Sund shred vs. usund shred: sådan spotter du tegnene

Lad os rive plastret af: et shred presser dig – men det må ikke knække dig.

Det har jeg lært på egen krop. Mine seneste to cutting-diæter bød på nul alkohol og så rent et madindtag som muligt, og ja – de første par uger var hårde.

Et shred kan være enormt motiverende for at komme i topform. Men jeg har også set folk skyde genveje for at få hurtige resultater – af tidsnød eller fordi æstetik fylder for meget – og dér kan det blive risikabelt for din sundhed.

Trænerne Ingrid Clay og Luke Zocchi viser deres shredded fysik. — *Vi har designet **Power Shred** til sikkert fedttab med bevaret muskelmasse – via en bæredygtig træningsmængde og en målrettet recomposition-kostplan.*

1) Træningen skal føles hård – ikke umulig

Når du skærer kalorier, er det naturligt at føle lavere energi – og træningen kan virke hårdere end normalt.

Men du må ikke være så udmattet, at du ikke kan gennemføre passet.

Nogle forsøger at fremskynde resultater ved at skære alt for meget i kalorierne. Planen falder til jorden, når de møder op i centeret og ikke kan præstere.

Du skal stadig spise nok til at kunne træne med høj intensitet – det er sådan, muskler bevares og bygges. Du behøver ikke altid spise lige før træning, men føles passet som ren kamp, så timér din ernæring, så du får brændstof forud.

Få hjælp i vores Power Shred snackguide.

2) Du må gerne være sulten – men ikke udsultet

Hvis du normalt ikke tracker mad eller småsnacker ofte, kræver kalorieunderskud mental disciplin. Jeg taler om mental sult vs. fysisk sult.

Under et cut kan jeg godt sige: “Jeg kunne dræbe for en burger.” Det er mental sult. Når jeg mærker det fysisk i maven, ved jeg, det er tid til at spise.

Føler du dig konstant hundesulten, spiser du sandsynligvis for lidt. Vores ernæringsekspert Angie Asche anbefaler at se efter disse tegn:

fald i energiniveau
ringere præstation eller svaghed under træning
negativt humør
du føler dig udsultet ved hvert måltid

Læs Power Shred Nutrition Handbook (alm./pescetar) eller vegetar/veganer for at beregne dine behov og få tips til god fueling.

Fire proteinrige snacks fra Centr – idéer til mellemmåltider i shred.

3) Du skal tabe fedt – ikke muskler

Målet med et shred er at bevare eller bygge muskelmasse, mens du taber mest muligt fedt. Det kræver konsekvent træning og et lille kalorieunderskud.

Er underskuddet for stort, bygger du ikke muskler – du mister dem hurtigt.

Underfueling giver ikke kun muskeltab. Energi og performance dykker, søvn og humør lider, og du får ikke alle nødvendige næringsstoffer. Skærer du for meget, kan forbrændingen falde, så fedttabet går i stå.

Kort sagt: at skære kalorier ekstremt virker måske som en genvej, men på sigt sætter det dig tilbage.

4) Lev dit liv – bliv ikke en eneboer

Du behøver ikke øl hver weekend, men et shred bør ikke betyde 14 uger i isolation.

Jeg hører altid Angies ord: “Det behøver ikke være alt eller intet.” Siger du nej til nevøens fødselsdag pga. kage, eller undgår du middage med venner, kan der være et problem.

Selvfølgelig kræver det commitment til træning og kostplan. Men når rutinen sidder, kan du have en aften ude og være tilbage på sporet næste dag.

Om Luke Zocchi

HIIT • HIRT • Styrke • Muskelopbygning

Chris Hemsworth svinger hammeren, men hans personlige træner Luke Zocchi driver værket. Som certificeret personlig træner er Luke kendt for hurtige og effektive metoder med vægte og kropsvægt for maksimal effekt på minimal tid. Han viser dig også, hvordan du fueler træningen med hurtige, enkle og sunde opskrifter.

Sund forbrænding vs usund forbrænding: spot tegnene