Centr Team
Zal cardio mijn krachtgroei doden?
Aan de ene kant van de sportschool zijn de spierbouwers die geen cardio willen aanraken uit angst hun zuurverdiende groei te verliezen.
Aan de andere kant is de cardiogroep, duursporters die geen gewichten willen aanraken omdat extra massa hen alleen maar vertraagt.
Er is geen reden om een muur midden in de sportschool te bouwen. Sterker nog, laten we deze mythe nu ontkrachten: cardio en krachttraining zijn geen vijanden. Of je nu spieren opbouwt of traint voor een marathon, beide trainingsstijlen kunnen voordelen hebben. Laten we het verder uitleggen.
Ons 6-weekse trainingsprogramma Hybrid Strong brengt kracht- en HIIT-cardio-workouts direct naar jouw huis of sportschool.
Doodt cardio echt spiergroei?
Het korte antwoord is nee, het doodt, vernietigt of eet de spiergroei niet op. Een studie toonde aan dat korte uitbarstingen van HIIT (high-intensity interval training) naast weerstandstraining geen negatief effect hadden op krachtgroei. En in sommige situaties stimuleerde de combinatie van cardio en krachttraining zelfs spiergroei.
Als je je toch zorgen maakt over het verliezen van spiermassa, is het belangrijk om op te merken dat je lichaam elke beschikbare brandstof zal gebruiken voor inspanning.
Bij extreme overtraining zal je lichaam waarschijnlijk geen andere keuze hebben dan spieren (in plaats van vetreserves) als brandstof te gebruiken. Je lichaam zal alleen op dit punt komen als je:
- Elke dag traint met weinig calorieën
- Meer dan 45 minuten per keer traint op hoge intensiteit
- Op een lege maag traint
Hier moet je elk aspect van je trainingsroutine goed afstemmen – van je spieropbouwende voeding tot je herstel. Zolang je je lichaam voedt met voldoende van het goede (hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten, essentiële vetten), zal cardio je spieropbouwende resultaten niet belemmeren.
Wat zijn de voordelen van cardiotraining?
Denk niet aan cardio als iets dat je krachtgroei kan 'doden', maar als een hulpmiddel dat je juist meer groei kan geven. In feite is deze hybride training – de combinatie van een vorm van cardio-uithoudingsvermogen met krachttraining – in de afgelopen jaren steeds populairder geworden.
Cardiotraining helpt om:
- Spieruithoudingsvermogen op te bouwen
- Je uithoudingsvermogen te verbeteren
- De bloedstroom en circulatie te verbeteren
- Het spierherstel te versnellen
- Snelle spiervezels te activeren
Er is een reden waarom cardio een sleutelonderdeel is van de richtlijnen voor lichamelijke activiteit in Amerika (en de meeste andere landen). Regelmatige cardio-oefeningen verlagen je risico op hartziekten, beroertes, type 2 diabetes en hoge bloeddruk – wat grote voordelen heeft voor je dagelijkse leven en toekomstige gezondheid.
Als je spieren opbouwt, kan cardiotraining een geweldige aanvulling zijn op je herstelroutine.
Welke cardio is het beste voor krachttraining?
Verschillende soorten cardiotraining hebben verschillende voordelen. Langzame, gestage cardio verbrandt veel calorieën, wat niet is wat je nodig hebt als je spieren probeert op te bouwen.
Krachtgerichte oefeningen die je cardiovasculaire systeem en snelle spiervezels activeren, zoals HIRT, plyometrische oefeningen, boksen of sprintoefeningen, zijn waarschijnlijk meer complementair aan je spieropbouwdoelen.
Natuurlijk gaat het niet alleen om het type cardiotraining dat je doet, maar ook om de frequentie. Als krachtgroei je prioriteit is, raden experts een verhouding aan van twee of drie weerstandstrainingen op één cardiotraining per week.
Zo hebben we Hybrid Strong ontworpen om je algehele groei te maximaliseren, met 3 krachttrainingen en 1 cardiotraining per week tijdens het programma.
Is het beter om cardio vóór of na gewichtheffen te doen?
Of je nu eerst cardio of krachttraining moet doen, klinkt misschien als een pietluttige vraag, maar de volgorde maakt echt een verschil voor je training en resultaten.
Als je doel is om maximale spiergroei te bereiken:
- Moet je gewichten heffen voordat je cardio doet
- Zul je meer energie hebben voor je krachttraining om zwaarder en intensiever te tillen
- Zul je het risico op blessures door slechte vorm en vermoeidheid verminderen
Aan de andere kant, als uithoudingsvermogen opbouwen je prioriteit is, moet je cardio doen voordat je overgaat op gewichtheffen.
Als je een mix van beide wilt, maar geen tijd hebt om kracht- en cardiotraining op afzonderlijke dagen te splitsen, overweeg dan om een cardiotransformatie aan het einde van je gewichtssessie toe te voegen. Dit kan een extra HIIT/HIRT-ronde of een snelle loop op de loopband zijn.
Profiteer van het beste van beide werelden met hoogintensieve krachttraining plus cardioconditionering in Hybrid Strong.
Waarom een combinatie van cardio en krachttraining het beste is
Nu we hebben vastgesteld dat spieren en cardio geen gezworen vijanden zijn, is het tijd om deze twee trainingsmodaliteiten als complementair te beschouwen, in plaats van als tegengestelde krachten.
Een gezonde balans tussen de twee is de sleutel tot geweldige resultaten – van je hartgezondheid tot je atletische prestaties tot een lang en gezond leven. Een recente studie toonde aan dat een combinatie van cardio en krachttraining leidde tot een lager sterfterisico dan alleen cardio. En krachttraining kan enorme voordelen hebben voor de hardloopprestaties.
We helpen je de juiste balans te vinden met de ultieme hybride trainingsformule. Doe mee met Centr-experts Luke Zocchi en Maricris Lapaix om vet te verbranden, aerobische conditie te verbeteren en slanke spieren op te bouwen met 6 weken hoogintensieve krachttraining en cardioconditionering in Hybrid Strong.
Meer fitnessmythes ontkrachten?
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.