Centr Team

Die Verletzung war schwer. Dans Comeback war größer.

Dan trainierte sechs Monate lang – bei sengender Hitze und bitterer Kälte –, um seine bisher größte Herausforderung anzunehmen.

Bring uns an den Ort, an dem du dich verletzt hast, Dan. Wie würden Sie den Leadville Trail 100 Run beschreiben?

Der Leadville 100 ist einer der härtesten Läufe in Amerika. Man läuft nicht nur 100 Meilen (160 km), sondern auch noch auf einem Trail, nicht auf einer schönen, flachen Straße. Leadville ist ein Teil von Colorado, in dem man an einem Tag alle vier Jahreszeiten erleben kann. Es kann brütend heiß sein, schneien oder regnen – einfach alles.

Um es noch schwieriger zu machen, beginnt das Rennen auf 3.000 Metern Höhe – der Körper wird also sofort belastet, da ihm weniger Sauerstoff zur Verfügung steht.

Es ist ein Hin- und Rückrennen: Man läuft 80 Kilometer hin und kommt wieder zurück. Bei jedem Schritt, den du machst, weißt du, dass du ihn auf dem Rückweg wiederholen musst. Wenn du also auf dem Hinweg bergab gehst, weißt du, dass du auf dem Rückweg bergauf gehen musst.

Das alles soll nur verdeutlichen, wie schwierig es ist. Nur 42 Prozent der Teilnehmer im Jahr 2023 beendeten das Rennen, was ziemlich normal ist.

Zu Beginn des 100-Meilen-Rennens in Leadville ging es nur noch bergauf.

Das klingt extrem. Wie war dein Training zur Vorbereitung?

Ich habe sechs Monate lang trainiert. Das beinhaltete 100-km-Läufe (ca. 90 Kilometer), Trailläufe, Läufe mit Gewichtswesten, Läufe in der Hitze, Läufe in der Kälte, Training in der Höhe und sogar Teile des eigentlichen Rennens. Es ist anstrengend für den Kopf und unglaublich zeitaufwendig.

Leadville hat eine Zeitbegrenzung. Wer es also nicht innerhalb von 30 Stunden zurück schafft, wird disqualifiziert. Das bedeutet, dass man 30 Stunden lang ununterbrochen läuft oder sich zumindest bewegt. Um die nötige Kraft zu haben, muss man im Vorfeld viel laufen.

Wie war Ihr Renn-Tracking vor der Verletzung?

Ich verließ einen Kontrollpunkt etwa zwei Stunden vor meinem geplanten Ziel und befand mich daher in einer wirklich guten Position bei der 38-Meilen-Marke. Die Stimmung war extrem gut.

Der Kontrollpunkt, an dem ich anhielt, heißt Twin Lakes und ist der letzte, den man mit seinem Team erreichen kann, bevor man auf halber Strecke umkehrt. Alle Kontrollpunkte liegen etwa 21 km voneinander entfernt, aber ab diesem Punkt sieht man sein Team erst nach etwa 42 km.

Es ist auch einer der schwierigsten Abschnitte der Strecke, da man den Hope Pass hinauffährt, der auf etwa 6400 m Höhe ansteigt. Die Kurven sind so schnell, dass man die Herausforderung, die vor einem liegt, kaum erkennen kann. Trotz alledem fühlte sich mein Körper gut an.

Dan lief gut, aber seine Konzentration ließ nach…

Wir spüren die Anspannung. Beschreibe den Moment – ​​was ist passiert?

Ich bin nicht gerade streng mit mir selbst, aber ich war mental erschöpft. Andere würden vielleicht sagen, ich hatte Pech.

Alles geht bergauf, und man fühlt sich so schwer, außer auf diesem 100-Meter-Abschnitt, auf dem man schnell fahren kann. Ich habe den Stein am Boden nicht bemerkt. Darauf knickte ich um, hörte ein lautes Knacken und brach dann zusammen. Ich wusste nicht genau, was passiert war, aber ich wusste, dass es nicht gut war.

