Equipo central

La lesión fue grande. El regreso de Dan fue más grande.

Dan entrenó durante 6 meses, bajo un calor sofocante y un frío intenso, para afrontar su mayor desafío hasta el momento.

Llévanos al lugar donde ocurrió tu lesión, Dan. ¿Cómo describirías la carrera Leadville Trail 100?

La Leadville 100 es una de las carreras más difíciles de Estados Unidos. No sólo corres 160 kilómetros (100 millas), sino que lo haces por un sendero, no por una carretera bonita y plana. Leadville es una parte de Colorado que puede tener las cuatro estaciones en un día. Puede hacer un calor sofocante, puede nevar, puede llover, lo que sea.

Para hacerlo aún más difícil, la carrera comienza a 10,000 pies de altura, por lo que su cuerpo está bajo tensión inmediata ya que hay menos oxígeno para él. para usar.

Es una carrera de ida y vuelta, en la que sales 50 millas y luego regresas. Por cada paso que das, sabes que tendrás que repetirlo en el camino de regreso. Entonces, si vas cuesta abajo en el camino de ida, sabes que tendrás que ir cuesta arriba en el camino de regreso.

Todo esto es solo para establecer el tono de lo difícil que es. Sólo el 42 por ciento de las personas en 2023 terminaron la carrera, lo cual es bastante estándar.

Al comienzo de la carrera de 100 millas en Leadville, el único camino era hacia arriba.

Eso suena duro. ¿Cómo fue tu entrenamiento para prepararte?

Entré durante seis meses, que incluyeron carreras de 100 km (aproximadamente 56 millas), carreras por senderos, carreras con chalecos pesados, carreras en el calor, corre en el frío, trabaja en altitud e incluso corre partes de la carrera en sí. Es agotador para la mente y consume mucho tiempo.

Leadville tiene un límite de tiempo, por lo que si no regresas en 30 horas, estás descalificado. Eso significa que estás corriendo o al menos moviéndote sin parar durante 30 horas, así que para tener la fortaleza necesaria para superarlo debes ejecutar mucho en el período previo.

¿Cómo fue tu carrera antes de la lesión?

Estaba saliendo de un punto de control aproximadamente 2 horas antes de donde necesitaba estar, por lo que estaba en una muy buena posición en la marca de 38 millas. Los ánimos estaban extremadamente altos.

El punto de control en el que me detuve se conoce como Twin Lakes, y es el último que puedes hacer con tu equipo antes de dar la vuelta a la mitad del camino. Todos los puntos de control están separados por aproximadamente 13 millas (21 km), pero en este punto no verás a tu equipo hasta dentro de aproximadamente 26 millas.

También es una de las partes más difíciles del curso, ya que subes Hope Pass, que alcanza aproximadamente Elevación de 21.000 pies. Se curva muy rápido y es sorprendente ver el desafío que tienes por delante. A pesar de todo esto, mi cuerpo se sentía bien.

Dan estaba siguiendo bien, pero su enfoque flaqueaba…

Estamos sintiendo la tensión. Describe el momento: ¿qué pasó?

Estoy siendo duro conmigo mismo, pero estaba mentalmente fatigado. Otros podrían decir que tuve mala suerte.

Todo es cuesta arriba y te sientes muy pesado, excepto este tramo de 100 m donde puedes ir rápido. No noté una piedra en el suelo. Me torcí el tobillo, escuché un fuerte chasquido y luego me desmoroné y me doblé. No sabía exactamente qué había pasado, pero sabía que no era bueno.

Sentí mucho dolor, pero sobre todo estaba frustrado. Había trabajado durante meses para llegar a este punto y sabía que si bajaba de la montaña, en realidad lo estaba dejando, porque no podría volver a subir.

Seguí moviéndome, pero mi pierna estaba arruinada y no podía continuar a buen ritmo. Me torcí el tobillo nuevamente mientras intentaba recuperar el tiempo. No iba a parar, pero sabía que no iba a llegar a la mitad del camino con una pierna y un tobillo roto.

Pasé de lo más alto, sintiéndome extremadamente emocionado y en condiciones de volver a casa después de haber cumplido mi objetivo, a amargamente decepcionado y emocionalmente agotado.

