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Convierte el sueño en el arma secreta de tu cerebro para la longevidad
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Te diríamos que consideres esto como una llamada de atención, pero en realidad es una llamada para irte a la cama y dormir un poco.
No solo porque un sueño de calidad es fundamental para una buena salud, sino porque nuevas investigaciones han demostrado que la mala calidad del sueño es un factor de riesgo importante para desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Cuando Chris Hemsworth descubrió que tenía un mayor riesgo de padecer Alzheimer, un análisis de sangre realizado durante el rodaje de su serie para Nat Geo, Limitless reveló que llevaba dos copias de el gen APOE4, que aumenta el riesgo de Alzheimer entre 12 y 15 veces, se propuso desarrollar hábitos que reducen el riesgo de demencia.Y uno de los hábitos más positivos que puedes implementar para reducir el riesgo de demencia es dormir bien.
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¿Qué es la demencia?
La demencia es una afección relacionada con la edad que provoca un deterioro de la función cognitiva cerebral. Normalmente, las personas con demencia tienen dificultades con la memoria, el pensamiento, la orientación, el aprendizaje, la comprensión del lenguaje, el cálculo y el juicio. Este deterioro cognitivo suele tener un impacto negativo en el comportamiento social y el control emocional.
Es un problema en aumento. A nivel mundial, cerca de 50 millones de personas viven actualmente con la enfermedad de Alzheimer u otras formas de demencia. La Organización Mundial de la Salud prevé que esa cifra alcance los 139 millones para 2050.
Si bien muchos pensamos en la demencia como algo que afecta a las personas mayores, hay medidas que podríamos tomar (a cualquier edad) para reducir el riesgo y mejorar la longevidad.¿Cuál es la relación entre la demencia y el sueño?
Ya sabemos que dormir mal de forma constante puede tener un efecto negativo en el bienestar: es un factor de riesgo bien conocido para enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y obesidad. La relación entre la demencia y el sueño no era tan clara hasta ahora.
Un estudio ha demostrado que dormir lo suficiente y con calidad podría reducir a la mitad el riesgo de desarrollar demencia.
Investigadores utilizaron datos de un estudio en curso con adultos mayores en EE. UU. para estudiar la calidad del sueño de más de 2800 personas con una edad promedio de 77 años. Tras un seguimiento de 5 años, descubrieron que:
- Las personas que informaron dormir menos de 5 horas por noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia que las personas que dormían entre 7 y 8 horas.
- Las personas que tardaban más de 30 minutos en conciliar el sueño tenían un 45 % más de riesgo de desarrollar demencia.
- Las personas que dormían menos de 5 horas por noche, se sentían somnolientas durante el día y necesitaban siestas regulares durante el día experimentaron un aumento Mortalidad.
Shhh… limpieza cerebral en proceso.
¿Qué sucede en tu cerebro mientras duermes?
Tu cerebro tiene un sistema de gestión de residuos integrado.
Durante el sueño profundo, se limpia a través del sistema glinfático, una serie de vasos que transportan fluidos por el cerebro, distribuyendo moléculas esenciales y eliminando los desechos acumulados.
Entre estos desechos se encuentran proteínas anormales conocidas como amiloides, incluyendo la beta amiloide, asociada con la enfermedad de Alzheimer. La beta amiloide se acumula con la edad, formando placa en el cerebro que puede interferir con las sinapsis. Este es probablemente el principal factor en el desarrollo del Alzheimer y otros tipos de demencia.
En un círculo vicioso, las placas amiloides también pueden interferir con la calidad del sueño, aumentando así su acumulación y perjudicándolo aún más. Este ciclo de retroalimentación conduce a una salud cerebral cada vez más deficiente y a la probable aparición de demencia.
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¿Cómo puedes dormir mejor y reducir el riesgo?
El veredicto es claro: asegurarte de dormir suficiente y con calidad es esencial para cualquier estrategia de longevidad saludable que valga la pena.
Aunque una mala noche no es el fin del mundo, dormir bien de forma constante puede tener muchos beneficios.
Así que, en lugar de coger el teléfono y buscar en Google "Chris Hemsworth Alzheimer" cuando estás completamente despierto y preocupado en mitad de la noche, sigue el ejemplo de Chris y empieza a trabajar en una rutina de sueño saludable.
Comienza con algunos de los factores más comunes que interrumpen un sueño de calidad:
- Tu habitación está demasiado caliente
- Hay demasiada luz
- Consumes alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de dormir
- No tienes una rutina de sueño
- Tu sueño se ve interrumpido con frecuencia
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Descargo de responsabilidad: Este contenido de Centr se ha adaptado con permiso de un artículo escrito por Lifespan.io. El contenido aquí presentado representa la interpretación de Centr del material original.
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