Vi har dækket alle dine cardio-behov i Power Shred for at hjælpe dig med at øge fedtforbrændingen uden at brænde ud eller miste muskler.

4. Kom dig lige så hårdt, som du træner

Når du makulerer, er der ingen genveje med gendannelse. Du skal lægge den samme intensitet i din hvile og tankning, som du tager med til din træning.

Det betyder ikke, at du skal have en massør på standby. De tre store ting at fokusere på er:

• Søvn – det er afgørende for muskelvækst og for at balancere de hormoner, der holder dit sultniveau og kropsfedt i skak.
• Ernæring – kvalitetsfødevarer hjælper med at genoprette dine energiniveauer og opbygge muskler.
• Kolde og varme – Jeg elsker at inkorporere saunaer og isbade i min rutine. Selvom du kun har adgang til et koldt brusebad eller et varmt bad, kan det give din restitution en fordel og hjælpe med at holde dig til at yde dit bedste.

Hvis du vil have flere råd om at opbygge en god genopretningsrutine, så tjek vores guide til total restitution.

Prøv disse restitutionsmåltider for at genopret energiniveauer og vækst af magre muskler.

5. Vær tålmodig

Dette sker ikke fra den ene dag til den anden. Det er, når folk forsøger at tage genveje i det små, at tingene kan blive usunde.

At holde fast i din træning og et kalorieunderskud bliver en mental kamp. For mig er det de første to uger, der normalt er de hårdeste, men alles rejse vil se anderledes ud.

Hvis du er tålmodig og stoler på processen, vil resultaterne komme.

Ofte stillede spørgsmål: Sådan taber du fedt & opbygge muskler

Er du ikke sikker på, om din situation er dækket af ovenstående oplysninger? Med lidt hjælp fra ernæringseksperten Angie Asche og min Power Shred træningskammerat Ingrid Clay, er jeg her for at besvare dine oftest stillede spørgsmål om klipning.

Kan jeg blive makuleret, hvis jeg er en nybegynder, som en nybegynder,
som en bedst-position? fedt og få muskler på samme tid.

Har du nogensinde hørt om nybegyndere? Fordi din krop ikke er vant til at træne med vægte, vil den tilpasse sig hurtigere og stable muskler hurtigt. Og hvis du har en rimelig mængde fedt at tabe, kan din krop bruge dette oplagrede fedt som brændstof – det betyder, at du kan spise med et kalorieunderskud, uden at din krop forbrænder muskler til energi.

Ud over at have flere potentielle muskler at opnå end en person, der har løftet en masse i årevis, så det burde være nemmere for dig at se din kropssammensætning. tillid til at fortsætte.

Hvad nu hvis jeg er super fit allerede?
Hvis du allerede har trænet godt og konsekvent i mange år? muskeldefinition, bliver det sværere at opnå en dramatisk kropsrecomp.

Til dig, vedligeholde muskler – i stedet for at få dem – mens du taber fedt er et mere realistisk mål. For at gøre dette med Power Shred skal du vælge alternativet med mindre kalorieunderskud. Det hele er forklaret i Ernæringshåndbogen.

Behøver kvinder at bruge forskellige metoder for at blive shredded shredes shredes absolut ikke alleS? spurgte Ingrid og Angie om deres ekspertudtalelser om, hvad kvinder skal vide, før de går i gang.

"Lad være med at falde i fælden med at tro, at du kun kan gå i stykker hver dag ved at tage et let vægtkort eller at tage et højt træningspas," siger Ingio. "Hvis du åbner Power Shred-programmet, vil du se, at jeg træner nøjagtigt på samme måde som Luke er. Den bedste måde at få en slank, strimlet fysik på er at løfte tungt, blande noget smart cardio og få din ernæring på plads."

Selvom du ikke behøver at træne anderledes, påpeger Angie, at det kommer til at stå i mod forhindringer i kroppen, når kvinder kan møde anderledes

“Kvinder har naturligt større mængder kropsfedt og mindre muskelmasse end mænd i den amerikanske universitetsuddannelse, for at sætte en vis muskelmasse på medicin end mænd. kropsfedtprocenter på omkring 8-21 procent for mænd og 21-33 procent for kvinder, afhængigt af din alder, så du bør bestemt ikke sammenligne dig selv med fyrene på det grundlag,” forklarer Angie.

“Kvinder har også et lavere kaloriebehov generelt, så de vil ikke have brug for lige så meget hjælp som mænd, som mænd har brug for hjælp til med programmets ernæringshåndbog.”

Hvis du vil have mere information om kvinders fitness, så tjek vores cyklusbaseret trænings- og ernæringsvejledning eller perimenopause og overgangsalderen guide.

Kan jeg blive makuleret, hvis jeg er over 40 år, og jeg er over 40 og taler om det? der er én ting, vi alle var enige om: det er lidt sværere at opnå resultater i 40'erne og derover, men det er ikke umuligt.

"Du skal bare være mere strategisk omkring det," siger Angie. "Når kvinder f.eks. er i overgangsalderen, gør vores østrogen og progesteronniveau sværere, muskelvækst og progesteron. (stresshormonet, der kan tære på muskeltilvækst) niveauer sværere at håndtere.”

Ingrid har nogle fantastiske træningstips til over 40'erne for at gøre dig klar til rejsen.

Hvad er tegnene på, at jeg tager på, er forskellen mellem
muskelfedt og muskelfedt? væv, så sporing af dine resultater vil kræve nogle nye taktikker.

Hold øje med:

• Dine mål. Brug et målebånd til at spore vigtige områder – som din biceps, bryst og talje – for ændringer i kropssammensætning.
• Dit tøj. Sidder det anderledes? Føles dit outfit løsere omkring taljen og strammere omkring biceps? Dette kan være et tegn på, at du taber fedt og får muskler.
• Din styrke. Hvis du løfter tungere eller kommer igennem flere reps, er det et godt tegn på, at du får muskler.
• Billeder. Tag nogle billeder, før du starter, og brug derefter det samme lys og samme positur til at spore dine fremskridt over tid.
• Din energi. At tabe overskydende kropsfedt kan give dit energiniveau et boost.