Todo el mundo busca nuevas formas de gestionar el estrés, especialmente cuando 34 por ciento de los adultos informan que se sienten abrumados por ello la mayoría de los días. Pero una de las mejores herramientas para lidiar con el estrés es también una de las más subestimadas: llevar un diario.

Entonces, ¿qué es exactamente? Llevar un diario es cualquier forma de escritura que le ayude a plasmar sus pensamientos y sentimientos en un papel (o en la aplicación de notas de su teléfono). Los detalles serán diferentes para cada persona, pero generalmente es una entrada normal en un cuaderno sobre cualquier cosa – desde las emociones y preocupaciones a ideas y planes para el futuro.

Profundicemos en los beneficios y comencemos con cinco indicaciones sencillas para llevar un diario.

¿Por qué debería intentar llevar un diario?
Escribir un diario no es solo un método rentable de cuidado personal, es directo eficaz. Piensa en ello como una herramienta que te ayudará a navegar por este mundo vertiginoso y los constantes desafíos que presenta.

• Los estudios han demostrado que puede ser una excelente herramienta para gestionar su salud mental, ayudando a:
• reducir la ansiedad
• disminuye la angustia mental
• reduce los niveles de estrés y disminuye el riesgo de agotamiento (tan extendido que la OMS lo clasifica como síndrome médico)
• reducir los síntomas de la depresión
• desarrollar resiliencia

También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la mentalidad a diario ayudándote a:

• interrumpe los patrones de pensamiento negativos o intrusivos liberándolos
• identificar y priorizar problemas, miedos e inquietudes
• reconozca sus factores desencadenantes, realice un seguimiento de los síntomas y contrólelos mejor
• encontrar una perspectiva diferente
• aumentar el diálogo interno positivo
• mejorar el bienestar general

El simple hecho de descargar tus pensamientos en una página puede hacerte sentir mucho más ligero y concentrado.

¿Cómo escribo un diario?

No existe una forma incorrecta de llevar un diario, se trata de hacer lo que te parezca correcto. Un buen punto de partida es intentar escribir algo con regularidad, te sientas bien o no. En lugar de un resumen formal de tu día, mantenlo suelto y fluido, incluso si es algo breve.

Para desarrollar el hábito de llevar un diario, hazlo lo más fácil posible para ti. Puedes poner una libreta al lado de tu cama o configurar un recordatorio para dedicar unos minutos cada noche a escribir en la aplicación de notas de tu teléfono.

Hay una razón por la que hicimos del diario una parte clave del Centro Kit de herramientas para aliviar el estrés: escribir cosas puede ayudarte a canalizar tus pensamientos en un 'momento de preocupación' dedicado para que no tengas que cargarlo todo el día. Si te sientes demasiado estresado, o no estás seguro de por dónde empezar, nuestra herramienta de audio guiado puede ayudar.

Sigue leyendo para conocer indicaciones sencillas para escribir en el diario que también te ayudarán a entrar en la zona.

5 indicaciones del diario para comenzar

Escribir un diario parece una idea bastante sencilla, pero ¿qué pasa si no sabes qué escribir? Utilice estas indicaciones para escribir un diario para comenzar.

Simplemente hágase la pregunta y luego anote lo que se le ocurra. Intente dedicar un máximo de 5 minutos a cada pregunta; descubrirá que la página no permanecerá en blanco por mucho tiempo.

1. Si pudiera titular este capítulo de mi vida, ¿cuál sería?
Esta es una pregunta abierta para que fluya el jugo: una alternativa más estimulante que el básico "¿cómo me siento?" inmediato. Puedes profundizar o mantenerlo tan ligero como quieras.

2. ¿Por qué me siento desafiado en este momento?
Piensa en las circunstancias o factores negativos de tu vida y cómo te están afectando. Podría estar relacionado con tu trabajo, tus relaciones o tu salud física.

3. ¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar para cuidarme mejor?
No importa qué tan bien te cuides, siempre hay alguna pequeña manera en que podemos mejorar nuestro nivel actual de autocuidado. ¿Qué acción factible puedes tomar hoy?

Podría ser comer mejor, apretando un ejercicio extra o un apagón de las redes sociales antes de acostarse.

4. ¿Cuáles son las tres cosas por las que estoy agradecido?
La vida no es perfecta, pero a pesar de las deficiencias, hay muchas cosas que aún podemos apreciar. Ser agradecido te ayuda a concentrarte en lo positivo y puede mejorar tu perspectiva de la vida.

Este es un excelente mensaje al que responder antes de acostarte, ya que te ayuda a evitar esos pensamientos negativos que pueden mantenerte despierto por la noche.

5. ¿Qué le impide alcanzar sus objetivos?
Si siente que hay un obstáculo (o muchos obstáculos) entre usted y sus objetivos, ¿cuáles son? Intenta identificar los principales obstáculos que se interponen en tu camino.