Equipo del centro
Es agosto de 2023. Dan Churchill, el experto en Centr que nunca deja de moverse, se enfrenta a uno de sus mayores retos hasta la fecha: una extenuante carrera de gran altitud en las montañas de Colorado.
Después de meses de entrenamiento y anticipación, estaba en su mejor momento y por delante del reloj… hasta que una pequeña pérdida de concentración lo obligó a abandonar la carrera con muletas.
¿Cómo fue que todo salió tan mal? ¿Y cómo logró su regreso en tiempo récord?
Le preguntamos a Dan sobre su lesión, cómo aceleró su recuperación y qué le enseñó la experiencia.
Llévanos al lugar donde te lesionaste, Dan. ¿Cómo describirías la carrera Leadville Trail 100?
La Leadville 100 es una de las carreras más difíciles de Estados Unidos. No solo se corren 160 km (100 millas), sino que se realiza en un sendero, no en una carretera plana y agradable. Leadville es una zona de Colorado donde se pueden vivir las cuatro estaciones en un solo día. Puede hacer un calor sofocante, puede nevar, puede llover, lo que sea.
Para hacerlo aún más difícil, la carrera comienza a 3000 metros de altitud, por lo que tu cuerpo se somete a una tensión inmediata, ya que hay menos oxígeno para utilizar.
Es una carrera de ida y vuelta, donde vas Recorrer 80 kilómetros y luego regresar. Por cada paso que das, sabes que tendrás que repetirlo al volver. Así que, si vas cuesta abajo a la ida, sabes que tendrás que subir a la vuelta.
Todo esto es solo para dar una idea de lo difícil que es. Solo el 42 % de las personas en 2023 terminaron la carrera, lo cual es bastante común.
Al comienzo de la carrera de 100 millas de Leadville, el único camino era hacia arriba.
Eso suena intenso. ¿Cómo fue tu entrenamiento de preparación?
Entrené durante seis meses, que incluyeron carreras de 100 km (unas 90 km), carreras por senderos, carreras con chalecos lastrados, carreras con calor, carreras con frío, trabajo en altura e incluso correr partes de la carrera. Es agotador para la mente y consume muchísimo tiempo.
Leadville tiene un límite de tiempo, así que si no regresas en 30 horas, estás descalificado. Eso significa que corres o al menos te mueves sin parar durante 30 horas, así que para tener la fortaleza necesaria para superarlo tienes que correr mucho en la fase previa.
¿Cómo era tu seguimiento de la carrera antes de la lesión?
Salía de un puesto de control unas dos horas antes de donde tenía que estar, así que estaba en una muy buena posición en la marca de la milla 38. El ánimo estaba muy alto.
El punto de control en el que paré se conoce como Twin Lakes, y es el último que puedes hacer con tu equipo antes de dar la vuelta a mitad de camino. Todos los puntos de control están a unos 21 km de distancia, pero en este punto no verás a tu equipo hasta después de unos 42 km.
También es una de las partes más difíciles del recorrido, ya que se asciende por el Paso Hope, que alcanza una altitud de unos 6400 metros. La curva es muy rápida y es impresionante ver el desafío que te espera. A pesar de todo esto, mi cuerpo se sentía bien.
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Pasé de la más alta de las alturas… a una amarga decepción y un agotamiento emocional.
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Dan iba bien, pero su concentración era Marcando…
Sentimos la tensión. Describe el momento: ¿qué pasó?
Estoy siendo duro conmigo mismo, pero estaba mentalmente fatigado. Otros podrían decir que tuve mala suerte.
Todo es cuesta arriba y te sientes muy pesado, excepto en este tramo de 100 m donde puedes ir rápido. No vi ninguna piedra en el suelo. Me torcí el tobillo con eso, escuché un crujido enorme, luego me desplomé y me doblé. No sabía exactamente qué había pasado, pero sabía que no era bueno.
Sentía mucho dolor, pero sobre todo frustración. Había trabajado durante meses para llegar a este punto y sabía que si bajaba de la montaña, prácticamente me rendiría, porque no podría volver a subir.
Seguí adelante, pero tenía la pierna destrozada y no podía seguir a buen ritmo. Me torcí el tobillo otra vez mientras intentaba recuperar tiempo. No iba a parar, pero sabía que no llegaría a la mitad del camino con una pierna y un tobillo roto.
