En Power Shred cubrimos todas tus necesidades cardiovasculares para ayudarte a quemar grasa sin quemarte ni perder músculo.

4. Recupérate con la misma intensidad con la que entrenas

Cuando estás definiendo tu cuerpo, no hay atajos para la recuperación. Necesitas poner la misma intensidad en tu descanso y reposición de combustible que en tu entrenamiento.

Eso no significa que tengas que tener un masajista de guardia. Los tres aspectos principales en los que debes concentrarte son:

• Sueño: es crucial para el crecimiento muscular y para equilibrar las hormonas que controlan tus niveles de hambre y grasa corporal.
• Nutrición: una alimentación de calidad te ayudará a recuperar tus niveles de energía y a desarrollar músculo.
• Frío y calor: me encanta incorporar saunas y baños de hielo a mi rutina. Incluso si solo tienes acceso a una ducha fría o un baño caliente, puede mejorar tu recuperación y ayudarte a mantener tu máximo rendimiento.

Si quieres más consejos para crear una buena rutina de recuperación, consulta Nuestra guía de recuperación total.

restaurar tus niveles de energía y desarrollar masa muscular magra.

5. Ten paciencia.

Esto no sucederá de la noche a la mañana. Es cuando la gente intenta tomar atajos de forma precipitada que las cosas pueden volverse perjudiciales.

Seguir con tu entrenamiento y mantener un déficit calórico será una batalla mental. Para mí, las dos primeras semanas suelen ser las más difíciles, pero el camino para cada persona será diferente.

Si tienes paciencia y confías en el proceso, los resultados llegarán.

Preguntas frecuentes: Cómo perder grasa y Desarrollar músculo

¿No estás seguro de si la información anterior cubre tu situación? Con la ayuda de la experta en nutrición Angie Asche y mi compañera de entrenamiento de Power Shred, Ingrid Clay, estoy aquí para responder a sus preguntas más frecuentes sobre definición.

¿Puedo definir mi cuerpo si soy principiante?
Como principiante, estás en la mejor posición posible para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

Además de tener más músculo potencial que ganar que alguien que lleva años levantando pesas, los cambios en tu composición corporal serán mucho más visibles, lo que te dará la confianza para seguir adelante.

¿Qué pasa si ya estoy en muy buena forma?
Si llevas años entrenando de forma constante y ya estás en forma, fuerte y con buena definición muscular, te será más difícil lograr una recuperación corporal espectacular.

Para ti, mantener la musculatura – En lugar de ganarla, perder grasa mientras la pierdes es un objetivo más realista. Para lograrlo con Power Shred, elige la opción de menor déficit calórico. Todo está explicado en el Manual de Nutrición

¿Necesitan las mujeres usar diferentes métodos para definir su figura?
Definitivamente, definir su figura no es una solución universal, así que les pedí a Ingrid y Angie sus opiniones expertas sobre lo que las mujeres deben saber antes de empezar.

Si bien no es necesario entrenar de forma diferente, Angie señala que las mujeres pueden enfrentar diferentes obstáculos en cuanto a la recomposición corporal.

“Las mujeres tienen naturalmente mayor cantidad de grasa corporal y menos masa muscular que los hombres. Para ponerlo en cifras, el Colegio Americano de Medicina Deportiva define los porcentajes ideales de grasa corporal entre el 8 % y el 21 % para los hombres y entre el 21 % y el 33 % para las mujeres, dependiendo de la edad. Así que definitivamente no deberías compararte con los hombres basándose en eso”, explica Angie.

“Las mujeres también tienen menores necesidades calóricas en general, por lo que no necesitarán consumir tanto como los hombres durante Power Shred, pero te ayudaremos a controlarlo con el Manual de Nutrición del programa”.

guía de entrenamiento y nutrición basados ​​en el ciclo o nuestra perimenopausia y menopausia guía.

¿Puedo tener un cuerpo definido si tengo más de 40 años?
Ingrid, Angie y yo hablamos de esto y hay algo en lo que todas coincidimos: es un poco más difícil obtener resultados a partir de los 40, pero no es imposible.

"Simplemente “Tenemos que ser más estratégicos al respecto”, dice Angie. Por ejemplo, cuando las mujeres atraviesan la menopausia, nuestros niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que dificulta el crecimiento muscular y dificulta el control de los niveles de cortisol (la hormona del estrés que puede reducir las ganancias musculares).

Los hombres se enfrentan a un desafío similar: sus niveles de testosterona disminuyen con la edad. Y tanto hombres como mujeres experimentarán un descenso en la síntesis de proteína muscular y un aumento en la degradación proteica. Por lo tanto, necesitamos encontrar maneras externas de gestionar esto, como asegurarnos de priorizar la ingesta de proteínas en nuestra nutrición.

¿El consejo de Ingrid? Quizás necesites ajustar tu enfoque de recuperación y ser más paciente que a los 20.

"A menudo equiparamos la 'juventud' con nuestra 'mejor versión', cuando en realidad, nuestra mejor versión tiene que ver más con nuestra salud general. Sinceramente, no alcancé mi máximo potencial físico hasta los 35. ¡Me veo mejor ahora a los 40 que a los 20, por dentro y por fuera!"

consejos de entrenamiento para mayores de 40 que te ayudarán a prepararte para el camino que te espera.

¿Cuáles son las señales de que estoy ganando músculo y perdiendo grasa?
La báscula No se puede diferenciar entre la grasa corporal y el tejido muscular, por lo que el seguimiento de los resultados requerirá nuevas tácticas.

Presta atención a:

• Tus medidas. Usa una cinta métrica para registrar las zonas clave, como los bíceps, el pecho y la cintura, y así detectar cambios en la composición corporal.
• Tu ropa. ¿Te queda diferente? ¿Te queda más holgada en la cintura y más apretada en los bíceps? Esto puede ser una señal de que estás perdiendo grasa y ganando músculo.
• Tu fuerza. Si estás levantando más peso o haciendo más repeticiones, es una buena señal de que estás ganando músculo.
• Fotos. Toma algunas fotos antes de empezar y luego usa la misma luz y poses para seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
• Tu energía. Perder el exceso de grasa corporal puede aumentar tus niveles de energía.