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Come una mamma single ha trovato la sua forza sollevando pesi

È arrivata, si è allenata, ha conquistato.

Cosa ti ha spinto a passare agli allenamenti per l'aumento della massa muscolare?

Ho notato che la mia forza era aumentata dopo aver seguito il programma Centr 6, quindi ho deciso di mettermi alla prova e vedere cosa poteva fare l'aumento della massa muscolare per io.

Qual è stata la sfida più grande che hai trovato quando hai iniziato ad allenarti con la forza?

Eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta. Gli allenamenti di Luke mi hanno aiutato con la tecnica, perché ha spiegato bene i suggerimenti. Mi registravo anche e confrontavo la mia esecuzione con i video di allenamento di Torre.

A che punto sei con alcuni degli esercizi principali?

Nel 2020, il mio stacco da terra era di circa 60 kg (132 libbre) e ora è di 95 kg (209 libbre). La mia distensione su panca era di circa 30 kg, ora ne faccio 42,5 kg (94 libbre). Ho appena raggiunto un nuovo record personale anche con gli squat: ho iniziato con 30 kg (66 libbre), ora ho raggiunto gli 82,50 kg (182 libbre).

Quando ho visto il peso che avrei dovuto sollevare per lo squat, ho pensato: "Come faccio a farlo?". Ma dopo aver ascoltato una meditazione di Chris sul pensiero positivo, mi sono messo all'opera e mi sono detto: "Ce la posso fare". Ecco fatto: ho conquistato un nuovo record personale.

Un progresso notevole. Di cosa sei più orgoglioso?

Partecipare alla mia prima gara di powerlifting a gennaio 2023! Non ho ottenuto il mio record personale, ma è stata un'esperienza fantastica. Ero felice di essere in pedana circondato da atleti fantastici: tutti mi hanno supportato e incoraggiato molto. È la stessa sensazione che provo quando faccio parte della community di Centr.

Cosa ne pensano i vostri figli di tutto questo allenamento di forza?

Hanno capito che ormai fa parte della mia vita e lo adorano. Il mio ragazzone continua a parlare ai suoi amici dei miei allenamenti di sollevamento pesi e di Centr! Adora vedermi nelle pubblicità di Centr e nei post sui social: mi ha detto che è molto orgoglioso di me e che sembro più giovane grazie ai miei allenamenti.

Come riesci a conciliare l'essere un genitore single con l'impegno necessario per sviluppare la forza?

La routine è la cosa più importante, quindi allenarsi è come farsi la doccia o lavarsi i denti. Ho anche un assistente sociale che mi aiuti con il mio bambino autistico quando mi alleno. Ci vuole un po' di organizzazione, ma se si segue una routine è possibile.

Allora, come si presenta la tua routine al momento?

Ho una routine di allenamento e un programma consigliati dal mio allenatore che utilizzano gli allenamenti per la crescita muscolare di Centr. Nei giorni di riposo pratico yoga e Pilates con Centr Align per rafforzare il core e fare stretching.

Non ascolto sempre il mio corpo, seguo la routine e continuo. Una volta che le routine saranno impostate, il tuo corpo seguirà!

Molti genitori hanno difficoltà a prendersi cura della famiglia e a trovare il tempo per sé stessi. Che consiglio daresti?

Come genitori, dobbiamo dare priorità alla nostra forma fisica, alla nostra salute mentale e fisica. Se siamo forti nella mente e nel corpo, siamo in grado di prenderci meglio cura dei nostri cari.

Abbiamo una routine per la buonanotte e una per la scuola mattutina per i bambini, quindi perché non una nostra routine di fitness? Stabiliamo i giorni, stabiliamo l'orario, scriviamolo e seguiamo la routine: diventerà un'abitudine. Non cercare risultati rapidi, concentrati solo sulla routine e i risultati arriveranno.

Pensi che le tue esperienze come madre ti abbiano reso più forte?

Diventando madre per la prima volta, ho dovuto imparare e adattarmi. Lo stesso vale per la sala pesi: imparare nuovi esercizi, sfidare me stessa con pesi più grandi, trovare la forza per andare avanti.

Essere madre mi ha anche dato la resilienza necessaria per affrontare ogni sfida che la vita mi pone, in palestra e in generale.

Meditare con Chris ti ha aiutato a raggiungere il tuo record personale. In che modo influisce sul tuo allenamento e sulla tua mentalità?

Mi ha aiutato a concentrarmi: vedo che le mie prestazioni sono molto migliorate. Utilizzo due meditazioni in particolare prima di sessioni impegnative di stacco da terra e squat: The Power of Positivity di Chris e Yes You Can di Michael Olajide Jr.

Uno stato d'animo positivo è potente. Quando ho la giusta mentalità, so che non avrò paura di sollevare un peso maggiore.

La meditazione Notte stellata, narrata da Chris Hemsworth, è una delle preferite della famiglia di Nat.

A volte i ragazzi ti accompagnano in palestra. Anche loro partecipano alla tua meditazione?

Meditiamo ogni sera: la luce si spegne, poi la voce di Chris si accende con il diffusore di oli essenziali. Li aiuta a calmarsi e ad addormentarsi.

Quando il mio piccolo è stato ricoverato in ospedale, abbiamo giocato alla meditazione per bambini Notte stellata di Chris: i bambini ricordano tutte le parole!

In che modo rinunciare all'alcol ha cambiato la tua mentalità?

Il giorno in cui ho smesso è stato il giorno in cui mi sono impegnato a prendere sul serio il powerlifting. Se volevo progredire e diventare più forte, dovevo smettere di bere. Smettere di bere alcol non solo ha migliorato la mia mentalità, ma vedo anche che il grasso corporeo ha iniziato a scomparire, soprattutto intorno alla pancia.

Come è cambiata la tua alimentazione da quando hai iniziato ad allenarti per aumentare la massa muscolare?

Il mio corpo ha bisogno di carburante per funzionare. Osservo carboidrati, proteine e grassi per assicurarmi che abbia ciò di cui ha bisogno. Se pratico Muay Thai, mi assicuro di assumere più carboidrati quel giorno e, quando finisco un allenamento con i pesi, mangio un pasto post-allenamento.

Ogni settimana stabilisco un piano alimentare e mi assicuro di rispettarlo. Alcuni dei miei preferiti di Centr sono il Pollo Korma con broccoli, il Pollo al burro con riso, il Pollo marocchino a cottura lenta e il Pancake al burro di arachidi e lamponi.

Prova uno dei piatti preferiti di Nat: il pollo marocchino a cottura lenta

Ok, quindi ti sei impegnato e hai acquisito maggiore forza. Che differenza fa nella tua vita quotidiana?

Come madre single, penso che l'allenamento della forza sia un must! La mia schiena, il mio busto e le mie gambe sono molto più forti, ora non ho più problemi a correre dietro ai ragazzi o a sollevare il mio piccolo dentro e fuori dal letto.

Lo chiamo il mio "piccolo", ma ora pesa 18 kg (40 libbre) e posso ancora dargli una spallata! Senza allenamento di forza non credo che sarei in grado di farlo.

Cosa significa per te la parola "forte"?

Essere in grado di affrontare tutte le sfide della vita e non arrendersi mai. Pesi più pesanti, una situazione stressante... Qualunque cosa mi capiti, mi considero una donna forte.