También tenía un equipo que se había tomado un tiempo libre para venir y apoyarme. Me sentí culpable, para ser honesto. Así que no solo tengo esta culpa emocional y tensión mental, sino también este tobillo físicamente palpitante que no se puede mover correctamente.

Estamos sorprendidos de que hayas continuado…

Había hecho algo similar jugando al rugby años antes, así que tenía una sensación de lo que había sucedido. Sentí mucho dolor, pero la adrenalina lo ocultó parcialmente.

Entonces te estás diciendo a ti mismo "No voy a renunciar", pero saliste de la carrera, ¿verdad?

Estaba decidido a no rendirme, sino a que se me agotara el tiempo de espera. Seguí adelante hasta que los árbitros me dijeron que mi cuerpo no podía avanzar más.

Eso definitivamente podría verse como algo estúpido, pero me había comprometido conmigo mismo a no renunciar.

Después de alcanzar lo más alto, Dan abandonó la carrera con muletas sintiéndose "destripado".

Estás en el medio de la nada, en términos raciales. ¿Cómo sales?

Como estás en la mitad del camino, tu equipo no puede llegar hasta ti. No lo supieron hasta que se enteraron de que estaba herido. Entonces, cuando finalmente se enteraron de lo que había sucedido, me subí al transbordador que me llevó de regreso y me apoyaron increíblemente. Me dieron muletas y me cuidaron. Pero estaba destrozado.

Es raro que diga esto: sabía que necesitaba estar rodeado de gente, pero no quería estarlo.

Vaya, ese definitivamente no es el Dan que conocemos y amamos. Cuando finalmente vio a un médico, ¿qué tan grave era la lesión?

Me diagnosticaron un desgarro ATFL de grado 2. El ATFL (ligamento talofibular anterior) conecta el hueso del tobillo con la parte superior del pie y ayuda a evitar que el tobillo gire en una dirección determinada.

Un grado 3 es una ruptura o desgarro total. Con una calificación 2, lo has logrado bastante. Había girado el pie lo suficiente como para provocar que el ligamento se estirara, por lo que no pudo evitar que el tobillo girara más.

El médico se sorprendió bastante de que había logrado caminar sobre él durante más de un kilómetro, y mucho menos 21.

Nunca habíamos visto a nuestro entusiasta de la comida favorito lucir tan triste mientras come.

Nueva York no parece la ciudad más fácil para sufrir una lesión…

El vuelo de regreso a Nueva York fue un asco. Odio depender de los demás, me gusta hacer las cosas por mi cuenta y ser independiente. Y odio tener que molestar a las personas que necesitan que me cuiden. Así que en Nueva York no pude hacer mucho. Si quisiera ir a buscar algo, no podría. No tienes coche para desplazarte, tienes el metro o una bicicleta, lo cual no es conveniente cuando estás herido.

No era un lugar ideal para estar, pero el beneficio era que limitaba mi capacidad para distraerme. Sólo podía hacer una cosa, que era recuperarme de la lesión. Esto fue una gran revelación. Si hubiera estado en Australia, quizás habría ido a la playa a relajarme, pero en este caso no pude.

¿Cómo era tu plan de rehabilitación?

El médico dijo que me llevaría entre 10 y 12 semanas, pero volví a caminar en 3 semanas, volví a correr en 5 y volví a estar completo Entrenamiento en 8 semanas. Así que superé las expectativas, lo que creo que es un testimonio de mi determinación y perseverancia.

Es el tipo de lesión que debes rehabilitar de inmediato. Tienes que ejercer presión sobre el pie y fortalecer la articulación para asegurarte de no volver a rodarlo.

Así que todos los días, cuando me levantaba, hacía terapia de hielo y calor, terapia de luz roja, trabajo de fortalecimiento con bandas de resistencia, trabajo de movilidad, compresión, vendaje y repetición. Utilicé mi rodillo de espuma y bastón de masaje Centr (esa cosa es increíblemente buena) y me pegué diligentemente al plano.

El entrenamiento de fuerza también jugó un papel muy importante en mi plan de regreso al juego. Todos esos pequeños músculos estabilizadores necesitaban ser rehabilitados.

Hice todo, todos los días, varias veces. Sentí dolor, pero, basándose en mi propia educación y formación, sabía a qué debía prestar atención. El dolor no me detuvo. Me animaba el movimiento y la fuerza.

