Tutti cercano nuovi modi per gestire lo stress, soprattutto quando il 34% degli adulti dichiara di esserne sopraffatto quasi ogni giorno. Ma uno degli strumenti migliori per affrontare lo stress è anche uno dei più sottovalutati: tenere un diario.

Allora, cos'è esattamente? Tenere un diario è qualsiasi forma di scrittura che ti aiuti a mettere su carta pensieri ed emozioni (o nell'app Note del tuo telefono). I dettagli saranno diversi per ognuno, ma in genere si tratta di una normale annotazione in un diario su qualsiasi cosa – dalle emozioni e preoccupazioni alle idee e ai progetti per il futuro.

Approfondiamo i vantaggi e iniziamo con cinque semplici spunti per la scrittura.

Perché dovrei provare a tenere un diario?
Tenere un diario non è solo un metodo conveniente per prendersi cura di sé, è semplicemente efficace. Consideralo uno strumento che ti aiuta a navigare in questo mondo frenetico e nelle continue sfide che ti pone davanti.

• Studi hanno dimostrato che può essere un ottimo strumento per la gestione della tua salute mentale, contribuendo a:
• ridurre l'ansia
• riducono il disagio mentale
• riducono i livelli di stress e diminuiscono il rischio di burnout (così diffuso che l'OMS lo classifica come sindrome medica)
• ridurre i sintomi della depressione
• Sviluppa la resilienza

Può anche contribuire a migliorare l'umore e la mentalità quotidianamente, aiutandoti a:

• interrompi gli schemi di pensiero negativi o intrusivi, liberandoli
• identifica e dai priorità a problemi, paure e preoccupazioni
• riconosci i tuoi fattori scatenanti, monitora i sintomi e controllali meglio
• trova una prospettiva diversa
• Aumenta il dialogo interiore positivo
• Migliora il benessere generale

Il semplice atto di liberarsi dei propri pensieri su una pagina può farti sentire molto più leggero e concentrato.

Come si tiene un diario?

Non esiste un modo sbagliato di tenere un diario, si tratta di fare ciò che ti fa sentire bene. Un buon punto di partenza è cercare di scrivere qualcosa regolarmente, che ci si senta bene o meno. Invece di un riepilogo formale della tua giornata, mantienilo libero e scorrevole, anche se si tratta solo di qualcosa di breve.

Per creare l'abitudine di tenere un diario, rendilo il più semplice possibile. Potresti tenere un quaderno vicino al letto o impostare un promemoria per dedicare qualche minuto ogni sera alla digitazione nell'app Note del telefono.

C'è un motivo per cui abbiamo reso la scrittura di un diario una parte fondamentale del Stress Relief Toolkit di Centr: scrivere può aiutarti a canalizzare i tuoi pensieri in un "momento dedicato alle preoccupazioni", così non dovrai portartelo dietro tutto il giorno. Se ti senti troppo stressato o non sai da dove iniziare, il nostro strumento audio guidato può aiutarti.

Continua a leggere per scoprire semplici spunti per scrivere nel diario che ti aiuteranno a entrare nel vivo dell'attività.

5 spunti per scrivere nel diario giornaliero per iniziare

Tenere un diario sembra un'idea abbastanza semplice, ma cosa succede se non sai cosa scrivere? Usa questi spunti per scrivere sul tuo diario per iniziare.

Ponetevi semplicemente la domanda, poi annotate tutto ciò che vi viene in mente. Cercate di dedicare al massimo 5 minuti a ciascuna domanda: scoprirete che la pagina non rimarrà vuota a lungo.

1. Se potessi intitolare questo capitolo della mia vita, quale sarebbe?
Questa è una domanda aperta per stimolare la riflessione – un'alternativa più stimolante al classico "come mi sento?". Puoi approfondire o mantenere un tono leggero, a tuo piacimento.

2. Cosa mi mette alla prova in questo momento?
Pensa alle circostanze o ai fattori negativi della tua vita e a come ti stanno influenzando. Potrebbe essere legato al tuo lavoro, alle tue relazioni o alla tua salute fisica.

3. Qual è un piccolo passo che posso fare per prendermi più cura di me stesso?
Non importa quanto bene ti prendi cura di te stesso, c'è sempre un piccolo modo per migliorare il nostro attuale livello di cura di sé. Qual è un'azione realizzabile che puoi intraprendere oggi?

Potrebbe essere mangiare meglio, concedersi un po' di esercizio fisico in più o staccare la spina dai social prima di andare a letto.

4. Quali sono tre cose per cui sono grato?
La vita non è perfetta, ma nonostante i difetti, ci sono tante cose che possiamo ancora apprezzare. Essere grati ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi e può migliorare la tua prospettiva sulla vita.

Questo è un ottimo spunto a cui rispondere prima di andare a letto, aiutando a tenere lontani quei pensieri negativi che possono tenerti sveglio la notte.

5. Cosa ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi?
Se senti che ci sia un ostacolo – o molti ostacoli – tra te e i tuoi obiettivi, quali sono? Cerca di individuare i principali ostacoli che ti ostacolano.