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Muscle PRO sblocca la potenza della tua macchina via cavo

Costruisci la tua personalità più forte con Muscle PRO, il programma di allenamento di 9 settimane che libera la potenza del tuo Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO è ora disponibile nella sezione Programmi per i membri Centr.

Allenati insieme al team di Chris Hemsworth in tre fasi progressive per padroneggiare la tua macchina e raggiungere il massimo della massa muscolare. Gli esercizi con la macchina ai cavi in ​​suddivisioni di parti del corpo sapientemente progettate prenderanno di mira il petto, la schiena, le gambe, le spalle e le braccia.

Inoltre, ogni rappresentante è supportato dall'esperienza nutrizionale di Centr per risultati senza precedenti.

Come funziona il programma Muscle PRO?

Preparati ad allenarti come un professionista con il personal trainer di Chris Hemsworth, Luke Zocchi, l'ex bodybuilder competitivo Ingrid Clay, il powerlifter Jess Kilts e l'esperto di forza funzionale Maricris Lapaix.

Accenderanno il tuo apparecchio TV via cavo di casa con:

• Tre fasi progressive di 3 settimane, con allenamenti che aumentano di intensità e volume mentre raggiungi la forma e diventi più forte.
• 5 allenamenti autoguidati a settimana, con un mix di esercizi unilaterali, superset e drop set per mantenere le sfide in arrivo.
• Efficienti allenamenti da 35 a 45 minuti.
• Divisioni delle parti del corpo per far lavorare petto, schiena, gambe, spalle e braccia. Inoltre intensi trattamenti di finitura per un'ustione totale del corpo.
• Riscaldamento e defaticamento inclusi in ogni allenamento.
• Allenamenti mirati al livello da Intermedio ad Avanzato. Se sei un principiante, inizia con un peso ridotto e segui il ritmo.

Di quale attrezzatura ho bisogno?

Questo programma è stato progettato per ottenere il massimo dei muscoli dal tuo FT2 PRO Smith Functional Trainer : tutto ciò di cui hai bisogno è la macchina, gli accessori in dotazione e una panca.

Muscle PRO può essere utilizzato anche con qualsiasi macchina per cavi ben attrezzata in palestra o a casa con i seguenti accessori:

• Bar Smith
• Barra per arricciature EZ
• Cintura multiuso
• Maniglie a D
• Corda per tricipiti
• Cinturino alla caviglia
• Barra dritta
• Panchina

Le macchine adatte includono:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Ispira SCS Smith Cage System

Tieni presente che potrebbe essere necessario modificare leggermente alcuni esercizi se non esegui il programma su FT2 PRO.

Se hai acquistato una palestra in casa Centr 3, ti consigliamo di partecipare prima al nostro programma Centr 3 Max di 9 settimane.

Allenati con Luke e il team per padroneggiare il tuo FT2 PRO e massimizzare la tua massa muscolare.

Quali risultati otterrò da questi allenamenti con la macchina ai cavi?

"Se ti alleni con costanza, puoi sicuramente sviluppare una massa muscolare simile utilizzando una macchina con i cavi come faresti utilizzando i pesi liberi", afferma Jess.

"Le macchine via cavo forniscono una resistenza costante attraverso l'intera gamma di movimento. Ciò consente una maggiore varietà di esercizi e angolazioni, rendendo le macchine perfette per colpire gruppi muscolari specifici in modo più efficace."

Oltre 9 settimane di Muscle PRO puoi aspettarti di:

• Costruisci la forza di tutto il corpo
• Ottieni una crescita muscolare considerevole
• Aumenta la definizione muscolare
• Sfida il tuo corpo e la tua mente con un allenamento di livello superiore
• Padroneggia il tuo FT2 PRO ottenendo risultati seri

Cosa devo sapere su pesi e tempo?

Il volume dell'allenamento, l'intensità dell'allenamento e il sovraccarico progressivo sono tutti principi chiave per lo sviluppo muscolare, quindi dovrai prestare particolare attenzione alla selezione del peso, al ritmo dell'esercizio e all'aumento della resistenza durante il programma.

Scegliere il peso
"Eseguire un curl per i bicipiti con un manubrio da 20 libbre in mano ti sembrerà molto diverso dal curl con lo stesso peso su una macchina ai cavi", spiega Jess. "Quindi, se hai più esperienza con i pesi liberi, è meglio valutare quanto sono difficili gli esercizi quando selezioni il peso."

