Equipo central
Muscle PRO desbloquea el poder de tu máquina de cable
Desarrolle su yo más fuerte con Muscle PRO, el programa de entrenamiento de 9 semanas que desbloquea el poder de su entrenador funcional Inspire Series FT2 PRO Smith.
Muscle PRO ya está disponible en la sección Programas para miembros de Centr.
Entrena junto al equipo de Chris Hemsworth en tres fases progresivas para dominar tu máquina y alcanzar la masa muscular máxima. Los ejercicios con máquinas de cable en divisiones de partes del cuerpo diseñadas por expertos se enfocarán en el pecho, la espalda, las piernas, los hombros y los brazos.
Además, cada representante cuenta con el respaldo de la experiencia en nutrición de Centr para obtener resultados incomparables.
¿Cómo funciona el programa Muscle PRO?
Prepárate para entrenar como un profesional con el entrenador personal de Chris Hemsworth, Luke Zocchi, la ex culturista competitiva Ingrid Clay, el levantador de pesas Jess Kilts y la experta en fuerza funcional Maricris Lapaix.
Encenderán la máquina de cable de tu hogar con:
- Tres fases progresivas de 3 semanas, con entrenamientos que aumentan en intensidad y volumen a medida que logras la forma y te vuelves más fuerte.
- 5 entrenamientos autoguiados por semana, con una combinación de ejercicios unilaterales, superseries y series descendentes para que los desafíos sigan llegando.
- Eficientes entrenamientos de 35 a 45 minutos.
- Separaciones de partes del cuerpo para trabajar el pecho, la espalda, las piernas, los hombros y los brazos. Además de intensos acabados centrales para quemar todo el cuerpo.
- Calentamiento y enfriamiento incluidos en cada entrenamiento.
- Entrenamientos dirigidos al nivel intermedio a avanzado. Si eres principiante, empieza con poco peso y ve a tu ritmo.
¿Qué equipo necesito?
Este programa ha sido diseñado para obtener el máximo músculo de tu FT2 PRO Smith entrenador funcional : todo lo que necesitas es la máquina, los accesorios incluidos y un banco.
Muscle PRO también se puede utilizar en cualquier máquina de cable bien equipada del gimnasio o del hogar con los siguientes accesorios:
- barra Smith
- Barra de curl EZ
- Cinturón multiusos
- Asas en D
- Cuerda para tríceps
- Correa en el tobillo
- Barra recta
- Banco
Las máquinas adecuadas incluyen:
Tenga en cuenta que es posible que sea necesario ajustar ligeramente algunos ejercicios si no realiza el programa en el FT2 PRO.
Si has comprado un gimnasio en casa Centr 3, te recomendamos que primero realices nuestro programa Centr 3 Max de 9 semanas.
Entrena con Luke y el equipo para dominar tu FT2 PRO y maximizar tu masa muscular.¿Qué resultados obtendré con estos entrenamientos en máquina de cable?
“Si haces ejercicio de manera constante, definitivamente puedes desarrollar masa muscular similar usando una máquina de cable a la que lo harías usando pesas libres”, dice Jess.
"Las máquinas de cable proporcionan una resistencia constante en todo el rango de movimiento. Esto permite una mayor variedad de ejercicios y ángulos, lo que hace que las máquinas sean perfectas para trabajar grupos de músculos específicos de manera más efectiva".
Durante 9 semanas de Muscle PRO puedes esperar:
- Desarrollar fuerza en todo el cuerpo
- Lograr un crecimiento muscular considerable
- Ampliar la definición muscular
- Desafía tu cuerpo y tu mente con un entrenamiento de nivel superior
- Domina tu FT2 PRO mientras obtienes resultados importantes
¿Qué necesito saber sobre pesos y tempo?
El volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la sobrecarga progresiva son principios clave para desarrollar músculo, por lo que deberás prestar especial atención a la selección de peso, el ritmo del ejercicio y el aumento de la resistencia durante todo el programa.
Elegir el peso
“Hacer un curl de bíceps con una mancuerna de 20 libras en la mano será muy diferente a hacer curl con el mismo peso en una máquina de cable”, explica Jess. "Entonces, si tienes más experiencia con pesas libres, es mejor que te guíes por la intensidad de los ejercicios al seleccionar el peso".
La resistencia también puede variar de una máquina a otra, así que esto es lo que recomendamos:
- Opta por un peso que sea entre el 70 y el 80 por ciento de tu capacidad máxima, asegurándote de que las últimas repeticiones sean un desafío.
