4 allenamenti per migliorare il tuo piano di allenamento calcistico
Sapevi che circa 400 milioni di persone si sono sintonizzate per guardare la finale degli Europei del 2024 tra Spagna e Inghilterra? Aggiungete circa 270 milioni di partecipanti in tutto il mondo e capirete perché chiamano il calcio "lo sport mondiale".
Se siete pronti per il calcio d'inizio, ci stiamo affidando alla combinazione dei superpoteri del cross training e degli allenatori Centr per offrirvi il vostro piano di allenamento calcistico definitivo.
Non si sa mai: la convocazione ai Mondiali potrebbe essere più vicina di quanto si pensi.
Pilates funzionale per mobilità e precisione
Per sferrare calci potenti nel football, è fondamentale che i flessori dell'anca siano forti e mobili e che i glutei abbiano la forza necessaria per accompagnare il movimento.
Questo allenamento con l'esperta di Centr Sylvia Roberts ti aiuterà a far lavorare quei muscoli e a sviluppare la forza funzionale. Il Pilates in generale è un'ottima aggiunta alla tua routine per mobilità, precisione e mantenere un corpo senza infortuni.
Forza dei glutei per un'esplosività
Scattarsi in campo, calciare (o parare) un rigore, tentare una lotta per la palla: tutto ciò richiede una notevole potenza propulsiva dai glutei.
Impugna i manubri per concentrarti sulla parte inferiore del corpo con gli esercizi di forza mirati di Ingrid Clay. Ha anche invitato alcuni trainer ospiti, così puoi aumentare o diminuire la difficoltà.
Movimento funzionale per la stabilità
I rapidi cambi di direzione e una difesa potente richiedono un baricentro forte. Scendi sul tappeto con Maricris Lapaix per migliorare stabilità ed equilibrio: la prossima volta che un avversario cercherà di rubarti la palla, non riuscirà a sfondare il tuo muro solido come la roccia.
Yoga PowerFlow per la resistenza
Il calcio richiede resistenza. Un professionista medio corre 11-16 km a partita, quindi avere solide tecniche di respirazione nel proprio arsenale potrebbe sicuramente migliorare le proprie prestazioni.
Lo stile di yoga ibrido di Tahl (che include anche esercizi funzionali, di forza e cardio) amplificherà la potenza respiratoria e la flessibilità. Se sei alle prime armi con lo yoga, segui le modifiche e prova la pratica di mindfulness alla fine, così potrai dare il massimo anche in campo.
Le soffici palline gialle sono più adatte a te? Abbiamo anche il tuo piano di allenamento per il tennis.
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