Non c'è niente di meglio di un allenamento mattutino seguito da un frullato ad alto contenuto proteico per un recupero e una crescita muscolare ottimali.

Ma perché un frullato post allenamento è un must per aumentare la massa muscolare? Ti mantiene sazio più a lungo, aiuta i tuoi muscoli a recuperare e, soprattutto, sono pronti a partire in pochi minuti.

Hai bisogno di ispirazione per una ricetta? Ti abbiamo coperto. Le nostre ricette di frullati ad alto contenuto proteico sono progettate per fornire 25-40 g di proteine ​​per porzione, fornendo i elementi essenziali di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per recuperare e crescere.

Passiamo alla fusione.

Proteine, recupero e tu

Le proteine ​​sono fondamentali per un recupero post-allenamento efficace, poiché forniscono gli elementi essenziali di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per ripararsi e diventare più forti.

Durante un allenamento intenso, si creano minuscoli micro-strappi nei muscoli: questi strappi provocano il dolore che avverti ( DOMS) per alcuni giorni. Questo mette il tuo corpo in modalità riposo e recupero, che non solo ripara gli strappi ma rafforza i muscoli mentre si ricostruiscono.

Il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per questo processo, come hai indovinato, sono le proteine. Ma oltre a riparare i muscoli, assumere abbastanza proteine ​​nella dieta è essenziale per altre importanti funzioni corporee, come aumentare il metabolismo e sostenere la produzione di ormoni.

E non dimenticare: non è necessario ingoiare petto di pollo bollito ogni giorno per integrare abbastanza proteine ​​nella dieta. Inserisci il frullato: il tuo migliore amico nella tua routine di costruzione muscolare. Nutriente? Controllo. Conveniente? Controlla.

Ecco 10 delle nostre ricette preferite di frullati ad alto contenuto proteico per aiutarti a sfruttare il lavoro svolto in palestra.

Le 10 migliori ricette di frullati ad alto contenuto proteico di Centr

Peach & Frullato di lamponi

Se esiste una combinazione di frullati migliore di Pesca & Lampone, dobbiamo ancora assaggiarlo! Ricorda che puoi utilizzare frutta fresca o congelata.

Frullato al caffè all'acero

Dai un tocco in più al tuo caffè mattutino con una dolce dose di acero, avena e proteine.

Dan's Ginger, Apple & Frullato di banane

Rinfrescati e aggiungi un po' di energia in più alla tua fase post-palestra con il frullato verde ad alto contenuto proteico di Dan.

Frullato in tazza con burro di arachidi

Il nostro frullato in tazza al burro di arachidi è il nuovo burro di arachidi sul pane tostato, solo migliore.

Dan's Blueberry & Frullato di ripristino del cavolo riccio

Dan ha creato questo frullato per aiutarti a restare in pista e mantenerti lì. È un concentrato nutrizionale a tutto tondo e un classico Centr di tutti i tempi.

Frullato cheesecake mango-passion

Alzarsi e brillare è più facile quando sono coinvolti i tuoi gusti di dessert preferiti.

Il delizioso frullato per la colazione di Ingrid

Il frullato di Ingrid contiene tutte le proteine ​​e la giusta miscela di freschezza e sazietà di cui hai bisogno dopo un intenso allenamento mattutino.

Frullato alla banana Tahini

Pensi di fare rifornimento con un frullato alla banana per colazione? In realtà stai ricevendo un apporto proteico a sorpresa dal tahini!

Ciotola per frullato cheesecake al doppio cioccolato

Trasforma il momento del tuo frullato mattutino in un pasto consapevole da sederti con questa ciotola Double Choc ultra cremosa e totalmente vegana. L'ingrediente segreto? Tofu per proteine ​​extra.

Domande frequenti sul tuo frullato ad alto contenuto proteico

Sono davvero così utili per te? Cosa c'è dentro? Va bene bere frullati proteici ogni giorno? Abbiamo risposto a tutto questo e altro ancora.

Cosa aggiungi ai frullati per avere più proteine?

Per un frullato ricco di proteine, dovrai iniziare con una polvere proteica di qualità, a base di siero di latte o vegetale. Questo costituisce la maggior parte del tuo frullato: ora devi solo scegliere con cosa finirlo.

Questi suggerimenti sono ricchi di proteine ​​e offrono altri benefici. Ecco alcuni ingredienti da provare nel tuo prossimo frullato:

• Per una consistenza più ricca e cremosa: aggiungi yogurt greco, ricotta o latte (o un'alternativa a base vegetale).
• Per grassi più sani: aggiungi burro di arachidi/noci, semi di chia, semi di lino o avocado.
• Per più vitamine e fibre: aggiungi la frutta che preferisci (mirtilli, fragole, banane), quindi integra con avena e noci.

Quando si tratta di preparare un frullato ad alto contenuto proteico, non esistono regole ferree. Ti consigliamo di provare una (o tutte) delle nostre ricette sopra, ma se preferisci sperimentare sapori e consistenze diversi, provaci!

I frullati ad alto contenuto proteico sono salutari?

I frullati ad alto contenuto proteico possono essere una scelta salutare se preparati con ingredienti sani. Offrono un modo conveniente per aumentare l'apporto proteico giornaliero, soprattutto dopo gli allenamenti, e forniscono vitamine e minerali essenziali dagli ingredienti che prepari.

Detto questo, cerca di evitare dolcificanti, aromi e coloranti artificiali. Assicurati di leggere attentamente le etichette nutrizionali, soprattutto se sei sensibile al glutine, al lattosio o se hai un'allergia particolare.

Se preparati correttamente, i frullati ad alto contenuto proteico sono perfetti come integratore alimentare che supporta i tuoi obiettivi di fitness generali.

Va bene bere frullati proteici ogni giorno?

Sì, puoi goderti un frullato proteico ogni giorno: basta inserirlo in una dieta equilibrata. Ricorda: un frullato non è un sostituto del pasto. Abbinalo a una varietà di cibi integrali per coprire tutte le tue basi nutrizionali.

Finché sei attento alle dimensioni delle porzioni e alla qualità degli ingredienti, i frullati proteici giornalieri possono supportare la riparazione muscolare, il recupero e il benessere generale.

Qual ​​è la migliore opzione di frullato per aumentare la massa muscolare?

Per aumentare la massa muscolare, un ottimo frullato unisce proteine ​​di qualità, carboidrati sani e grassi buoni. Prova questo mix post-allenamento:

• Proteine ​​in polvere: siero di latte o a base vegetale per la riparazione e la crescita muscolare
• Yogurt greco: proteine ​​extra e consistenza cremosa
• Avena o frutta: carboidrati complessi per ricostituire energia
• Burro di noci: grassi sani per un carburante duraturo

Questa combinazione supporta il recupero, ricostruisce i muscoli e ti mantiene energico: una ricetta perfetta per la crescita muscolare.