Centr Power Pro es entrenamiento de fuerza al máximo nivel: 14 semanas de sesiones serias de hipertrofia, diseñadas para superar estancamientos y construir músculo duradero.
Está pensado para quienes levantan con intención. Sin conjeturas. Solo una estructura inteligente, intensidad que evoluciona y resultados que se sienten.
¿Quieres más programas para ganar masa muscular en Centr? Construye la base para una fuerza y tamaño serios con el Centr Power original. O quema grasa mientras construyes músculo con Power Shred. Encuéntralos ahora en tu biblioteca de Programas.
¿Cuánto dura el programa?
14 semanas, basadas en progresión por fases y recuperación para aumentar el volumen, sostener la intensidad y seguir construyendo músculo sin quemarte.
¿Quién debería probar Power Pro?
Cualquiera que se tome en serio el desarrollo muscular —entrenes en casa o en el gimnasio—. Con planes para Principiante, Intermedio y Avanzado, Power Pro se adapta a todos los niveles de experiencia.
Recuerda: Power Pro no es una secuela de Centr Power. Es un programa independiente y no requiere conocer el Centr Power original.
¿Cuál es el enfoque del entrenamiento?
Hipertrofia, con propósito. Power Pro utiliza métodos probados del culturismo como la sobrecarga progresiva y el entrenamiento por tempo (3-0-1-0) para maximizar el tiempo bajo tensión y estimular el crecimiento muscular.
Cada semana entrenarás con intención:
- Levantamientos compuestos fundamentales
- Divisiones de entrenamiento estratégicas
- Semanas de deload (semanas 7 y 14) para reiniciar y adaptarte
- Sesiones opcionales de movilidad y core para apoyar el rendimiento y la recuperación
¿Gimnasio o casa: qué equipo necesitas?
En el gimnasio: para obtener los mejores resultados, necesitarás acceso a un gimnasio completamente equipado. Todos los entrenamientos incluyen un módulo dentro de cada serie con alternativas con barra, mancuernas o poleas si tu gimnasio no dispone del equipo requerido.
En casa: solo necesitas un banco ajustable y mancuernas (ligeras, medias y pesadas). Cada fase y cada levantamiento se adapta a tu espacio.
Tu estructura semanal de entrenamiento
Así quedan las divisiones según el nivel.
Principiante (6 días totales de entrenamiento, incluidos 3 opcionales):
- Día 1: Empuje — pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Opcional — deltoides posterior/lateral + core + movilidad
- Día 3: Piernas — cuádriceps, isquiosurales, glúteos
- Día 4: Opcional — deltoides anterior/tríceps + core + movilidad
- Día 5: Tracción — espalda, bíceps, deltoides posterior
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
Intermedio (6 días totales de entrenamiento, incluidos 2 opcionales):
- Día 1: Empuje — pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Piernas — cuádriceps, isquiosurales, glúteos
- Día 3: Opcional — deltoides + tríceps + core + movilidad
- Día 4: Tracción — espalda, bíceps, deltoides posterior
- Día 5: Full-body — tren inferior + brazos/hombros
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
Avanzado (6 días totales de entrenamiento, incluido 1 opcional):
- Día 1: Empuje — pecho, deltoides anterior, tríceps
- Día 2: Tracción — espalda, bíceps, trapecios, deltoides posterior
- Día 3: Piernas — cuádriceps, isquios, glúteos, pantorrillas
- Día 4: Hombros — deltoides anterior, lateral y posterior
- Día 5: Brazos — bíceps, tríceps, antebrazos
- Día 6: Opcional — tren inferior + core + movilidad
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Las rutinas en casa son ligeramente más cortas que las de gimnasio, pero en general:
- Principiante: 35–50 min
- Intermedio: 40–55 min
- Avanzado: 45–60 min
¿Y la nutrición?
Cuando tu objetivo es ganar músculo serio, la nutrición es tan importante como el entrenamiento. Por eso necesitas el manual de nutrición de Centr Power Pro para tu nivel: léelo, guárdalo y vuelve a consultarlo.
Aprenderás a ajustar tu plan de comidas para obtener las calorías que necesitas, impulsar el crecimiento muscular y apoyar tu entrenamiento.
¿Qué resultados puedes esperar?
- Músculo que se nota. Fuerza que permanece.
- Más estructura, más método, más desafío.
- Un programa construido para exigirte y evolucionar contigo.
¿Listo para empezar a levantar?
Inicia el programa y comprométete con el proceso. Cada bloque se construye sobre el anterior. Cada repetición tiene un propósito.
¿Listo para entrenar como un levantador y construir como un profesional? Power Pro empieza ahora.
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