4 allenamenti per migliorare il tuo piano di allenamento calcistico
Sapevi che circa 400 milioni di persone si sono sintonizzate per guardare la finale degli Europei del 2024 tra Spagna e Inghilterra? Aggiungiamo circa 270 milioni di partecipanti in tutto il mondo e si inizia a capire perché chiamano il calcio "lo sport mondiale".
Se sei pronto per il calcio d'inizio, stiamo sfruttando la combinazione dei superpoteri del cross training e degli allenatori Centr per offrirti il tuo piano di allenamento calcistico definitivo.
Non si sa mai: la convocazione per i Mondiali potrebbe essere più vicina di quanto si pensi.
Pilates funzionale per mobilità e precisione
Per calciare in modo efficace nel football americano, è fondamentale che i flessori dell'anca siano forti e mobili e che i glutei abbiano la forza necessaria per completare il movimento.
Questo allenamento con l'esperta di Centr Sylvia Roberts ti aiuterà a concentrarti su quei muscoli e a sviluppare la forza funzionale. Il Pilates in generale è un'ottima aggiunta alla tua routine per mobilità, precisione e mantenere un corpo senza infortuni.
Forza dei glutei per l'esplosività
Scattarsi in campo, calciare (o parare) un rigore, fare un contrasto per la palla: tutto ciò richiede una notevole potenza propulsiva dai glutei.
Prendi i manubri per concentrarti sulla parte inferiore del corpo con gli esercizi di forza mirati di Ingrid Clay. Ha anche invitato alcuni trainer ospiti, così puoi aumentare o diminuire la difficoltà.
Movimento funzionale per la stabilità
I rapidi cambi di direzione e una difesa potente richiedono un baricentro forte. Scendi sul tappeto con Maricris Lapaix per migliorare stabilità ed equilibrio, così la prossima volta che un avversario cercherà di rubarti la palla, non riuscirà a sfondare il tuo muro solido come una roccia.
Yoga PowerFlow per la resistenza
Il calcio richiede resistenza. Un professionista medio correrà 11-16 km a partita, quindi avere solide tecniche di respirazione nel proprio arsenale potrebbe sicuramente dare una spinta alle proprie prestazioni.
Lo stile di yoga ibrido di Tahl (che incorpora anche esercizi funzionali, di forza e cardio) amplificherà la potenza respiratoria e la flessibilità. Se sei alle prime armi con lo yoga, segui le modifiche e prova la pratica di consapevolezza alla fine, così potrai dare il meglio di te anche in campo.
Le soffici palline gialle sono più adatte a te? Abbiamo pensato anche al piano di allenamento per il tennis.
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