No hay nada como el doble golpe de un entrenamiento matutino seguido de un batido rico en proteínas para una recuperación y un crecimiento muscular óptimos.

Pero, ¿por qué un batido post-entrenamiento es imprescindible para ganar músculo? Te mantiene lleno por más tiempo, ayuda a que tus músculos se recuperen y, lo mejor de todo, están listos para funcionar en minutos.

¿Necesitas inspiración para una receta? Lo tenemos cubierto. Nuestras recetas de batidos ricos en proteínas están diseñadas para proporcionar entre 25 y 40 g de proteína por porción, lo que proporciona los bloques de construcción esenciales que tus músculos necesitan para recuperarse y crecer.

Vamos a mezclar.

Proteína, recuperación y tú

La proteína es clave para una recuperación post-entrenamiento efectiva, ya que proporciona los componentes esenciales que tus músculos necesitan para repararse y fortalecerse.

Durante un entrenamiento intenso, estás creando pequeños microdesgarros en tus músculos; estos desgarros provocan el dolor que sientes ( DOMS) durante unos días. Esto pone a su cuerpo en modo de descanso y recuperación, lo que no solo repara los desgarros sino que fortalece los músculos a medida que se reconstruyen.

El combustible que tu cuerpo necesita para este proceso (lo has adivinado) es la proteína. Pero además de reparar los músculos, obtener suficiente proteína en la dieta es esencial para otras funciones corporales importantes, como acelerar el metabolismo y favorecer la producción de hormonas.

Y no lo olvides: no necesitas tragar pechuga de pollo hervida todos los días para ingresar suficiente proteína en tu dieta. Introduzca el batido: su mejor amigo en su rutina de desarrollo muscular. ¿Nutritivo? Controlar. ¿Conveniente? Compruébalo.

Aquí tienes 10 de nuestras recetas favoritas de batidos ricos en proteínas para ayudarte a aprovechar el trabajo que has estado haciendo en el gimnasio.

Las 10 mejores recetas de batidos ricos en proteínas de Centr

Peach & Batido de frambuesa

Si hay una mejor combinación de batidos que Peach & Frambuesa, ¡aún tenemos que probarla! Recuerda que puedes utilizar fruta fresca o congelada.

Batido de café con arce

Mejora tu café de la mañana con un trago dulce de arce, avena y proteínas.

Dan's Ginger, Apple & Batido de plátano

Relájate y dale un toque extra a tus pasos después del gimnasio con el batido verde rico en proteínas de Dan.

Batido de taza de mantequilla de maní

Nuestro batido de taza de mantequilla de maní es la nueva tostada de mantequilla de maní, solo que mejor.

Dan's Blueberry & Batido de reinicio de col rizada

Dan creó este batido para ayudarte a encaminarte y mantenerte ahí. Es una potencia nutricional integral y un clásico de Centr de todos los tiempos.

Batido de tarta de queso con pasión por el mango

Levantarse y brillar es más fácil cuando se trata de tus sabores de postre favoritos.

Batido de desayuno delicioso de Ingrid

El batido de Ingrid tiene todas las proteínas (y la combinación justa de frescura y saciedad) que necesitas después de un intenso entrenamiento matutino.

Batido de plátano y tahini

¿Crees que simplemente estás repostando con un batido de plátano para el desayuno? ¡De hecho, estás recibiendo un aumento sorpresa de proteínas con el tahini!

Tazón de batido de tarta de queso con doble chocolate

Convierte tu batido matutino en una comida tranquila y relajada con este tazón Double Choc ultracremoso y totalmente vegano. ¿El ingrediente secreto? Tofu para obtener proteínas adicionales.

Preguntas frecuentes sobre tus batidos ricos en proteínas

¿Son realmente tan buenos para ti? ¿Qué pasa en ellos? ¿Está bien beber batidos de proteínas todos los días? Hemos respondido todo eso y más.

¿Qué le agregas a los batidos para obtener más proteínas?

Para un batido lleno de proteínas, necesitarás comenzar con una proteína en polvo de calidad, de suero o de origen vegetal. Esto constituye la mayor parte de tu batido; ahora sólo tienes que elegir con qué terminarlo.

Estas sugerencias están repletas de proteínas, además de otros beneficios. Aquí tienes algunos ingredientes que puedes probar en tu próximo batido:

• Para obtener una textura más rica y cremosa: agregue yogur griego, requesón o leche (o una alternativa de origen vegetal).
• Para obtener más grasas saludables: agregue mantequilla de maní o nueces, semillas de chía, semillas de lino o aguacates.
• Para obtener más vitaminas y fibra: agregue la fruta de su elección (arándanos, fresas, plátanos) y luego complemente con avena y nueces.

Cuando se trata de preparar un batido rico en proteínas, no existen reglas estrictas. Te recomendamos probar una (o todas) de nuestras recetas anteriores, pero si prefieres experimentar con diferentes sabores y texturas, ¡adelante!

¿Son saludables los batidos ricos en proteínas?

Los batidos ricos en proteínas pueden ser una opción saludable cuando se preparan con ingredientes saludables. Ofrecen una manera conveniente de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, especialmente después de los entrenamientos, y proporcionan vitaminas y minerales esenciales a partir de los ingredientes que consumes.

Dicho esto, trate de evitar los edulcorantes, sabores y colorantes artificiales. Asegúrate de leer atentamente las etiquetas nutricionales, especialmente si eres sensible al gluten, a la lactosa o si tienes una alergia particular.

Cuando se preparan correctamente, los batidos ricos en proteínas son perfectos como suplemento dietético que respalda sus objetivos generales de acondicionamiento físico.

¿Está bien beber batidos de proteínas todos los días?

Sí, puedes disfrutar de un batido de proteínas a diario, solo mantenlo como parte de una dieta equilibrada. Recuerde: un batido no reemplaza una comida. Combínalo con una variedad de alimentos integrales para cubrir todas tus bases nutricionales.

Siempre que tengas en cuenta el tamaño de las porciones y la calidad de los ingredientes, los batidos de proteínas diarios pueden favorecer la reparación muscular, la recuperación y el bienestar general.

¿Cuál es la mejor opción de batido para ganar músculo?

Para ganar músculo, un excelente batido combina proteínas de calidad, carbohidratos saludables y grasas buenas. Prueba esta mezcla post-entrenamiento:

• Proteína en polvo: de suero o de origen vegetal para la reparación y el crecimiento muscular
• Yogur griego: Extra proteico y textura cremosa
• Avena o fruta: carbohidratos complejos para reponer energía
• Mantequilla de frutos secos: grasas saludables como combustible sostenido

Esta combinación favorece la recuperación, reconstruye los músculos y te mantiene con energía: una receta perfecta para el crecimiento muscular.