Pasé de la euforia más alta, sintiéndome extremadamente feliz y en condiciones de volver a casa habiendo cumplido mi objetivo, a una amarga decepción y un agotamiento emocional.
También tenía un equipo que se había tomado un tiempo para venir a apoyarme. Me sentí culpable, para ser honesto. Así que no solo tengo esta culpa emocional y tensión mental, sino también este tobillo palpitante que no podía mover bien.
Nos sorprende que hayas seguido adelante…
Había hecho algo parecido jugando al rugby años antes, así que presentía lo que había pasado. Tenía muchísimo dolor, pero la adrenalina lo disimulaba parcialmente.
Así que te dices a ti mismo: "No me rindo", pero sí abandonaste la carrera, ¿verdad?
Estaba decidido a no rendirme, sino a que me dieran tiempo fuera. Seguí hasta que los árbitros me dijeron que mi cuerpo no podía más.
Eso podría parecer una estupidez, pero me había comprometido a no rendirme.
Tras alcanzar la cima, Dan abandonó la carrera Muletas, sintiéndote destrozado.
Estás en medio de la nada, en términos de carrera. ¿Cómo sales?
Como estás a mitad de camino, tu equipo no puede llegar hasta ti. No lo supieron hasta que supieron que estaba lesionado. Así que, después de que finalmente supieron lo sucedido, me subí al autobús que me llevó de regreso, y me brindaron un apoyo increíble. Me consiguieron muletas y me cuidaron. Pero estaba destrozado.
Es raro que diga esto; sabía que necesitaba estar rodeado de gente, pero no quería.
Vaya, definitivamente ese no es el Dan que conocemos y amamos. Cuando finalmente fuiste al médico, ¿qué tan grave fue la lesión?
Me diagnosticaron un desgarro del ligamento peroneo anterior (LTPA) de grado 2. El LTPA conecta el hueso del tobillo con la parte superior del pie y ayuda a evitar que el tobillo se desvíe en una dirección determinada.
Un grado 3 es una rotura o desgarro completo. Con un grado 2, ya lo has logrado bastante. Me había torcido el pie lo suficiente como para estirar el ligamento, así que no podía evitar que mi tobillo se torciera más.
El médico se sorprendió bastante de que hubiera logrado caminar con él más de un kilómetro, y mucho menos 21.
Nunca habíamos visto a nuestro favorito Los amantes de la comida parecen muy infelices mientras comen.
Nueva York no parece la ciudad más fácil para lesionarse…
El vuelo de vuelta a Nueva York fue horrible. Odio depender de los demás, me gusta hacer las cosas sola y ser independiente. Y odio tener que incomodar a la gente que necesita que me cuiden. Así que, de vuelta en Nueva York, no podía hacer mucho. Si quería ir a buscar algo, no podía. No tienes coche para desplazarte, tienes el metro o la bicicleta, lo cual no es práctico cuando estás lesionado.
No era el lugar ideal, pero la ventaja fue que limitaba mi capacidad de distraerme. Solo podía hacer una cosa: recuperarme de la lesión. Esto fue una revelación enorme. Si hubiera vuelto a Australia, quizá habría ido a la playa a relajarme, pero en este caso no pude.
¿Cómo fue tu plan de rehabilitación?
El médico dijo que tardaría entre 10 y 12 semanas, pero volví a caminar en 3 semanas y a correr en 5. Y volví a entrenar a fondo en 8 semanas. Así que superé las expectativas, lo que creo que demuestra mi determinación y persistencia.
Es el tipo de lesión que requiere rehabilitación inmediata. Tienes que ejercer presión sobre el pie y fortalecer la articulación para asegurarte de no volver a torcerlo.
Así que todos los días al levantarme, hacía terapia de hielo y calor, terapia de luz roja, trabajo de fortalecimiento con banda de resistencia, trabajo de movilidad, compresión, vendaje y repetía. Usé mi rodillo de espuma y palo de masaje Centr (¡es una maravilla!) y seguí el plan al pie de la letra.
El entrenamiento de fuerza también jugó un papel fundamental en mi plan para volver a jugar. Todos esos pequeños músculos estabilizadores necesitaban rehabilitación.
