Equipo del Centro
La ciencia dice: Prueba 5 trucos de respiración post-entrenamiento
En momentos de mucho estrés o después de un entrenamiento intenso, hay una manera infalible de recuperar la calma: la regulación descendente.
¿Qué es la regulación descendente? Es una forma de calmar el sistema nervioso simpático, que inunda el cuerpo de energía, y activar el sistema nervioso parasimpático, lo que permite que el cuerpo pase del estado de lucha o huida al modo de descanso y digestión.
La mejor manera de regularse es a través de la respiración. Te ayudaremos a liberar este poder calmante natural con 5 ejercicios de respiración para regularse descendente rápidos y efectivos.
Los beneficios de la respiración para regularse descendente
La respiración para regularse descendente va más allá de simplemente calmar el cuerpo y la mente. Ayuda a:
- Disminuir la respiración y la frecuencia cardíaca
- Mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos durante y después del entrenamiento
- Aumentar la circulación sanguínea, reduciendo la fatiga y el dolor muscular para favorecer la recuperación
- Fomentar la liberación de neurotransmisores calmantes y reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
Diferentes técnicas de respiración pueden ayudarte a aprovechar estos beneficios y también a conciliar el sueño más rápido y lograr un descanso profundo. Guarda estos ejercicios de respiración para mejorar tu capacidad de regulación después del entrenamiento, en momentos de estrés o ansiedad y antes de dormir.
1. Respiración con los labios fruncidos Usa esta sencilla técnica cuando te falte el aire o para controlar tu respiración después de un entrenamiento intenso. 2) Suspiros cíclicos 2. Suspiro Cíclico
Siempre que sientas que el estrés o la ansiedad aumentan, esta técnica ofrece un reajuste rápido y efectivo, además de mejorar ligeramente el estado de ánimo. Consiste en respirar profundamente, tomar una pequeña bocanada de aire y exhalar con un suspiro.
3. Respiración Diafragmática
Impulsa tu recuperación con esta técnica de respiración abdominal profunda. Aumentará el flujo de oxígeno a tus músculos para que puedas recuperarte más rápido.
4. Respiración de Caja Básica
¿Buscas una solución rápida para alcanzar la calma y la concentración en situaciones de mucho estrés? Esta es la técnica que Chris Hemsworth utilizó para reducir las respuestas al estrés al subirse a una grúa a 275 metros de altura.
5. Tararea para la calma
Envíale a tu sistema nervioso la señal para que se relaje combinando respiraciones profundas y tarareando al exhalar. Las vibraciones estimulan el centro de calma y control de tu cuerpo: el nervio vago.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.