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La ciencia dice: prueba 5 trucos de respiración post-entrenamiento
En momentos de mucho estrés o después de un entrenamiento intenso, existe una forma infalible de devolver la calma al cuerpo: la regulación negativa.
¿Qué es la regulación negativa? Es una forma de calmar el sistema nervioso simpático, que inunda el cuerpo con energía, y de activar el sistema nervioso parasimpático, haciendo que el cuerpo pase del modo de lucha o huida al modo de reposo y digestión.
La mejor manera de regular a la baja es mediante la respiración. Te ayudaremos a desbloquear este poder calmante natural con 5 ejercicios de respiración de regulación descendente rápidos y eficaces.
Los beneficios de la respiración de regulación negativa
La regulación negativa de la respiración implica mucho más que simplemente calmar el cuerpo y la mente. Ayuda a:
- reduzca la respiración y el ritmo cardíaco
- mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a tus músculos durante y después del entrenamiento
- aumentar la circulación sanguínea, reducir la fatiga y el dolor para impulsar la recuperación
- fomenta la liberación de neurotransmisores calmantes y reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
Diferentes técnicas de respiración pueden ayudarle a aprovechar estos beneficios y también pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y lograr un descanso profundo. Guarde estos ejercicios de respiración para desarrollar su capacidad de regular a la baja después del entrenamiento, durante momentos de estrés o ansiedad y antes de acostarse.
1. Respiración con labios fruncidos
Utiliza esta sencilla técnica cuando te falte el aire o para recuperar el control de tu respiración después de un entrenamiento intenso.
2. Suspiro cíclico
Siempre que sientas que el estrés o la ansiedad aumentan, esta técnica ofrece un reinicio rápido y eficaz, así como un pequeño impulso en tu estado de ánimo. Implica respirar profundamente, seguido de una pequeña bocanada de aire y luego dejarlo salir con un suspiro.
3. Respiración Diafragmática
Inicie la recuperación con esta técnica de respiración profunda. Aumentará el flujo de oxígeno a tus músculos para que puedas volver a la cubierta más rápido.
4. Respiración de caja básica
¿Busca una solución rápida para calmarse y concentrarse en situaciones de mucho estrés? Esta es la técnica que Chris Hemsworth utilizó para reducir las respuestas de estrés al subirse a una grúa a 900 pies de altura.
5. Tararea para calmarte
Envía a tu sistema nervioso la señal para que se relaje con la combinación de respiraciones profundas y tarareos al exhalar. Las vibraciones estimulan el centro de calma y control de tu cuerpo: el nervio vago.
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