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Haz del sueño el arma secreta de longevidad de tu cerebro

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¿Qué es la demencia?

La demencia es una afección relacionada con la edad que conduce a un deterioro de la función cognitiva en el cerebro. Normalmente, las personas con demencia tendrán dificultades con la memoria, el pensamiento, la orientación, el aprendizaje, la comprensión del lenguaje, el cálculo y el juicio. Este deterioro cognitivo suele tener un impacto negativo en el comportamiento social y el control emocional.

Es un problema creciente. En todo el mundo, cerca de 50 millones de personas viven actualmente con la enfermedad de Alzheimer u otras formas de demencia. La Organización Mundial de la Salud espera que esa cifra alcance 139 millones para 2050.

Si bien muchos de nosotros pensamos que la demencia es algo que les sucede a las “personas mayores”, hay cosas que podríamos hacer (a cualquier edad) para reducir nuestro riesgo y mejorar la longevidad.

¿Cuál es el vínculo entre la demencia y el sueño?

Ya sabemos que dormir mal constantemente puede tener un efecto negativo en su bienestar: es un factor de riesgo bien conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. El vínculo entre la demencia y el sueño ha sido menos claro hasta ahora.

Ahora, un estudio ha demostrado que dormir lo suficiente y de buena calidad podría reducir a la mitad el riesgo de desarrollar demencia.

Los investigadores utilizaron datos de un estudio en curso de adultos mayores en los EE. UU. para estudiar la calidad del sueño de más de 2800 personas con una edad promedio de 77 años. Siguiendo a los participantes durante 5 años, descubrieron que:

• Las personas que informaron haber dormido menos de 5 horas por noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia que las personas que dormían entre 7 y 8 horas por noche.
• Las personas que tardaron más de 30 minutos en conciliar el sueño tenían un 45 % más de riesgo de desarrollar demencia.
• Las personas que dormían menos de cinco horas por noche, sentían somnolencia durante el día y necesitaban siestas diurnas regulares experimentaron un aumento de la mortalidad.

 

Shhh… limpieza cerebral en progreso.

¿Qué sucede en tu cerebro mientras duermes?

Su cerebro tiene un sistema de gestión de residuos incorporado.

Mientras estás en un sueño profundo, se limpia a sí mismo a través del sistema glifático, una serie de vasos que lavan el líquido a través del cerebro, distribuyendo moléculas esenciales y eliminando la acumulación de desechos a medida que avanza.

Entre estos desechos se encuentran proteínas anormales conocidas como amiloides, incluida la beta amiloide, que está asociada con la enfermedad de Alzheimer. La beta amiloide se acumula a medida que envejece, formando placa en el cerebro que puede interferir con las sinapsis. Este es probablemente el factor principal en el desarrollo del Alzheimer y otros tipos de demencia.

En un círculo vicioso, las placas amiloides también pueden interferir con la calidad del sueño, aumentando así la acumulación de placas y dañando aún más el sueño. Este circuito de retroalimentación conduce a una salud cerebral cada vez más deficiente y a la probable aparición de demencia.

¿Tiene problemas con el sueño interrumpido? Prueba esta meditación para dormir y domina el método de respiración 4-7-8 para descansar mejor.

¿Cómo se puede dormir mejor y reducir el riesgo?

El veredicto es: garantizar que dormir lo suficiente y de calidad es una parte esencial de cualquier estrategia de longevidad saludable que valga la pena.

Si bien una mala noche no es el fin del mundo, dormir bien y de manera consistente puede tener una serie de beneficios.

Entonces, en lugar de levantar el teléfono y buscar en Google "Chris Hemsworth Alzheimer" cuando estás completamente despierto y preocupado en medio de la noche, sigue una hoja del libro de Chris y comienza a trabajar en una rutina de sueño saludable.

Comience con algunos de los factores más comunes que interrumpen la calidad del sueño:

• Tu habitación hace demasiado calor
• Hay demasiada luz brillante
• Estás consumiendo alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarte
• No tienes una rutina de sueño
• Tu sueño se ve perturbado regularmente

¿Buscas más amor para dormir en tu vida?

Obtenga más información sobre la ciencia del sueño y cómo obtener más cosas buenas con algunas lecturas adicionales:

• Descubra por qué un buen dormir bien es crucial para una vida saludable.
• Si tienes dificultades para dormir, tenemos diez soluciones respaldadas por la ciencia que te ayudarán.
• Pruebe estos 8 consejos de nutrición que le ayudarán a conciliar el sueño.
• Aprenda a realizar un seguimiento manual de su sueño.

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