Luke Zocchi
Sund shred vs usund shred: se tegnene
Lad os rive plasteret af: knække, men det skal udfordre dig.
Jeg har lært dette af personlig erfaring. Mine sidste to diæter involverede ingen sprut og spiste så rent som muligt, og jeg skal være ærlig, de første to uger var hårde.
Det kan være en god ting at tage på selv en shred-udfordring. Jeg fandt det virkelig motiverende at komme i god form.
Men jeg har også set folk slå hjørner for at prøve at få fat i resultaterne for hurtigt, eller fordi de æstetik - og det er her, tingene kan blive skæve for dit helbred.
Vi har designet Power Shred-programmet for at give dig mulighed for at tabe fedt sikkert, samtidig med at du bevarer musklerne, med en bæredygtig træningsbelastning og madplan for kropsgensammensætning/> .
Men når du træner med fuld intensitet og skærer ned på grænsen mellem en usikre og usikre kalorier, en. Hvordan kender du forskellen? Når du skærer ned i kalorier, giver det mening at være lavere end din træning – og det er sværere at træne sædvanligt. Men du skal ikke være så træt eller svag, at du ikke kan komme igennem dem. Jeg har set folk, der tror, de kan fremskynde resultaterne ved at sænke deres kalorier kraftigt. Den plan falder fra hinanden, når de kommer i fitnesscenteret og ikke kan præstere. Du skal stadig spise nok for at kunne træne med høj intensitet, fordi det er opbygget og opbygget. Du behøver ikke nødvendigvis at spise før en træning, men hvis du bemærker, at din træning virkelig føles som et slag, er det en god idé at time din ernæring, så du fylder op før en session. Vi har råd til at hjælpe dig med at finde det i vores Power Shred snackguide. Hvis du ikke plejer at holde styr på dit madindtag, eller hvis du normalt går forbi en snack, er det hver gang du går forbi en snack. vil kræve en mental indsats. Tro mig. Men vi taler ikke skibbrudne på en øde ø niveauer af madmangel her. Jeg kan godt lide at tænke på det som mental sult versus fysisk sult. Under et klip vil du helt sikkert høre mig sige "Jeg ville dræbe lige nu til en burger og pommes frites". Det er den mentale sult, der taler. Når jeg begynder at mærke en fysisk sult i maven, er det, når jeg ved, at jeg faktisk skal spise. Hvis du konstant føler dig helt sulten, er der ikke en god chance for at spise nok. Vores Centr ernæringsekspert Angie Asche anbefaler, at du holder øje med følgende tegn: Sørg for at læse Power Shred Nutrition Handbook – hop til almindelige og pescatariske eller vegetarisk og vegansk version – for at estimere dine individuelle behov og få nogle praktiske tips om god brændstof.1. Dine shred-træninger skal føles hårde, ikke umulige
2. Du kan føle dig sulten, men du bør ikke sulte
Find sikkert brændstof, og søm din strimler med 20 af vores foretrukne højprotein-snacks.
3. Du bør tabe fedt, ikke muskler
Hurtig opsummering: Målet med en shred er at vedligeholde eller få så meget fedt som muligt, mens man taber. Det kræver konsekvent træning og at være i et lille deficitp
Hvis dit kalorieunderskud er for stort, vil du faktisk begynde at tabe muskler.
At miste muskelmasse er ikke den eneste ulempe ved underbrændstof. Dit energiniveau og din træningspræstation kan falde. Din søvn og dit humør kan lide. Du får ikke alle de næringsstoffer, du har brug for. At skære for meget ned kan også bremse dit stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder mindre energi og går i stå.
Så mens nedskæring af kalorier farligt lavt, kan det virke som en genvej til det på lang sigt.
4. Du skal have et liv, ikke blive en eremit
Okay, så det er ikke sikkert, du skal drikke øl hver weekend med dine venner, men du burde have en ond til live 14 uger.
Jeg hører altid Angies ord klinge i mine ører, når jeg tænker på det hele eller intet. Hvis du finder dig selv at takke nej til din nevøs fødselsdagsfest, fordi du er bekymret for kage, eller du undgår at møde venner til middag, kan der være et problem.
Selvfølgelig skal du forpligte dig til din træning og madplan. Men når du først er kommet ind i den rutine, ved du, hvis du har en aften i byen, at du kan låse tilbage med det samme næste dag.
Luke Zocchi
Boldweight2">Bold2"> STYRKE • MUSKELOPBYGNING
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.