nacht niet het einde van de wereld is, kan consistent goed slapen tal van voordelen hebben.

Dus in plaats van je telefoon te pakken en te googelen op "Chris Hemsworth Alzheimer" terwijl je midden in de nacht klaarwakker en bezorgd bent, kun je beter een voorbeeld nemen aan Chris en beginnen met het ontwikkelen van een gezonde slaaproutine.

Begin met enkele van de meest voorkomende factoren die een goede nachtrust verstoren:

• Je kamer is te warm
• Er is te veel fel licht
• Je drinkt alcohol of cafeïne vlak voor bedtijd
• Je hebt geen slaaproutine
• Je slaap wordt regelmatig verstoord

Op zoek naar meer slaapliefde in je leven?

Lees meer over de wetenschap van slaap en hoe je meer van de goede dingen kunt krijgen met wat extra leesvoer:

• Ontdek waarom goede Slaap is cruciaal voor een gezond leven.
• Als je moeite hebt om in slaap te vallen, hebben we 10 wetenschappelijk onderbouwde oplossingen die je zullen helpen.
• Probeer deze 8 voedingstips om je te helpen in slaap te vallen.
• Leer hoe je handmatig je slaap kunt bijhouden slaap.

Disclaimer: Deze Centr-content is met toestemming bewerkt naar een artikel geschreven door Lifespan.io. De inhoud hierin vertegenwoordigt Centr's interpretatie van het oorspronkelijke bronmateriaal.