No hay nada como el doble impacto de un entrenamiento matutino seguido de un batido rico en proteínas para una recuperación óptima y el crecimiento muscular.

Pero, ¿por qué un batido post-entrenamiento es imprescindible para ganar músculo? Te mantiene saciado por más tiempo, ayuda a tus músculos a recuperarse y, lo mejor de todo, están listos para usar en minutos.

¿Necesitas inspiración para tus recetas? Te tenemos cubierto. Nuestras recetas de batidos ricos en proteínas están diseñadas para aportar de 25 a 40 g de proteína por porción, lo que proporciona los elementos esenciales que tus músculos necesitan para recuperarse y crecer.

¡A prepararlos!

Proteína, recuperación y tú

La proteína es clave para una recuperación post-entrenamiento efectiva, ya que proporciona los elementos esenciales que tus músculos necesitan. Necesitas repararte y fortalecerte.

Durante un entrenamiento intenso, se crean pequeños microdesgarros en los músculos. Estos desgarros provocan el dolor muscular (DOMS) durante unos días. Esto activa el descanso y la recuperación del cuerpo, lo que no solo repara los desgarros, sino que también fortalece los músculos a medida que se reconstruyen.

El combustible que tu cuerpo necesita para este proceso, como ya habrás adivinado, es la proteína. Pero además de reparar tus músculos, consumir suficiente proteína en tu dieta es esencial para otras funciones corporales importantes, como acelerar tu metabolismo y favorecer la producción de hormonas.

Y no lo olvides: no necesitas comerte una pechuga de pollo hervida todos los días para obtener suficiente proteína en tu dieta. Descubre el batido: tu mejor aliado en tu rutina de musculación. ¿Nutritivo? Listo. ¿Práctico? Listo.

Aquí tienes 10 de nuestras recetas favoritas de batidos ricos en proteínas para que aproveches al máximo el entrenamiento que has estado haciendo en el gimnasio.

Las 10 mejores recetas de batidos ricos en proteínas de Centr

Smoothie de Melocotón y Frambuesa

Si hay una combinación de smoothie mejor que la de Melocotón y Frambuesa, ¡aún no la hemos probado! Recuerda que puedes usar fruta fresca o congelada.

Smoothie de Café con Arce

Dale un toque especial a tu café de la mañana con un toque dulce de arce, avena y proteína.

Batido de jengibre, manzana y plátano de Dan

Relájate y dale un toque extra de energía a tus pasos después del gimnasio con el batido verde rico en proteínas de Dan.

Smoothie de Mantequilla de Cacahuete

Nuestro Smoothie de Mantequilla de Cacahuete es la nueva mantequilla de cacahuete sobre pan tostado, solo que mejor.

Batido de Arándanos y Col Rizada de Dan

Dan creó este batido para ayudarte a retomar el rumbo y a mantenerte en él. Es una maravilla nutricional integral y un clásico de Centr.

Smoothie de Tarta de Queso con Mango y Pasión

Levantarse y brillar es más fácil cuando se trata de tus sabores de postre favoritos.

El Smoothie de Desayuno Delicioso de Ingrid

El smoothie de Ingrid tiene toda la proteína, y la combinación perfecta de frescor y saciedad, que necesitas después de un entrenamiento matutino intenso.

Batido de Plátano y Tahini

¿Crees que solo estás reponiendo energías con un batido de plátano para desayunar? ¡En realidad, el tahini te aporta un aporte extra de proteínas!

Smoothie Bowl de Tarta de Queso y Doble Chocolate

Convierte tu smoothie matutino en una comida saludable y reconfortante con este bowl de Doble Chocolate ultracremoso y totalmente vegano. ¿El ingrediente secreto? Tofu para obtener más proteínas.

Preguntas frecuentes sobre batidos ricos en proteínas

¿Son realmente tan buenos para la salud? ¿Qué contienen? ¿Es seguro tomar batidos de proteínas a diario? Hemos respondido a todo eso y más.

¿Qué añadir a los batidos para obtener más proteínas?

Para un batido repleto de proteínas, necesitarás empezar con una proteína en polvo de calidad, ya sea de suero o vegetal. Esto constituye la mayor parte de tu batido; ahora solo tienes que elegir con qué terminarlo.

Estas sugerencias están repletas de proteínas, además de otros beneficios. Aquí tienes algunos ingredientes que puedes probar en tu próximo batido:

• Para una textura más rica y cremosa: Agrega yogur griego, requesón o leche (o una alternativa vegetal).
• Para más grasas saludables: Agrega mantequilla de cacahuete/nueces, semillas de chía, semillas de lino o aguacate.
• Para más vitaminas y fibra: Agrega la fruta que prefieras (arándanos, fresas, plátanos) y luego complementa con avena y frutos secos.

Para preparar un batido rico en proteínas, no hay reglas estrictas. Te recomendamos probar una (o todas) de nuestras recetas anteriores, pero si prefieres experimentar con diferentes sabores y texturas, ¡anímate!

¿Son saludables los batidos ricos en proteínas?

Los batidos ricos en proteínas pueden ser una opción saludable si se preparan con ingredientes saludables. Ofrecen una forma práctica de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, especialmente después de entrenar, y aportan vitaminas y minerales esenciales gracias a los ingredientes que consumes.

Dicho esto, intenta evitar los edulcorantes, saborizantes y colorantes artificiales. Asegúrate de leer atentamente las etiquetas nutricionales, especialmente si eres sensible al gluten, la lactosa o tienes alguna alergia en particular.

Si se preparan correctamente, los batidos ricos en proteínas son perfectos como suplemento dietético que contribuye a tus objetivos generales de fitness.

¿Está bien tomar batidos de proteínas a diario?

Sí, puedes disfrutar de un batido de proteínas a diario, siempre que forme parte de una dieta equilibrada. Recuerda: un batido no sustituye una comida. Combínalo con una variedad de alimentos integrales para cubrir todas tus necesidades nutricionales.

Siempre que tengas en cuenta el tamaño de las porciones y la calidad de los ingredientes, los batidos de proteínas diarios pueden contribuir a la reparación muscular, la recuperación y el bienestar general.

¿Cuál es el mejor batido para ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, un buen batido combina proteínas de calidad, carbohidratos saludables y grasas saludables. Prueba esta mezcla para después del entrenamiento:

• Proteína en polvo: de suero o vegetal para la reparación y el crecimiento muscular
• Yogur griego: proteína extra y textura cremosa
• Avena o fruta: carbohidratos complejos para reponer energía
• Crema de frutos secos: grasas saludables para un suministro constante de energía

Esta combinación favorece la recuperación, reconstruye los músculos y te mantiene con energía: una receta perfecta para el crecimiento muscular.