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Mach Schlaf zum Geheimnis deines Gehirns Waffe der Langlebigkeit

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Was ist Demenz?

Demenz ist eine altersbedingte Erkrankung, die zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen des Gehirns führt. Typische Probleme von Demenzkranken sind Gedächtnis, Denken, Orientierung, Lernen, Sprachverständnis, Rechnen und Urteilsvermögen. Dieser kognitive Abbau wirkt sich oft negativ auf das Sozialverhalten und die emotionale Kontrolle aus.

Es ist ein wachsendes Problem. Weltweit leben derzeit fast 50 Millionen Menschen mit Alzheimer oder anderen Formen von Demenz. Die Weltgesundheitsorganisation geht davon aus, dass diese Zahl bis 2050 139 Millionen erreichen wird.

Viele von uns denken, Demenz sei etwas, das nur alten Menschen passiert. Doch es gibt Dinge, die wir (in jedem Alter) tun können, um unser Risiko zu senken und unsere Lebenserwartung zu erhöhen.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Demenz und Schlaf?

Wir wissen bereits, dass dauerhaft schlechter Schlaf negative Auswirkungen haben kann. auf Ihr Wohlbefinden – es ist ein bekannter Risikofaktor für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Der Zusammenhang zwischen Demenz und Schlaf war bisher weniger klar.

Eine Studie hat nun gezeigt, dass ausreichend guter Schlaf das Demenzrisiko halbieren kann.

Forscher nutzten Daten einer laufenden Studie mit älteren Erwachsenen in den USA. Die Schlafqualität von mehr als 2800 Personen mit einem Durchschnittsalter von 77 Jahren wurde untersucht. Nach fünfjähriger Beobachtung der Teilnehmer stellten sie Folgendes fest:

• Personen, die angaben, weniger als 5 Stunden pro Nacht zu schlafen, hatten ein doppelt so hohes Risiko, an Demenz zu erkranken, als Personen mit 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Personen, die länger als 30 Minuten zum Einschlafen brauchten, hatten ein 45 Prozent erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken.
• Personen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, sich tagsüber schläfrig fühlten und regelmäßige Nickerchen benötigten, verzeichneten eine erhöhte Sterblichkeit.

Psst … Gehirnreinigung läuft.

Was passiert in Ihrem Gehirn, während Sie schlafen?

Ihr Gehirn verfügt über ein eingebautes Abfallmanagementsystem.

Im Tiefschlaf reinigt sich das Gehirn über das glymphatische System – eine Reihe von Gefäßen, die Flüssigkeit durch das Gehirn spülen, wichtige Moleküle verteilen und dabei Abfallprodukte entfernen.

Zu diesen Abfallprodukten gehören auch abnorme Proteine, sogenannte Amyloide, darunter Beta-Amyloid, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird. Beta-Amyloid akkumuliert mit zunehmendem Alter und bildet Plaque im Gehirn, die die Synapsen beeinträchtigen kann. Dies ist wahrscheinlich der Hauptfaktor für die Entstehung von Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen.

In einem Teufelskreis können Amyloid-Plaques auch die Schlafqualität beeinträchtigen – wodurch die Plaquebildung zunimmt und der Schlaf weiter beeinträchtigt wird. Diese Rückkopplungsschleife führt dann zu einer zunehmend schlechteren Gehirngesundheit und dem wahrscheinlichen Ausbruch von Demenz.

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Wie können Sie besser schlafen und Risiken reduzieren?

Das Fazit lautet: Ausreichend guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil jeder sinnvollen Strategie für ein langes und gesundes Leben.

Eine schlechte Nacht ist zwar nicht das Ende der Welt, aber durchgehend guter Schlaf kann viele Vorteile haben.

Nehmen Sie also nicht einfach Ihr Handy und googeln Sie „Chris Hemsworth Alzheimer“, wenn Sie mitten in der Nacht hellwach und besorgt sind. Nehmen Sie sich ein Beispiel an Chris und arbeiten Sie an einer gesunden Schlafroutine.

Beginnen Sie mit einigen der häufigsten Faktoren, die einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen:

• Ihr Zimmer ist zu heiß
• Es gibt zu viel helles Licht
• Sie konsumieren Alkohol oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen
• Sie haben keine Schlafroutine
• Ihr Schlaf wird regelmäßig gestört

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