Luke Zocchi

Triturado saludable versus triturado no saludable: detecta los signos

Hemos diseñado el programa Power Shred para permitirle perder grasa de forma segura mientras mantiene los músculos, con una carga de entrenamiento sostenible y un plan de alimentación de recomposición corporal.

Pero cuando entrenas a máxima intensidad y reduces calorías, puede haber una línea inestable entre una rutina segura y una no saludable. ¿Cómo sabes la diferencia?

1. Tus entrenamientos de trituración deberían parecer difíciles, no imposibles

Cuando estás reduciendo calorías, tiene sentido que tus niveles de energía sean más bajos, y eso puede hacer que los entrenamientos parezcan más duros de lo habitual.

Pero no deberías estar tan cansado o débil como para no poder superarlos.

He visto personas que piensan que pueden acelerar los resultados reduciendo considerablemente su consumo de calorías. Ese plan se desmorona cuando llegan al gimnasio y no pueden rendir.

Aún necesitas comer lo suficiente para poder entrenar a alta intensidad, porque así es como se construye y mantiene el músculo. No necesariamente necesitas comer antes de hacer ejercicio, pero si notas que tu entrenamiento realmente se siente como un trabajo duro, es una buena idea cronometrar tu nutrición para recargar energías antes de una sesión.

Tenemos consejos para ayudarte a lograrlo en nuestro Guía de refrigerios Power Shred.

2. Puede que tengas hambre, pero no deberías morirte de hambre

Si normalmente no realizas un seguimiento de tu ingesta de alimentos o normalmente no tomas un refrigerio cada vez que pasas por el refrigerador, tener un déficit de calorías te requerirá algo de tiempo mental. esfuerzo. Confía en mí. Pero no estamos hablando de los niveles de privación de alimentos de náufragos en una isla desierta.

Me gusta pensar en ello como hambre mental versus hambre física.

Durante un corte, definitivamente me escucharás decir “Mataría por una hamburguesa con papas fritas ahora mismo”. De eso habla el hambre mental. Cuando empiezo a sentir hambre física en el estómago, es cuando sé que realmente necesito comer.

Si constantemente te sientes hambriento, es muy probable que no estés comiendo lo suficiente. Nuestra experta en nutrición de Centr, Angie Asche, recomienda estar atento a los siguientes signos:

• una caída en los niveles de energía
• disminución del rendimiento o debilidad durante los entrenamientos
• cambios negativos en el estado de ánimo
• sientes que te mueres de hambre cada vez que te sientas a comer

Asegúrate de leer el manual de nutrición de Power Shred: salta a regular y pescatarian o el versión vegetariana y vegana: para estimar sus necesidades individuales y obtener algunos consejos útiles sobre cómo alimentarse bien.

Combustible de manera segura y logra tu trituración con 20 de nuestros snacks ricos en proteínas favoritos.

3. Deberías perder grasa, no músculo

Resumen rápido: el objetivo de un shred es mantener o ganar músculo mientras se pierde la mayor cantidad de grasa posible. Eso requiere un entrenamiento constante y estar en un pequeño déficit de calorías.

Si tu déficit de calorías es demasiado grande, no ganarás músculo, en realidad empezarás a perderlo bastante rápido.

Perder masa muscular no es el único inconveniente de la falta de combustible. Tus niveles de energía y tu rendimiento en el entrenamiento pueden disminuir. Su sueño y su estado de ánimo pueden verse afectados. No obtendrá todos los nutrientes que necesita. Reducir demasiado también puede ralentizar tu metabolismo, lo que significa que estás quemando menos energía y la pérdida de grasa se detiene.

Así que, si bien reducir las calorías peligrosamente puede parecer un atajo para obtener resultados, a la larga te hará retroceder.

4. Deberías tener una vida, no convertirte en un ermitaño

Está bien, puede que no vayas a tomar cervezas todos los fines de semana con tus amigos, pero hacer una trituración no debería significar que tengas que vivir en una cueva durante 14 semanas.

Siempre escucho las palabras de Angie resonando en mis oídos cuando pienso en esto: "No tiene que ser todo o nada". Si rechazas la fiesta de cumpleaños de tu sobrino porque te preocupa el pastel o porque evitas reunirte con tus amigos durante la cena, puede que haya un problema.

Por supuesto, debes comprometerte con tu entrenamiento y tu plan de alimentación. Pero una vez que entras en esa rutina, si sales por la noche, sabes que puedes volver a ponerte en marcha al día siguiente.