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La scienza dice: prova 5 trucchi di respirazione post-allenamento
Nei momenti di forte stress o dopo un allenamento intenso, esiste un modo infallibile per riportare il corpo alla calma: la downregulation.
Cos'è la downregulation? È un modo per calmare il sistema nervoso simpatico, che inonda il corpo di energia, e attivare il sistema nervoso parasimpatico, passando dalla modalità "attacco o fuga" a quella di riposo e digestione.
Il modo migliore per downregulation è attraverso la respirazione. Ti aiuteremo a sbloccare questo potere calmante naturale con 5 esercizi di respirazione per la downregulation rapidi ed efficaci.
I benefici della downregulation breathing
La downregulation breathing non si limita a calmare corpo e mente. Aiuta a:
- rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca
- migliorare l'apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli durante e dopo l'allenamento
- aumentare la circolazione sanguigna, riducendo affaticamento e indolenzimento per favorire il recupero
- favorire il rilascio di neurotrasmettitori calmanti e ridurre i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo.
Diverse tecniche di respirazione possono aiutarti a sfruttare questi benefici e ad addormentarti più velocemente e a raggiungere un riposo profondo. Salva questi esercizi di respirazione per migliorare la tua capacità di downregulation dopo l'allenamento, nei momenti di stress o ansia e prima di andare a letto.
1. Respirazione a labbra socchiuse
Usa questa semplice tecnica quando hai il fiato corto o per riprendere il controllo della respirazione dopo un allenamento intenso.
2. Sospiro Ciclico
Ogni volta che senti aumentare lo stress o l'ansia, questa tecnica offre un rapido ed efficace reset, oltre a un piccolo miglioramento dell'umore. Consiste nel fare un respiro profondo, seguito da un piccolo sorso d'aria, per poi espirare con un sospiro.
3. Respirazione diaframmatica
Avvia il recupero con questa tecnica di respirazione addominale profonda. Aumenterà l'afflusso di ossigeno ai muscoli per tornare in forma più velocemente.
4. Respirazione Box Base
Cerchi un rapido sollievo per ritrovare calma e concentrazione in situazioni di forte stress? Questa è la tecnica che Chris Hemsworth ha usato per ridurre le risposte allo stress salendo su una gru a 270 metri di altezza.
5. Canticchia per calmarti
Invia al tuo sistema nervoso il segnale di rilassarsi con la combinazione di respiri profondi e canticchia mentre espiri. Le vibrazioni stimolano il centro della calma e del controllo del tuo corpo: il nervo vago.
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