Ich hatte starke Schmerzen, aber vor allem war ich frustriert. Ich hatte monatelang darauf hingearbeitet, an diesen Punkt zu kommen, und wusste, wenn ich den Berg hinunterkäme, würde ich praktisch aufgeben, weil ich nicht mehr hochkommen würde.

Ich bewegte mich weiter, aber mein Bein war ruiniert und ich konnte nicht mehr schnell weitermachen. Als ich versuchte, Zeit aufzuholen, verstauchte ich mir erneut den Knöchel. Ich wollte nicht aufgeben, aber ich wusste, dass ich mit einem Bein und einem kaputten Knöchel die Halbzeit nicht schaffen würde.

Ich war total begeistert und freute mich, endlich nach Hause zu kommen, doch dann war ich bitter enttäuscht und emotional erschöpft.

Außerdem hatte sich ein Team freigenommen, um mich zu unterstützen. Ehrlich gesagt, hatte ich ein schlechtes Gewissen. Ich leide also nicht nur unter diesen emotionalen Schuldgefühlen und der mentalen Belastung, sondern auch unter diesem körperlich pochenden Knöchel, der sich nicht richtig bewegen ließ.

Wir sind erstaunt, dass du überhaupt weitergemacht hast…

Mir ist vor Jahren beim Rugby etwas Ähnliches passiert, also hatte ich eine Ahnung, was passiert war. Ich hatte so starke Schmerzen, aber das Adrenalin hat sie teilweise überdeckt.

Du sagst dir also: „Ich gebe nicht auf“, aber du hast das Rennen doch aufgegeben, oder?

Ich war fest entschlossen, nicht aufzugeben, sondern einfach nur die Zeit zu verlieren. Ich machte weiter, bis mir die Schiedsrichter sagten, mein Körper könne nicht mehr mitmachen.

Das könnte man definitiv als dumm bezeichnen, aber ich hatte mir vorgenommen, nicht aufzugeben.

Nachdem Dan den Höhepunkt erreicht hatte, verließ er das Rennen auf Krücken und fühlte sich „am Boden zerstört“.

Rennentechnisch gesehen bist du mitten im Nirgendwo. Wie kommst du da raus?

Weil du auf halber Strecke bist, kann dein Team nicht zu dir. Sie wussten erst Bescheid, als sie erfuhren, dass ich verletzt war. Nachdem sie endlich hörten, was passiert war, stieg ich in den Shuttle, der mich den ganzen Weg zurückbrachte, und sie waren unglaublich hilfsbereit. Sie besorgten mir Krücken und kümmerten sich um mich. Aber ich war am Boden zerstört.

Das sage ich selten – ich wusste, dass ich unter Menschen sein musste, aber ich wollte nicht.

Wow, das ist definitiv nicht der Dan, den wir kennen und lieben. Als du endlich zum Arzt gegangen bist, wie schlimm war die Verletzung?

Bei mir wurde ein Riss des vorderen Sprunggelenkbandes (ATFL) zweiten Grades diagnostiziert. Das vordere Sprunggelenkband (ATFL) verbindet den Knöchel mit dem Fußrücken und verhindert ein Umknicken des Knöchels.

Ein Riss dritten Grades ist ein vollständiger Riss. Bei einem Riss zweiten Grades ist der Knöchel deutlich gezerrt. Ich war so weit umgeknickt, dass sich das Band gedehnt hatte und mein Knöchel nicht mehr weiter umknicken konnte.

Der Arzt war ziemlich überrascht, dass ich es geschafft hatte, mehr als einen Kilometer damit zu laufen, geschweige denn 21.

Wir haben unseren Lieblings-Foodie noch nie so unglücklich beim Essen gesehen.

New York scheint nicht die einfachste Stadt für Verletzungen zu sein…

Der Rückflug nach NYC war furchtbar. Ich hasse es, mich auf andere zu verlassen. Ich mache gerne Dinge alleine und bin unabhängig. Und ich hasse es, Menschen zur Last zu fallen, die auf mich aufpassen müssen. Zurück in NYC konnte ich also nicht viel tun. Wenn ich etwas holen wollte, ging das nicht. Man hat kein Auto, um herumzukommen, man muss die U-Bahn oder das Fahrrad nehmen – was nicht gerade praktisch ist, wenn man verletzt ist.