- ¿No estás seguro de cuál es tu capacidad? Elija un ejercicio para una carrera de práctica. Por ejemplo, establezca un peso y luego haga press de pecho durante 8 repeticiones: si realiza las repeticiones fácilmente con buena forma, debe aumentar el peso. Si te resulta difícil, deja caer el peso.
- Lo mejor de entrenar en un gimnasio o en una máquina de cable doméstica es que puedes ajustar el peso sobre la marcha.
Consejo: “Si las repeticiones son bajas, aumente el peso; ¡debe sentirse duro!” Jess dice. “Si las repeticiones son más altas, hazlo un poco más ligero para que puedas aguantar la duración del ejercicio y generar una verdadera sensación de fatiga”.
¿Hay algún ritmo de levantamiento determinado que debo seguir?
Ajustar la intensidad de tu entrenamiento y el tiempo que tus músculos pasan bajo tensión puede marcar una gran diferencia en tus resultados.
Luke recomienda un tempo 3-0-1-0:
- 3 segundos para el movimiento excéntrico (hacia abajo o de alargamiento)
- Sin pausa
- 1 segundo para movimiento concéntrico (hacia arriba o de acortamiento)
- Reiniciar sin pausa
Por ejemplo, durante una flexión de bíceps, suba el puño hasta el hombro en 1 segundo y luego bájelo hasta las caderas contando 3, 2, 1.
La técnica, el tempo y la sobrecarga progresiva son claves para obtener resultados con Muscle PRO.¿Qué debo hacer en mis días de descanso?
Harás 5 entrenamientos a la semana con Muscle PRO, con dos días de descanso. "No los consideres días de descanso", dice Jess. "Piense en ellos como días de crecimiento. Los entrenamientos de fuerza extenuantes provocan la degradación de los músculos, mientras que el descanso permite que nuestros cuerpos los recuperen".
Para aprovechar al máximo tus días de descanso:
- Consolida los fundamentos de tu rutina de recuperación con nuestra guía.
- Sigue moviéndote con la recuperación activa. Esto le ayudará a aliviar el dolor muscular y mantener la movilidad. Busque sesiones de estiramiento y recuperación en Explorar.
- Duerma lo suficiente y de buena calidad. Encuentre todo lo que necesita para maximizar su descanso nocturno en nuestra guía definitiva.
¿Necesito ajustar mi nutrición para obtener resultados?
Deberá asegurarse de obtener las calorías y proteínas adecuadas y programar su ingesta nutricional para maximizar sus resultados durante el programa.
- Asegúrate de que tu objetivo esté configurado en Desarrollar fuerza o Ganar músculo en la configuración de tu aplicación Centr.
- Esto personalizará tu nutrición según tu objetivo y sexo, y tus comidas diarias se detallarán en Tu plan en la sección Inicio.
- Consolide su nutrición con los consejos expertos de la dietista deportiva Angie Asche en nuestra guía de nutrición para desarrollar músculos.
¿Qué debo hacer después de completar Muscle PRO?
Muscle PRO no incluye una semana de descarga dedicada. Si quieres seguir desarrollando músculo, Luke recomienda dejar de levantar objetos pesados al menos una semana.
"Tómate un tiempo para descansar y dale un respiro a tu cuerpo. Entra en Explorar y elige un circuito o entrenamiento funcional para moverte y sudar", recomienda. “Si realmente quieres continuar con el entrenamiento de fuerza durante el descanso, hazlo con una carga reducida”.
Después de realizar una semana de descarga, puedes mantener o perfeccionar tus ganancias de la siguiente manera:
- Repite Muscle PRO usando una resistencia más fuerte.
- Únete a Luke y Jess en otro programa de 9 semanas Centr 3 Max, o hazlo sesión por sesión con sus entrenamientos Cable Force. (Todos los cuales han sido diseñados para una máquina de cable con barra Smith).
- Realice entrenamientos para desarrollar músculos de Torre Washington que utilizan una máquina de cable. Tenga en cuenta que algunos de estos entrenamientos pueden requerir equipo adicional, como una barra o discos de pesas.
- ¿Quieres seguir aumentando tu volumen? Cámbielo con Centr Power at Home. Este programa te permite seguir los pasos de Chris utilizando equipos limitados en casa.
- ¿Listo para triturar? Reduce la grasa, no el músculo con Power Shred at Home. Una guía nutricional completa garantizará que obtenga resultados de forma segura.
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