Iedereen zoekt naar nieuwe manieren om stress te beheersen – vooral wanneer 34 procent van de volwassenen aangeeft zich de meeste dagen overweldigd te voelen. Maar een van de beste hulpmiddelen om met stress om te gaan is ook een van de meest onderschatte: journaling.

Wat is het precies? Journaling is elke vorm van schrijven die je helpt om je gedachten en gevoelens op papier (of in de notities op je telefoon) te krijgen. De details verschillen per persoon, maar meestal is het een regelmatige aantekening in een notitieboekje over alles – van emoties en zorgen tot ideeën en plannen voor de toekomst.

Laten we dieper ingaan op de voordelen en beginnen met vijf eenvoudige journaling-opdrachten.

Waarom zou ik journaling proberen?
Journaling is niet alleen een kosteneffectieve manier van zelfzorg, het is ronduit effectief. Zie het als een hulpmiddel om je te helpen navigeren in deze snelle wereld en de constante uitdagingen die op je pad komen.

• Onderzoek heeft aangetoond dat het een geweldig hulpmiddel kan zijn voor het beheren van je mentale gezondheid, het helpt om:
• angst te verminderen
• mentale stress te verminderen
• stressniveaus te verlagen en het risico op burn-out te verminderen (wat zo wijdverbreid is dat de WHO het classificeert als een medisch syndroom)
• symptomen van depressie te verminderen
• veerkracht op te bouwen

Het kan ook helpen om je stemming en mindset dagelijks te verbeteren door je te helpen om:

• negatieve of opdringerige gedachtepatronen te doorbreken door ze los te laten
• problemen, angsten en zorgen te identificeren en prioriteren
• je triggers te herkennen, symptomen te volgen en ze beter te beheersen
• een ander perspectief te vinden
• positieve zelfspraak te vergroten
• algemeen welzijn te verbeteren

De eenvoudige handeling van het uiten van je gedachten op papier kan je een stuk lichter en meer gefocust laten voelen.

Hoe doe ik aan journaling?

Er is geen verkeerde manier om te journaling, het gaat erom wat goed voor jou voelt. Een goed startpunt is om regelmatig iets te proberen schrijven, of het nu goed met je gaat of niet. In plaats van een formeel overzicht van je dag, houd het los en vloeiend – zelfs als het maar iets kort is.

Om een journalinggewoonte op te bouwen, maak het zo eenvoudig mogelijk voor jezelf. Je kunt een notitieboek naast je bed leggen, of een herinnering instellen om elke avond een paar minuten in de notities op je telefoon te typen.

Er is een reden waarom we journaling een belangrijk onderdeel hebben gemaakt van de Centr Stress Relief Toolkit: dingen opschrijven kan je helpen je gedachten te kanaliseren naar een toegewijde 'zorgtijd' zodat je het niet de hele dag hoeft mee te dragen. Als je je te gestrest voelt, of niet weet waar te beginnen, kan onze begeleide audiotool helpen.

Lees verder voor eenvoudige dagboekopdrachten die je ook helpen om in de zone te komen.

5 dagelijkse dagboekopdrachten om te beginnen

Journaling lijkt een eenvoudig idee, maar wat als je niet weet wat je moet schrijven? Gebruik deze schrijfopdrachten om te beginnen.

Stel jezelf gewoon de vraag en schrijf op wat er in je opkomt. Probeer maximaal 5 minuten aan elke vraag te besteden – je zult zien dat de pagina niet lang leeg blijft.

1. Als ik dit hoofdstuk in mijn leven een titel kon geven, wat zou het zijn?
Dit is een open vraag om het creatieve proces te starten – een meer prikkelende alternatief voor de basisvraag “hoe voel ik me?”. Je kunt zo diep gaan of het zo luchtig houden als je wilt.

2. Waar voel ik mij op dit moment door uitgedaagd?
Denk na over de negatieve omstandigheden of factoren in je leven en hoe deze je beïnvloeden. Dit kan te maken hebben met je werk, relaties of fysieke gezondheid.

3. Wat is één kleine stap die ik kan zetten om beter voor mezelf te zorgen?
Hoe goed je ook voor jezelf zorgt, er is altijd een kleine manier waarop we onze huidige zelfzorg kunnen verbeteren. Wat is een haalbare actie die je vandaag kunt ondernemen?

Het kan zijn dat je beter eet, een extra stukje beweging inlast, of een sociale media-pauze voor het slapengaan.

4. Waar ben ik dankbaar voor?
Het leven is niet perfect, maar ondanks tekortkomingen zijn er zoveel dingen die we nog steeds kunnen waarderen. Dankbaarheid helpt je te focussen op het positieve en kan je perspectief op het leven verbeteren.

Dit is een geweldige prompt om voor het slapengaan te beantwoorden, zodat je negatieve gedachten die je 's nachts wakker kunnen houden, kunt vermijden.

5. Wat houdt je tegen om je doelen te bereiken?
Als je het gevoel hebt dat er een blokkade – of vele blokkades – tussen jou en je doelen is, wat zijn ze? Probeer de belangrijkste obstakels die je op je weg tegenkomt te pinpointen.