Luke Zocchi

Gesundes vs. ungesundes Shred: Finde die Schilder

Wir haben das Power Shred-Programm entwickelt, damit Sie sicher Fett verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln erhalten können – mit einem nachhaltigen Trainingspensum und einem Ernährungsplan zur Körperreformierung.

Wenn Sie jedoch mit voller Intensität trainieren und gleichzeitig Kalorien reduzieren, kann die Grenze zwischen sicherem und ungesundem Shred fließend sein. Wie erkennt man den Unterschied?

1. Deine Shred-Workouts sollten sich hart anfühlen, nicht unmöglich.

Wenn du Kalorien reduzierst, ist dein Energielevel natürlich niedriger – und das kann dazu führen, dass sich die Workouts anstrengender anfühlen als sonst.

Du solltest aber nicht so müde oder schwach sein, dass du sie nicht durchhältst.

Ich habe Leute gesehen, die dachten, sie könnten ihre Ergebnisse beschleunigen, indem sie ihre Kalorienzufuhr stark reduzieren. Dieser Plan scheitert jedoch, wenn sie im Fitnessstudio ankommen und keine Leistung bringen.

Du musst trotzdem ausreichend essen, um intensiv trainieren zu können, denn so werden Muskeln aufgebaut und erhalten. Du musst vor dem Training nicht unbedingt essen. Wenn du aber merkst, dass dein Training zu einer Plackerei wird, ist es ratsam, deine Ernährung so zu timen, dass du vor dem Training Energie tankst.

In unserem Power Shred Snacking Guide findest du Tipps, wie du es am besten schaffst.

2. Du hast vielleicht Hunger, aber du solltest nicht verhungern.

Wenn du deine Nahrungsaufnahme nicht regelmäßig verfolgst oder dir nicht jedes Mal einen Snack schnappst, wenn du am Kühlschrank vorbeigehst, wird ein Kaloriendefizit einiges an mentaler Anstrengung erfordern. Glaub mir. Aber wir reden hier nicht von einem Schiffbruch auf einer einsamen Insel, bei dem es an Nahrung mangelt.

Ich stelle es mir gerne als mentalen Hunger versus physischen Hunger vor.

Während eines Schnitts hört man mich bestimmt sagen: „Für einen Burger und Pommes würde ich jetzt töten.“ Das ist der mentale Hunger, der da spricht. Wenn ich anfange, ein körperliches Hungergefühl im Magen zu verspüren, weiß ich, dass ich wirklich essen muss.

Wenn du ständig totalen Hunger hast, isst du wahrscheinlich nicht genug. Unsere Centr-Ernährungsexpertin Angie Asche empfiehlt, auf folgende Anzeichen zu achten:

• Energieverlust
• Leistungsabfall oder Schwäche beim Training
• Negative Stimmungsschwankungen
• Sie haben jedes Mal das Gefühl zu verhungern, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen

Lesen Sie unbedingt das Power Shred Ernährungshandbuch – springen Sie zum normal und pescetarisch oder die vegetarische und vegane Variante – um Ihren individuellen Bedarf zu ermitteln und praktische Tipps für eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Tanke sicher und meistere deine Shreds mit 20 unserer liebsten proteinreichen Snacks.

3. Du solltest Fett verlieren, nicht Muskeln.

Kurz zusammengefasst: Ziel eines Shreds ist es, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen und gleichzeitig so viel Fett wie möglich zu verlieren. Das erfordert konsequentes Training und ein geringes Kaloriendefizit.

Wenn dein Kaloriendefizit zu groß ist, wirst du keine Muskeln aufbauen, sondern sie sogar ziemlich schnell abbauen.

Der Verlust von Muskelmasse ist nicht der einzige Nachteil einer Unterversorgung. Ihr Energieniveau und Ihre Trainingsleistung können sinken. Ihr Schlaf und Ihre Stimmung können darunter leiden. Sie erhalten nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Zu starke Kalorienreduzierung kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass Sie weniger Energie verbrennen und der Fettabbau stagniert.

Eine gefährliche Kalorienreduzierung mag zwar wie eine Abkürzung zu Ergebnissen erscheinen, führt aber auf lange Sicht zu Rückschlägen.

4. Du solltest ein Leben führen, nicht zum Einsiedler werden.

Okay, du trinkst vielleicht nicht jedes Wochenende Bier mit deinen Freunden, aber Shredden sollte nicht bedeuten, dass du 14 Wochen lang in einer Höhle leben musst.

Wenn ich daran denke, klingen mir immer Angies Worte in den Ohren: „Es muss nicht alles oder nichts sein.“ Wenn du die Geburtstagsfeier deines Neffen ablehnst, weil du dir Sorgen um den Kuchen machst oder es vermeidest, dich mit Freunden zum Abendessen zu treffen, könnte es ein Problem geben.

Natürlich musst du dich an deinen Trainings- und Ernährungsplan halten. Aber wenn man diese Routine erst einmal hat, weiß man, dass man am nächsten Tag nach einem Abend wieder voll durchstarten kann.