Beneficios del journaling para la salud mental

El journaling es una práctica de autocuidado accesible y efectiva que puede ayudarte a:

• Reducir la ansiedad y el malestar mental
• Disminuir los niveles de estrés y prevenir el burnout
• Aliviar síntomas de depresión
• Fortalecer la resiliencia emocional
• Mejorar el estado de ánimo y la motivación

Además, escribir de forma regular puede ayudarte a romper patrones de pensamiento negativos, encontrar nuevas perspectivas y reforzar la autoestima.

¿Cómo empezar con el journaling?

No hay una forma “correcta” de hacerlo. Lo más importante es la constancia. Intenta escribir cada día, aunque sean solo unas frases. Puedes tener un cuaderno en tu mesita de noche o usar el bloc de notas del móvil.

El journaling también se recomienda como parte de rutinas de gestión del estrés. Dedicar unos minutos al día a escribir puede ayudarte a sentirte más ligero y enfocado.

5 prompts de journaling para empezar hoy

Si no sabes qué escribir, aquí tienes cinco preguntas sencillas que te servirán de guía. Dedica entre 3 y 5 minutos a cada una.

1. Si este capítulo de mi vida tuviera un título, ¿cuál sería?

Una pregunta abierta para reflexionar más allá del clásico “¿cómo me siento?”.

2. ¿Qué me está desafiando en este momento?

Escribe sobre las dificultades actuales, ya sea en el trabajo, la salud o las relaciones.

3. ¿Qué pequeño paso puedo dar hoy para cuidarme mejor?

Puede ser mejorar tu alimentación, hacer ejercicio, desconectar del móvil antes de dormir o simplemente respirar profundo.

4. ¿Cuáles son tres cosas por las que estoy agradecido/a?

La gratitud ayuda a cambiar el enfoque hacia lo positivo y mejora la calidad del sueño.

5. ¿Qué me está frenando para alcanzar mis metas?

Identifica los obstáculos principales que están limitando tu progreso personal o profesional.