Centr Team
¿El cardio acabará con mis ganancias de fuerza?
En un lado del gimnasio están quienes evitan el cardio por miedo a perder músculo. En el otro, atletas de resistencia que rehúyen las pesas porque “el volumen me ralentiza”.
No hace falta levantar un muro en medio del gym. Desmontemos el mito: cardio y fuerza no son enemigos. Ya busques hipertrofia o te prepares para un maratón, ambos estilos pueden aportar beneficios. Veamos cómo.
Nuestro programa de 6 semanas Hybrid Strong combina fuerza e HIIT para que entrenes en casa o en el gym.
¿De verdad el cardio “mata” las ganancias?
La respuesta corta: no. Estudios muestran que ráfagas cortas de HIIT junto a entrenamiento de fuerza no perjudican las ganancias de fuerza e incluso, en ciertos contextos, pueden potenciar el crecimiento muscular.
Si aún te preocupa perder masa, recuerda: el cuerpo usa el combustible disponible. En casos de sobreentrenamiento extremo podría tirar de músculo como energía. Ese escenario aparece cuando:
- Entrenas a diario con calorías muy bajas
- Haces alta intensidad > 45 min seguidos
- Entrenas en ayunas de forma habitual
La solución: cierra el círculo con nutrición, descanso y recuperación. Si te alimentas con proteína de calidad, carbohidratos complejos y grasas esenciales, el cardio no frenará tus resultados de hipertrofia.
Beneficios reales del cardio cuando haces fuerza
Piensa en el cardio como una herramienta que puede darte más ganancias. El entrenamiento “híbrido” (resistencia + fuerza) ha crecido por algo. El cardio ayuda a:
- Construir resistencia muscular
- Mejorar tu capacidad aeróbica
- Optimizar flujo sanguíneo y circulación
- Acelerar la recuperación
- Aumentar la participación de fibras rápidas
Además, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, ictus, diabetes tipo 2 e hipertensión. Beneficios que se notan dentro y fuera del gym.
¿Qué cardio conviene para ganar fuerza?
Distintos tipos de cardio = distintos efectos. El cardio lento y sostenido quema muchas calorías: no es ideal si buscas masa muscular.
Prefiere trabajos que eleven pulsaciones y activen fibras rápidas: HIRT, pliometría, boxeo o sprints. Suelen complementar mejor la hipertrofia.
La frecuencia también cuenta. Si tu prioridad es la fuerza, un ratio de 2–3 sesiones de fuerza por 1 de cardio a la semana funciona muy bien.
Así está diseñado Hybrid Strong: 3 sesiones de fuerza + 1 de cardio por semana para maximizar ganancias globales.
¿Cardio antes o después de las pesas?
El orden sí afecta el rendimiento y el resultado.
Si tu objetivo es maximizar la hipertrofia:
- Haz pesas primero y deja el cardio después
- Llegarás con más energía para levantar más pesado y con calidad
- Reducirás riesgo de lesión por fatiga y mala técnica
Si tu prioridad es la resistencia, haz primero el cardio y luego las pesas.
¿Quieres mezcla en una misma sesión? Añade un finisher corto al final: una ronda HIIT/HIRT o una carrera breve en cinta.
Por qué combinar cardio y fuerza es lo óptimo
Ya quedó claro: no son enemigos. Son complementarios. Un balance saludable de ambos impulsa la salud cardiovascular, el rendimiento y la longevidad. De hecho, investigaciones recientes asocian la combinación de cardio + fuerza con un menor riesgo de mortalidad frente a solo cardio, y la fuerza mejora el rendimiento en carrera.
Encuentra tu punto justo con la fórmula híbrida definitiva. Únete a los expertos de Centr, Luke Zocchi y Maricris Lapaix, para quemar grasa, mejorar tu VO₂ y construir músculo magro con 6 semanas de fuerza intensa + acondicionamiento en Hybrid Strong.
¿Quieres derribar más mitos fitness?
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.