Es war kein idealer Ort, aber der Vorteil war, dass ich mich dadurch weniger ablenken ließ. Ich konnte nur eines tun: mich von der Verletzung erholen. Das war eine riesige Offenbarung. Wäre ich zurück in Australien gewesen, wäre ich vielleicht zum Entspannen an den Strand gegangen, aber in diesem Fall konnte ich nicht.

Wie sah Ihr Reha-Plan aus?

Der Arzt sagte, es würde 10–12 Wochen dauern, aber ich konnte innerhalb von 3 Wochen wieder gehen, nach 5 Wochen wieder laufen und nach 8 Wochen wieder voll trainieren. Ich habe also alle Erwartungen übertroffen, was meiner Meinung nach ein Beweis meiner Entschlossenheit und Ausdauer ist.

So eine Verletzung muss sofort rehabilitiert werden. Man muss den Fuß belasten und das Gelenk stärken, um ein erneutes Umknicken zu verhindern.

Jeden Tag nach dem Aufstehen machte ich Eis- und Wärmetherapie, Rotlichttherapie, Kräftigungsübungen mit Widerstandsbändern, Beweglichkeitsübungen, Kompressionstraining, Verbandstraining und das Ganze wiederholte ich. Ich habe meine Centr-Schaumstoffrolle und meinen Massagestab (das Ding ist wahnsinnig gut) benutzt und mich strikt an den Plan gehalten.

Krafttraining spielte auch in meinem Plan für die Rückkehr zum Sport eine große Rolle. All diese kleinen stabilisierenden Muskeln mussten rehabilitiert werden.

Ich habe alles gemacht, jeden Tag, mehrmals. Es tat weh, aber ich wusste aus eigener Erfahrung und meinem Training, worauf ich achten musste. Die Schmerzen schreckten mich nicht ab. Bewegung und Kraft motivierten mich.

Dann, etwa drei Monate später, war ich wieder so weit, dass ich den New York City Marathon lief und eine persönliche Bestleistung erzielte. Das ist echt cool.

Dan macht sich an die Arbeit mit dem „verrückt guten“ Massagestab, erhältlich im Centr-Wiederherstellungskit.

Wie haben Sie während dieser Zeit geschlafen?

Ich habe ziemlich schlecht geschlafen, nicht weil ich nicht einschlafen konnte, sondern weil ich ständig zuckte und mein Knöchel schmerzte. Ich wachte auf und kroch ins Badezimmer – ich lache, wenn ich daran denke, wie meine Freundin Milena aufwachte und das alles mit ansehen musste.

Du bist unser Experte für Ernährung. Erzähl uns, welche Rolle die Ernährung bei deiner Genesung gespielt hat.

Ich war super ausdauernd und habe alles Notwendige getan, auch meine Ernährung. Ich habe viel Gemüse und entzündungshemmende Lebensmittel zu mir genommen – ich habe sogar ein Rezept dafür.

Mein Pochierter Lachs mit Kurkuma-Kokos-Brühe war damals mein Lieblingsgericht, weil es schnell und einfach zuzubereiten, nahrhaft und vor allem lecker ist.

Kurkuma, die Polyphenole in der Kokosnuss, die Omega-3-Fettsäuren im Lachs – sie alle wirken entzündungshemmend. Diese Fettsäuren und Ballaststoffe unterstützen außerdem Ihr Immunsystem, das Sie brauchen, um wieder fit zu werden.

Versuchen Sie Dans Pochierter Lachs mit Kurkuma-Kokos-Brühe zur Unterstützung von Heilung und Genesung.

Haben Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt, um Ihren Körper zu unterstützen?

Ich hatte die Dosis von AG1 (einem Grünpulver) verdoppelt und jeden zweiten Tag Kurkuma eingenommen, um Entzündungen entgegenzuwirken. Das fand ich wirklich hilfreich.