Lo hacía todo, todos los días, varias veces. Sentía dolor, pero, gracias a mi propia formación y entrenamiento, sabía a qué prestar atención. El dolor no me detuvo. Me sentí alentado por el movimiento y la fuerza.
Luego, unos tres meses después, volví al punto en el que corrí el Maratón de la Ciudad de Nueva York y batí mi mejor marca personal. Eso es genial.
Dan se pone manos a la obra con la "increíblemente buena". Barra de masaje, disponible como parte del Kit de recuperación Centr.
¿Cómo dormiste durante todo este proceso?
Dormí bastante mal, no porque no pudiera dormir, sino porque me daban espasmos que me causaban un dolor intenso en el tobillo. Me despertaba y me arrastraba hasta el baño. Me río al pensar en mi novia Milena despertando y viendo todo eso.
Eres nuestro experto en alimentación. Cuéntanos qué papel jugó la nutrición en tu recuperación.
Fui súper persistente y me dediqué a hacer lo necesario, incluyendo mi alimentación. Incluí muchas verduras y alimentos antiinflamatorios; de hecho, incluso tengo una receta que lo demuestra.
Mi Salmón escalfado con caldo de coco y cúrcuma era mi plato predilecto en aquel momento porque era rápido y fácil de preparar, nutritivo y, lo más importante, delicioso.
Prueba la ¿Añadiste algún suplemento a tu dieta para ayudar a tu cuerpo?
También aumenté mi consumo de calcio y colágeno (con caldo de huesos), que es excelente para los huesos, las articulaciones y el tejido.
Asegúrate de leer la guía de Angie antes de ir a vaciar el pasillo de suplementos.
En una escala desde mantener la calma hasta perderla por completo, ¿cuánto te volviste loco cuando no podías moverte?
Intenté ver un par de De series. Incluso empecé a ver Juego de Tronos, pero no pude. Terminé viendo más documentales deportivos y más vídeos de cocina, aunque no lo crean. Me apunté a clases de preparación de pasta.
Punto de vista: Te estás recuperando de una lesión e intentando volver a la normalidad. Juego de Tronos
¿Hubo algún beneficio inesperado al verme obligado a bajar el ritmo?
Me hizo apreciar el movimiento. Me encanta leer, fue agradable leer más. ¡Puedo distraerme al poder moverme tanto, por lo que me permitió ser más reflexivo sobre las cosas, y trabajar en mi próximo libro de cocina!
así que volviste a correr en 5 semanas. ¿Puedes describir la primera carrera para nosotros?
Mi primera carrera completamente recuperada, en realidad lo registré porque estaba tan feliz. Era un día soleado en la autopista West Side en Nueva York. Llevaba una camiseta negra y decidí quitárselo, estaba tan eufórico.
Seguro, por eso lo eliminas de ...
Obtuve algunos altos quince de personas que me reconocieron y habían estado siguiendo mi viaje en los sociales. Ver la cantidad de apoyo en persona fue una gran sorpresa.
¿Ha cambiado su entrenamiento en el aivir de esta lesión?
No lo he cambiado mucho, pero tengo pocas rutas de mantenimiento basadas en lesiones. También entreno mi mente: leo un poco más antes de comenzar a correr para entrar en el espacio de cabeza correcto.
Si podría viajar en el tiempo a 2 minutos antes de esta lesión, ¿qué tres palabras usarían a usted mismo?
¿Estás planeando revisar el liderville 100 en el futuro? Sí, definitivamente aborda Leadville nuevamente! No esperaríamos nada menos. Después de esta experiencia, ¿qué diría a los miembros de Centr que están lesionados? que se trata de ascensas por lesiones. Estás luchando contra la incapacidad de ser tu yo físico completo, especialmente si estás en un viaje para ser mayor. Pero le da la oportunidad de concentrarse en cosas que puede haber estado descuidando. Tomar este tiempo en otras áreas de salud: lectura, meditación, cocción, tal vez intentando uno de mis recetas. P>.
Si bien la salud física es una gran parte de nuestro bienestar general, no es lo único. Entonces, si algo le impide estar en su máximo salud física, concéntrese en lo que puede hacer en este momento y aprenderá mucho sobre usted. y siempre vigila las rocas.
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