Centr Team
10 batidos altos en proteína para maximizar el crecimiento muscular
No hay nada como el combo ganador de un entrenamiento matutino seguido de un batido alto en proteína para una recuperación óptima y más crecimiento muscular.
¿Por qué es un imprescindible tras entrenar? Te sacia durante más tiempo, ayuda a tus músculos a recuperarse y, lo mejor, están listos en minutos.
¿Buscas ideas? Te cubrimos. Nuestras recetas de batidos aportan 25–40 g de proteína por ración: los bloques de construcción que tus músculos necesitan para recuperarse y crecer.
¡A la licuadora!
Proteína, recuperación y tú
La proteína es clave en la recuperación post-entreno: aporta los aminoácidos esenciales para reparar y fortalecer el tejido muscular.
Un entrenamiento intenso crea micro-roturas (eso que sientes como agujetas/DOMS). Ese estímulo activa la reparación y la adaptación: reconstruyes y vuelves más fuerte.
Además de reparar músculo, una ingesta proteica adecuada favorece el metabolismo y el equilibrio hormonal. Y no, no hace falta vivir a pechuga de pollo: puedes cubrir tu proteína con opciones prácticas como… ¡los batidos!
A continuación, 10 batidos altos en proteína para aprovechar lo que trabajas en el gym.
Top 10 batidos altos en proteína de Centr
Coco-cítricos Green Smoothie
Tú pones el sudor y nosotros el frescor post-entreno con este batido cargado de nutrientes.
Melocotón & Frambuesa Smoothie
¿Hay mejor dúo que melocotón y frambuesa? Usa fruta fresca o congelada y listo.
Smoothie Café & Arce
Dale upgrade a tu café: avena, sirope de arce y proteína para empezar a tope.
Jengibre, Manzana & Plátano (de Dan)
Refresca y añade un toque picante a tu recuperación con este clásico verde alto en proteína.
Peanut Butter Cup Smoothie
El nuevo “tostada con crema de cacahuete”, pero mejor y con más proteína.
Arándanos & Kale Reset (de Dan)
Un golpe de nutrientes para volver al buen camino y mantenerte ahí.
Cheesecake de Mango & Maracuyá
Levantarse es más fácil cuando tu postre favorito está en el vaso.
Desayuno Belly-licious (de Ingrid)
Proteína de sobra y el equilibrio exacto entre fresco y saciante tras un entreno duro.
Plátano & Tahini Smoothie
Parece “solo” de plátano, pero el tahini añade una dosis sorpresa de proteína.
Smoothie Bowl Doble Choc & Cheesecake (vegano)
Convierte el batido en comida de cuchara con este bowl ultra-cremoso. El secreto: tofu para extra proteína.
Preguntas frecuentes sobre batidos altos en proteína
¿Qué añadir para más proteína?
Empieza con un buen polvo de proteína (suero o vegetal) y completa con:
- Textura cremosa: yogur griego, requesón o leche (o vegetal).
- Grasas saludables: crema de cacahuete/frutos secos, chía, lino o aguacate.
- Vitaminas y fibra: fruta (arándanos, fresas, plátano) y extras como avena o frutos secos.
No hay reglas rígidas: prueba nuestras recetas o experimenta con sabores y texturas.
¿Son saludables los batidos altos en proteína?
Sí, si usas ingredientes de calidad. Son una forma práctica de aumentar proteína tras entrenar y aportan vitaminas/minerales de lo que tritures.
Evita edulcorantes, sabores y colorantes artificiales, y revisa etiquetas si eres sensible a gluten/lactosa o tienes alergias.
¿Se puede tomar un batido de proteína cada día?
Sí, como parte de una dieta equilibrada. No sustituyen comidas: combínalos con alimentos integrales variados.
¿Cuál es el mejor batido para ganar músculo?
Mezcla proteína de calidad + carbohidratos + grasas buenas:
- Polvo de proteína (suero o vegetal)
- Yogur griego (más proteína y cremosidad)
- Avena o fruta (carbos complejos)
- Crema de frutos secos (energía sostenida)
Este combo favorece la recuperación, reconstruye músculo y mantiene tu energía.
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