Estás entrenando duro, pero tu cuerpo no responde como antes.
Esto no es un reinicio suave. Es un cambio de rumbo poderoso. Fuerza inteligente. Sin agotamiento. Resultados reales. Conozcamos tu nuevo programa.
¿Cuánto dura el programa?
12 semanas de entrenamiento progresivo, priorizando la fuerza, diseñado para desafiar tu cuerpo, apoyar tu recuperación y ofrecerte resultados tangibles.
¿Para quién es la fuerza de la menopausia?
Para cualquier persona que esté transitando la perimenopausia o la menopausia, que haya dejado de adivinar, de estancarse y esté lista para entrenar con una estrategia.
¿En qué se centra el entrenamiento?
- Rendimiento que refleja tu biología.
- Fuerza con mancuernas en todo el cuerpo: basada en la hipertrofia y al ritmo.
- Bloques pliométricos semanales estratégicos para fortalecer y fortalecer los huesos.
- Sesiones opcionales de cardio y movilidad para equilibrar las hormonas, la recuperación y la energía.
¿Necesito ajustar mi nutrición?
guía nutricional para la menopausia te ayudará a nutrirte, fortalecer tus hormonas y a entrenar de forma más inteligente, sin extremos ni conjeturas.
¿Qué equipo necesitarás?
Tu estructura de entrenamiento semanal
Cada semana, completarás 3 entrenamientos clave de levantamiento (tren inferior, empujar, tirar), con dos entrenamientos opcionales (1 × cardio de baja intensidad, 1 × movilidad + core). A lo largo del programa, entrenarás en tres fases distintas.
Fundación (Semanas 1 a 4): Prioriza la forma, la constancia y la conexión con el movimiento, con pesas moderadas y un ritmo controlado para preparar tus articulaciones y tendones para lo que viene.
Desarrollo (Semanas 5 a 8): La carga aumenta. Las repeticiones disminuyen. La fuerza y la complejidad aumentan. Aquí es donde empiezas a sentir el cambio: en potencia, en forma y en confianza.
Potencia (Semanas 9 a 12): Tu fase más fuerte hasta la fecha. Pesas más pesadas, menos repeticiones y levantamientos compuestos de cuerpo completo que te mueven con propósito y control.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
- Fuerza: 35–45 min
- Cardio: 25–45 minutos
- Movilidad: 15–25 minutos
¿Qué resultados puedes esperar?
- Músculos que se notan, fuerza que perdura
- Mejor recuperación, energía y equilibrio hormonal
- Un plan de entrenamiento que por fin se adapta a lo que tu cuerpo necesita
¿Lista para sentirte tú misma, más fuerte que antes? Empieza hoy mismo con Menopause Strength.
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