Luego, aproximadamente tres meses después, volví al punto en el que corrí el maratón de la ciudad de Nueva York y logré mi mejor marca personal. Eso es genial.

Dan se pone a trabajar con el bastón de masaje "crazy good", disponible como parte de Kit de recuperación Centr.

¿Cómo dormiste durante este proceso?

Dormía bastante mal, no porque no pudiera conciliar el sueño, sino porque me contraía y provocaba que el tobillo me doliera. Me despertaba y me arrastraba hasta el baño. Me río al pensar en mi novia Milena despertándose y viendo todo eso suceder.

Eres nuestro chico de comida preferido. Cuéntanos qué papel jugó la nutrición en tu recuperación.

Fui súper persistente y dedicada a hacer lo que era necesario, incluida mi nutrición. Conseguí muchas verduras y alimentos antiinflamatorios; de hecho, incluso tengo una receta para demostrarlo.

Mi Salmón escalfado con caldo de coco y cúrcuma era una opción preferida en ese momento porque es rápido y fácil de preparar, es nutritivo y, lo más importante, es delicioso.

La cúrcuma, los polifenoles del coco, los omega-3 del salmón: todos son antiinflamatorios. Esos ácidos grasos y la fibra también apoyan tu sistema inmunológico, que es lo que necesitas para volver a estar en forma.

Pruebe Salmón escalfado con caldo de coco y cúrcuma para favorecer la curación y la recuperación.

¿Agregaste algún suplemento a tu dieta para ayudar a tu cuerpo?

Había duplicado mi consumo de AG1 (un polvo de verduras) y tomaba cúrcuma cada dos días para contrarrestar la inflamación, lo que encontré realmente útil.

También aumenté mi ingesta de calcio y colágeno (a través de caldo de huesos), que es excelente para los huesos, las articulaciones y los tejidos.

Pero sé que nuestra dietista Angie leerá esto, así que déjame recordarte que no todo el mundo obtendrá los mismos beneficios de los suplementos. Asegúrate de leer la guía de Angie antes de limpiar el pasillo de suplementos.

En una escala desde mantener la calma hasta perder el control por completo, ¿qué tan loco te ponías cuando no podías moverte?

Al estar inmóvil, no solo dependes de otras personas, sino que te sientes como un vago. Hay muchas cosas que tu mente puede tolerar cuando estás sentado y quieto: si es mediodía y hace sol afuera, quieres estar afuera, quieres socializar.

Hay un gran aspecto de la salud social que me estaba perdiendo y me estaba volviendo loco.

Intenté ver un par de series, incluso comencé Game of Thrones – pero simplemente no pude hacerlo. Terminé viendo más documentales deportivos y más videos de cocina, lo creas o no. Dupliqué mis clases de preparación de pasta.

POV: Te estás recuperando de una lesión e intentando entrar en Juego de Tronos

¿Hubo algún beneficio inesperado al verse obligado a reducir la velocidad?

Me hizo apreciar el movimiento. Me encanta leer, fue agradable hacer más de eso. Puedo distraerme al poder moverme tanto, lo que me permitió pensar más en las cosas y trabajar en mi próximo libro de cocina.

Así que volviste a correr en 5 semanas. ¿Puedes describirnos la primera ejecución?

Mi primera ejecución completamente recuperada, de hecho la grabé porque estaba muy feliz. Era un día soleado en la autopista West Side de Nueva York. Llevaba una camiseta negra y decidí quitármela, estaba muy eufórico.

Claro, por eso te lo quitaste...

Choqué algunas manos de personas que me reconocieron y habían estado siguiendo mi viaje en las redes sociales. Ver la cantidad de apoyo en persona fue una gran sorpresa.

¿Ha cambiado su entrenamiento en el aivir de esta lesión?

No lo he cambiado mucho, pero tengo pocas rutas de mantenimiento basadas en lesiones. También entreno mi mente: leo un poco más antes de comenzar a correr para entrar en el espacio de cabeza correcto.

Si podría viajar en el tiempo a 2 minutos antes de esta lesión, ¿qué tres palabras usarían a usted mismo?

¿Está planeando revisar el liderville 100 en el futuro?