La resistenza può anche essere diversa da macchina per cavi a macchina per cavi, quindi ecco cosa consigliamo:

• Scegli un peso pari al 70-80% della tua capacità massima, assicurandoti che le ultime ripetizioni siano una sfida.
• Non sei sicuro di quale sia la tua capacità? Scegli un esercizio per una corsa pratica. Ad esempio, imposta un peso e poi esegui una pressa per il petto per 8 ripetizioni: se riesci a completare facilmente le ripetizioni con una buona forma, dovresti aumentare il peso. Se è difficile, riporta indietro il peso.
• Il bello dell'allenamento con una palestra o una macchina per cavi domestica è che puoi regolare i pesi al volo.

Suggerimento: "Se le ripetizioni sono sul lato inferiore, aumenta il peso: dovrebbe sembrare difficile!" dice Jess. "Se le ripetizioni sono più alte, vai un po' più leggero in modo da poter durare tutta la durata dell'esercizio e generare un vero senso di fatica."

C'è un certo ritmo di sollevamento che devo seguire?

Perfezionare l'intensità dell'allenamento e il tempo che i muscoli trascorrono sotto tensione può fare una grande differenza in termini di risultati.

Luke consiglia un tempo 3-0-1-0:

• 3 secondi per il movimento eccentrico (discendente o allungamento)
• Nessuna pausa
• 1 secondo per il movimento concentrico (verso l'alto o in accorciamento)
• Riavvia senza pausa

Ad esempio, durante un curl per i bicipiti, porta il pugno verso la spalla in 1 secondo, quindi abbassalo nuovamente sui fianchi contando fino a 3, 2, 1.

Tecnica, ritmo e sovraccarico progressivo sono tutti fondamentali per ottenere risultati con Muscle PRO.

Cosa devo fare nei miei giorni di riposo?

Farai 5 allenamenti a settimana con Muscle PRO, con due giorni di riposo. "Non considerarli come giorni di riposo", dice Jess. "Considerali come giorni di crescita. Gli allenamenti intensivi per la forza causano il collasso muscolare, mentre il riposo consente al nostro corpo di ricostruirlo."

Per sfruttare al meglio i tuoi giorni di riposo:

• Proteggi i fondamenti della tua routine di recupero con la nostra guida.
• Continua a muoverti con il recupero attivo. Questo ti aiuterà ad alleviare il dolore muscolare e a mantenere la mobilità. Trova sessioni di stretching e recupero in Esplora.
• Dormi molto e di buona qualità. Trova tutto ciò di cui hai bisogno per massimizzare il tuo riposo notturno nella nostra guida definitiva.

Devo modificare la mia alimentazione per ottenere risultati?

Dovrai assicurarti di assumere calorie e proteine ​​adeguate e programmare l'apporto nutrizionale per massimizzare i risultati durante il programma.

• Assicurati che il tuo obiettivo sia impostato su Aumentare la forza o Aumentare la massa muscolare nelle impostazioni dell'app Centr.
• Questo personalizzerà la tua alimentazione in base al tuo obiettivo e al tuo sesso e i tuoi pasti giornalieri saranno presentati nel tuo piano nella sezione Home.
• Migliora la tua alimentazione con i consigli esperti della dietista sportiva Angie Asche nella nostra Guida nutrizionale per Build Muscle.

Cosa devo fare dopo aver completato Muscle PRO?

Muscle PRO non include una settimana di scarico dedicata. Se vuoi continuare a sviluppare massa muscolare, Luke consiglia di prendersi almeno una settimana di pausa dal sollevamento pesi.

"Prenditi un po' di tempo per riposarti e dare una pausa al tuo corpo. Vai su Esplora e scegli un circuito o un allenamento funzionale per diventare mobile e sudare", afferma. "Se vuoi davvero continuare l'allenamento della forza durante la pausa, fallo con un carico ridotto."

Dopo aver trascorso una settimana di scarico, puoi mantenere o perfezionare i tuoi guadagni:

• Ripeti Muscle PRO utilizzando una resistenza più pesante.
• Unisciti a Luke e Jess per un altro programma di 9 settimane Centr 3 Max, oppure seguilo sessione per sessione con i loro allenamenti Cable Force. (Tutti progettati per una macchina per cavi con barra Smith.)
• Segui gli allenamenti di costruzione muscolare di Torre Washington che utilizzano una macchina via cavo. Tieni presente che alcuni di questi allenamenti potrebbero richiedere attrezzature aggiuntive, come un bilanciere o dischi pesi.
• Vuoi continuare a fare massa? Cambia la situazione con Centr Power at Home. Questo programma ti consente di seguire le orme di Chris utilizzando attrezzature limitate a casa.
• Pronto a distruggere? Riduci il grasso, non i muscoli con Power Shred a casa. Una guida nutrizionale completa ti garantirà di ottenere risultati in sicurezza.