34 % de los adultos afirman sentirse abrumados por él la mayoría de los días. Pero una de las mejores herramientas para lidiar con el estrés también es una de las más subestimadas: escribir un diario.

¿Qué es exactamente? Escribir un diario es cualquier forma de escritura que te ayuda a plasmar tus pensamientos y sentimientos en papel (o en la aplicación de notas de tu teléfono). Los detalles serán diferentes para cada persona, pero generalmente se trata de una entrada habitual en un cuaderno sobre cualquier cosa, desde emociones y preocupaciones hasta ideas y planes para el futuro.

Profundicemos en los beneficios y te ayudaremos a empezar con cinco sencillas sugerencias para escribir un diario.

¿Por qué debería intentar llevar un diario?
Llevar un diario no es solo un método rentable de autocuidado, sino que es totalmente efectivo. Considérelo una herramienta que le ayudará a navegar por este mundo acelerado y los constantes desafíos que presenta.

• Estudios han demostrado que puede ser una excelente herramienta para gestionar su salud mental, ayudando a:
• reducir la ansiedad
• reducir el estrés
• reducir los niveles de estrés y el riesgo de agotamiento (tan extendido que la OMS lo clasifica como una síndrome médico)
• reducir los síntomas de la depresión
• Desarrollar resiliencia

También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la mentalidad a diario, ya que te ayuda a:

• Interrumpe los patrones de pensamiento negativos o intrusivos liberándolos
• Identifica y prioriza problemas, miedos y preocupaciones
• Reconoce tus desencadenantes, rastrea los síntomas y contrólalos mejor
• Encuentra una perspectiva diferente
• El simple hecho de plasmar tus pensamientos en una página puede hacerte sentir mucho más ligero y concentrado.

  ¿Cómo escribir un diario?

  No hay una forma incorrecta de escribir un diario; se trata de hacer lo que te parezca bien. Un buen punto de partida es intentar escribir algo con regularidad, te sientas bien o no. En lugar de un resumen formal de tu día, mantén un estilo libre y fluido, aunque sea breve.

  Para crear el hábito de escribir un diario, hazlo lo más fácil posible. Puedes poner un cuaderno junto a tu cama o programar un recordatorio para dedicar unos minutos cada noche a escribir en la app de notas de tu teléfono.

  Hay una razón por la que hicimos del diario una parte clave del Kit de herramientas para aliviar el estrés de Centr: escribir puede ayudarte a canalizar tus pensamientos en un "tiempo dedicado a las preocupaciones" para que no tengas que cargar con él todo el día. Si te sientes demasiado estresado o no sabes por dónde empezar, nuestra herramienta de audio guiada puede ayudarte.

  Sigue leyendo para descubrir ideas sencillas para escribir en tu diario que también te ayudarán a entrar en ritmo.

  5 ideas para empezar a escribir en tu diario

  Escribir en un diario parece una idea bastante simple, pero ¿qué pasa si no sabes qué hacer? ¿Escribir? Usa estas sugerencias para escribir un diario para empezar.

  Simplemente hazte la pregunta y anota lo que te venga a la mente. Intenta dedicar un máximo de 5 minutos a cada pregunta; verás que la página no se queda en blanco por mucho tiempo.

  1. Si pudiera titular este capítulo de mi vida, ¿cuál sería?
  Esta es una pregunta abierta para que fluya la inspiración; una alternativa más reflexiva a la pregunta básica "¿Cómo me siento?". Puedes profundizar o mantener la idea tan ligera como desees.

  2. ¿Qué me desafía ahora mismo?
  Piensa en las circunstancias o factores negativos de tu vida y cómo te afectan. Podría estar relacionado con tu trabajo, tus relaciones o tu salud física.

  3. ¿Qué pequeño paso puedo dar para cuidarme mejor?
  No importa lo bien que te cuides, siempre hay alguna pequeña manera de mejorar nuestro nivel actual de autocuidado. ¿Qué acción alcanzable puedes realizar hoy?

  Podría ser comer mejor, hacer ejercicio extra o desconectarte de las redes sociales antes de dormir.

  4. ¿Por qué tres cosas estoy agradecido?
  La vida no es perfecta, pero a pesar de los defectos, hay muchas cosas que aún podemos apreciar. Ser agradecido te ayuda a enfocarte en lo positivo y puede mejorar tu perspectiva de la vida.

  Esta es una excelente sugerencia para responder antes de dormir, ya que ayuda a alejar esos pensamientos negativos que te quitan el sueño.

  5. ¿Qué te impide alcanzar tus metas?
  Si sientes que hay un obstáculo, o muchos, entre tú y tus metas, ¿cuáles son? Intenta identificar los principales obstáculos que se interponen en tu camino.