Luke Zocchi

Scrivere sano vs scrivere male: individua i segnali

Abbiamo progettato il programma Power Shred per aiutarti a perdere grasso in modo sicuro mantenendo la massa muscolare, con un carico di allenamento sostenibile e un piano alimentare per la ricomposizione corporea.

Ma quando ci si allena alla massima intensità e si riducono le calorie, il confine tra un allenamento sicuro e uno malsano può essere labile. Come fai a sapere la differenza?

1. I tuoi allenamenti di shred dovrebbero essere duri, non impossibili.

Quando si tagliano le calorie, è normale che i livelli di energia siano più bassi, e questo può rendere gli allenamenti più duri del solito.

Ma non dovresti essere così stanco o debole da non riuscire a completarli.

Ho visto persone che pensano di poter accelerare i risultati riducendo drasticamente l'apporto calorico. Quel piano fallisce quando vanno in palestra e non riescono a dare il massimo.

Devi comunque mangiare a sufficienza per poterti allenare ad alta intensità, perché è così che i muscoli si sviluppano e si mantengono. Non è necessario mangiare prima di un allenamento, ma se noti che l'allenamento è davvero faticoso, è una buona idea programmare l'alimentazione in modo da fare il pieno di energia prima di una sessione.

Abbiamo dei consigli per aiutarti a ottenere il massimo nella nostra guida agli spuntini Power Shred.

2. Potresti avere fame, ma non dovresti morire di fame

Se di solito non tieni traccia di quanto mangi, o se normalmente prendi uno spuntino ogni volta che passi davanti al frigorifero, avere un deficit calorico richiederà un certo sforzo mentale. Fidati di me. Ma non stiamo parlando di privazioni alimentari da naufrago su un'isola deserta.

Mi piace pensare a questa come a una differenza tra fame mentale e fame fisica.

Durante un'interruzione, mi sentirete sicuramente dire "Ucciderei per un hamburger e patatine fritte in questo momento". È la fame mentale a parlare. Quando inizio ad avvertire una fame fisica nello stomaco, è allora che capisco che ho davvero bisogno di mangiare.

Se ti senti costantemente affamato, è molto probabile che tu non stia mangiando abbastanza. La nostra esperta di nutrizione del Centro, Angie Asche, consiglia di prestare attenzione ai seguenti segnali:

• un calo dei livelli di energia
• un calo delle prestazioni o debolezza durante gli allenamenti
• cambiamenti di umore negativi
• ti senti come se stessi morendo di fame ogni volta che ti siedi a tavola

Assicurati di leggere il Manuale Nutrizionale Power Shred: vai a versione normale e pescetariana o la versione vegetariana e vegana – per stimare il tuo fabbisogno individuale e ottenere alcuni consigli utili su come alimentarsi correttamente.

Alimentati in sicurezza e raggiungi il tuo obiettivo con 20 dei nostri snack iperproteici preferiti.

3. Dovresti perdere grasso, non muscoli

Riepilogo veloce: l'obiettivo di uno shred è mantenere o aumentare la massa muscolare perdendo quanto più grasso possibile. Ciò richiede un allenamento costante e un deficit calorico piccolo.

Se il deficit calorico è troppo grande, non aumenterai la massa muscolare, anzi, inizierai a perderla piuttosto rapidamente.

Quindi, anche se ridurre pericolosamente le calorie potrebbe sembrare una scorciatoia per ottenere risultati, a lungo termine ti farà regredire.

4. Dovresti avere una vita, non diventare un eremita

Ok, forse non andrai a bere birra ogni fine settimana con i tuoi amici, ma fare un po' di shred non dovrebbe significare dover vivere in una grotta per 14 settimane.

Quando ci penso, sento sempre le parole di Angie risuonarmi nelle orecchie: "Non deve essere per forza tutto o niente". Se ti ritrovi a rifiutare la festa di compleanno di tuo nipote perché sei preoccupato per la torta, o perché eviti di incontrare gli amici a cena, potrebbe esserci un problema.

Certo, devi impegnarti a seguire il tuo piano di allenamento e di alimentazione. Ma una volta che entri in questa routine, se esci la sera sai che puoi rimetterti subito in moto il giorno dopo.