Er gaat niets boven de dubbele boost van een ochtendtraining gevolgd door een eiwitrijke smoothie voor optimaal herstel en spiergroei.

Maar waarom is een post-workout smoothie een must-have voor spiergroei? Het houdt je langer vol, helpt je spieren herstellen en het beste van alles is dat ze binnen enkele minuten klaar zijn.

Inspiratie nodig voor recepten? Wij hebben het voor je. Onze eiwitrijke smoothies zijn ontworpen om 25-40 g eiwit per portie te leveren, wat de essentiële bouwstenen oplevert die je spieren nodig hebben om te herstellen en te groeien.

Aan de slag met blenden.

Eiwitten, herstel en jij

Eiwitten zijn essentieel voor effectief herstel na de training en bieden de essentiële bouwstenen Bouwstenen die je spieren nodig hebben om te herstellen en sterker te worden.

Tijdens een intensieve training ontstaan er kleine, microscopisch kleine scheurtjes in je spieren – deze scheurtjes veroorzaken de spierpijn die je een paar dagen voelt ( DOMS). Dit brengt je lichaam in de rust- en herstelmodus, waardoor niet alleen de scheurtjes worden hersteld, maar ook de spieren worden versterkt tijdens de wederopbouw.

De brandstof die je lichaam nodig heeft voor dit proces – je raadt het al – is eiwit. Maar naast het herstellen van je spieren is voldoende eiwit in je voeding essentieel voor andere belangrijke lichaamsfuncties, zoals het stimuleren van je metabolisme en de ondersteuning van de hormoonproductie.

En vergeet niet: je hoeft niet elke dag gekookte kipfilet naar binnen te werken om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maak kennis met de smoothie: je beste vriend in je spieropbouwroutine. Voedzaam? Goed zo. Handig? Check.

Hier zijn 10 van onze favoriete eiwitrijke smoothierecepten om je te helpen profiteren van de inspanning die je in de sportschool hebt geleverd.

Centr's top 10 eiwitrijke smoothierecepten

Perzik-frambozensmoothie

Als er een betere smoothiecombinatie bestaat dan perzik en framboos, dan moeten we die nog proeven! Vergeet niet dat je vers of bevroren fruit kunt gebruiken.

Ahorn Coffee Smoothie

Geef je ochtendkoffie een upgrade met een zoete shot ahornsiroop, haver en proteïne.

Dans smoothie met gember, appel en banaan

Kom tot rust en geef je workout na het sporten wat extra energie met Dans eiwitrijke groene smoothie.

Peanut Butter Cup Smoothie

Onze Peanut Butter Cup Smoothie is de nieuwe pindakaas op toast, maar dan beter.

Dans resetsmoothie met bosbessen en boerenkool

Dan heeft deze smoothie gemaakt om je te helpen op koers te blijven – en je daar te houden. Het is een allround voedingskrachtpatser en een echte Centr-klassieker.

Mango-passie cheesecake smoothie

Opbloeien is makkelijker met je favoriete dessertsmaken.

Ingrids heerlijke ontbijtsmoothie

Ingrids smoothie bevat alle eiwitten – en precies de juiste mix van frisheid en vulling – die je nodig hebt na een intensieve ochtendtraining.

Bananen-tahin smoothie

Denk je dat je alleen maar energie tankt met een bananensmoothie voor bij het ontbijt? De tahin geeft je juist een verrassende eiwitboost!

Double Choc Cheesecake Smoothie Bowl

Maak van je ochtendlijke smoothiemoment een mindful, zittend diner met deze ultra-romige, volledig veganistische Double Choc bowl. Het geheime ingrediënt? Tofu voor extra eiwitten.

Veelgestelde vragen over eiwitrijke smoothies

Zijn ze echt zo gezond voor je? Wat zit erin? Is het oké om elke dag eiwitrijke smoothies te drinken? We hebben al deze vragen en meer beantwoord.

Wat voeg je toe aan smoothies voor meer eiwitten?

Voor een eiwitrijke smoothie moet je beginnen met een hoogwaardig eiwitpoeder – op wei- of plantaardig basis. Dit vormt het grootste deel van je smoothie – nu hoef je alleen nog maar te kiezen waarmee je hem afmaakt.

Deze suggesties zitten boordevol eiwitten en andere voordelen. Hier zijn een paar ingrediënten om te proberen in je volgende smoothie:

• Voor een rijkere en romigere textuur: Voeg Griekse yoghurt, kwark of melk toe (of een plantaardig alternatief).
• Voor meer gezonde vetten: Voeg pindakaas, chiazaad, lijnzaad of avocado toe.
• Voor meer vitamines en vezels: Voeg fruit naar keuze toe (bosbessen, aardbeien, bananen) en vul dit aan met haver en noten.

Voor het maken van een eiwitrijke smoothie zijn er geen vaste regels. We raden aan om één (of alle) bovenstaande recepten te proberen, maar als je liever experimenteert met verschillende smaken en texturen, ga er dan voor!

Zijn eiwitrijke smoothies gezond?

Eiwitrijke smoothies kunnen een gezonde keuze zijn als ze bereid worden met gezonde ingrediënten. Ze bieden een handige manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen, vooral na het sporten, en ze leveren essentiële vitaminen en mineralen uit de ingrediënten die je mixt.

Vermijd echter kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen en kleurstoffen. Zorg ervoor dat je de voedingswaarde-etiketten goed leest, vooral als je gevoelig bent voor gluten, lactose of een bepaalde allergie hebt.

Als ze goed bereid zijn, zijn eiwitrijke smoothies perfect als voedingssupplement ter ondersteuning van je algehele fitnessdoelen.

Is het oké om elke dag eiwitsmoothies te drinken?

Ja, je kunt dagelijks genieten van een eiwitsmoothie – maar zorg ervoor dat het onderdeel is van een evenwichtig dieet. Onthoud: een smoothie is geen maaltijdvervanger. Combineer het met diverse gezonde voedingsmiddelen om aan al je voedingsbehoeften te voldoen.

Zolang je rekening houdt met portiegroottes en de kwaliteit van de ingrediënten, kunnen dagelijkse eiwitsmoothies spierherstel en een gezonder gevoel ondersteunen.

Wat is de beste smoothie voor spiergroei?

Voor spiergroei combineert een goede smoothie hoogwaardige eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Probeer deze post-workout mix:

• Eiwitpoeder: Wei- of plantaardig voor spierherstel en -groei
• Griekse yoghurt: Extra eiwitten en een romige textuur
• Haver of fruit: Complexe koolhydraten om energie aan te vullen
• Notenpasta: Gezonde vetten voor langdurige brandstof

Deze combinatie ondersteunt het herstel, bouwt spieren op en houdt je energiek – een perfect recept voor spiergroei.