Ich habe außerdem meine Kalzium- und Kollagenzufuhr (über Knochenbrühe) erhöht, was gut für Knochen, Gelenke und Gewebe ist.

Aber ich weiß, dass unsere Ernährungsberaterin Angie das hier lesen wird. Daher möchte ich Sie daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht für jeden den gleichen Nutzen haben. Lesen Sie unbedingt Angies Ratgeber, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel-Abteilung leer räumen.

Auf einer Skala von „cool bleiben“ bis „völlig durchdrehen“, wie verrückt sind Sie geworden, als Sie sich nicht bewegen konnten?

Wenn man unbeweglich ist, ist man nicht nur auf andere Menschen angewiesen, sondern fühlt sich auch irgendwie wie ein Chaot. Wenn man still sitzt, kann man nicht alles ertragen – wenn es mitten am Tag ist und die Sonne scheint, möchte man raus und Kontakte knüpfen.

Ich habe einen wichtigen Aspekt der sozialen Gesundheit verpasst und bin total durchgedreht.

Ich habe versucht, ein paar Serien anzuschauen – ich habe sogar angefangen Game of Thrones – aber ich konnte es einfach nicht. Am Ende habe ich mir mehr Sportdokumentationen und mehr Kochvideos angesehen, ob Sie es glauben oder nicht. Ich habe meine Nudelkochkurse verdoppelt.

POV: Du erholst dich von einer Verletzung und versuchst, in Game of Thrones einzusteigen

Gab es unerwartete Vorteile, langsamer zu werden?

Ich habe dadurch Bewegung schätzen gelernt. Ich lese sehr gerne, es war schön, mehr davon zu lesen. Ich lasse mich durch die vielen Bewegungen leicht ablenken. So konnte ich besser nachdenken – und an meinem nächsten Kochbuch arbeiten!

Du hast also nach fünf Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Kannst du uns deinen ersten Lauf beschreiben?

Mein erster Lauf nach der Genesung. Ich habe ihn sogar aufgezeichnet, weil ich so glücklich war. Es war ein sonniger Tag auf dem West Side Highway in New York City. Ich trug ein schwarzes T-Shirt und beschloss, es einfach auszuziehen, so glücklich war ich.

Klar, deshalb hast du es ausgezogen…

Ich bekam ein paar High Fives von Leuten, die mich erkannten und meine Reise in den sozialen Medien verfolgt hatten. Die große persönliche Unterstützung war eine große Überraschung.

Hast du dein Training nach dieser Verletzung umgestellt?

Ich habe nicht viel geändert, aber ein paar verletzungsbedingte Trainingsroutinen hinzugefügt. Ich trainiere auch mein Gehirn – ich lese vor dem Laufen etwas mehr, um in die richtige Stimmung zu kommen.

Wenn du zwei Minuten vor dieser Verletzung zurückreisen könntest, welche drei Worte würdest du verwenden, um dich zu warnen?

Schau jetzt nach unten!

Planen Sie, den Leadville 100 in Zukunft noch einmal zu besuchen?

Ja, wir nehmen Leadville definitiv wieder in Angriff!

Wir hätten nichts anderes erwartet. Was würdest du nach dieser Erfahrung verletzten Centr-Mitgliedern sagen?

Mit einer Verletzung umzugehen ist ätzend. Man kämpft damit, körperlich nicht voll und ganz man selbst sein zu können, besonders wenn man sich auf dem Weg zu mehr Größe befindet. Aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie vielleicht vernachlässigt haben.

Nutzen Sie diese Zeit, um sich verstärkt anderen Bereichen Ihrer Gesundheit zu widmen: Lesen, Meditieren, Kochen, vielleicht probieren Sie eines meiner Rezepte aus.

Körperliche Gesundheit trägt zwar maßgeblich zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei, ist aber nicht alles. Wenn dich also etwas daran hindert, körperlich fit zu sein, konzentriere dich auf das, was du jetzt tun kannst. Du wirst viel über dich selbst lernen.

Und achte immer auf Steine.