Centr Team

Muscle PRO låser op for kraften i din kabelmaskine

Byg dit stærkeste jeg med Muscle PRO, det 9-ugers træningsprogram, der låser op for kraften i din Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO er tilgængelig nu i Programmer-sektionen for Centr-medlemmer.

Træn sammen med Chris Hemsworths team over tre progressive faser for at mestre din maskine og opnå maksimal muskelmasse. Kabelmaskineøvelser i ekspertdesignede kropsdele vil målrette dit bryst, ryg, ben, skuldre og arme.

Derudover er hver repræsentant understøttet af Centr ernæringsekspertise for uovertrufne resultater.

Hvordan fungerer Muscle PRO-programmet?

Gør dig klar til at træne som en professionel med Chris Hemsworths personlige træner Luke Zocchi, den tidligere konkurrencedygtige bodybuilder Ingrid Clay, styrkeløfteren Jess Kilts og funktionel styrkeekspert Maricris Lapaix.

De tænder din hjemmekabelmaskine med:

• Tre progressive 3-ugers faser med træning, der løfter i intensitet og volumen, mens du stifter formen og bliver stærkere.
• 5 selvstyrede træningspas om ugen med en blanding af ensidige øvelser, supersæt og drop-sæt for at holde udfordringerne på vej.
• Effektiv 35 til 45-minutters træning.
• Kropsdelte dele til at arbejde på dit bryst, ryg, ben, skuldre og arme. Plus intense kernefinishere til en forbrænding af hele kroppen.
• Opvarmning og nedkøling inkluderet i hver træning.
• Træning målrettet Mellem til Avanceret niveau. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en lav vægt og selv gå i tempo.

Hvilket udstyr har jeg brug for?

Dette program er designet til at få maksimal muskelmasse ud af din FT2 PRO Smith Functional Trainer – alt hvad du har brug for, er den medfølgende maskine – alt hvad du behøver.

Muscle PRO kan også udføres på enhver veludstyret kabelmaskine i fitnesscentret eller hjemmet med følgende tilbehør:

• Smith bar
• EZ krøllestang
• Multi-purpose bælte
• D-håndtag
• Triceps reb
• Ankelstrop
• Lige bjælke
• Bænk

Egnede maskiner omfatter:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer>
Inspirer SCS Smith Cage System

Bemærk, at nogle øvelser muligvis skal justeres lidt, hvis du ikke laver programmet på FT2 PRO.

Hvis du har købt et Centr 3 Home Gym, anbefaler vi at tage vores 9-ugers Centr 3 Max-program først.

Træn med Luke og holdet for at mestre din FT2 PRO og maksimere din muskelmasse.

Hvilke resultater får jeg af disse kabelmaskine-træninger?

"Hvis du træner konsekvent, kan du helt sikkert bygge samme muskelmasse ved hjælp af en kabelmaskine, som du ville bruge frie vægte," siger Jess.

"Kabelmaskiner giver konstant modstand gennem hele bevægelsesområdet. Dette giver mulighed for et større udvalg af øvelser og vinkler, hvilket gør maskiner perfekte til at målrette specifikke muskelgrupper mere effektivt."

I løbet af 9 ugers Muscle PRO kan du forvente at:

• Byg hele kroppens styrke
• Opnå betydelig muskelvækst
• Forstærk muskeldefinition
• Udfordr din krop og sind med træning på næste niveau
• Behersk din FT2 PRO, mens du får seriøse resultater

Hvad skal jeg vide om vægte og tempo?

Træningsvolumen, trænings-intensitet og progressiv overbelastning er alle nøgleprincipper for opbygning af muskler, så du skal være særlig opmærksom på dit vægtvalg, træningstempo og øget modstand gennem hele programmet.

Vælg din vægt
"At lave en bicep curl med en 20lb håndvægt i hånden vil føles meget anderledes end at krølle den samme vægt på en kabelmaskine," forklarer Jess. "Så hvis du er mere erfaren med frie vægte, er det bedst at gå efter, hvor hårdt øvelserne 'føles', når du vælger vægt."

Modstand kan også føles forskellig fra kabelmaskine til kabelmaskine, så her er hvad vi anbefaler:

• Vælg en vægt, der er 70-80 procent af din maksimale kapacitet – sørg for, at de sidste par gentagelser er en udfordring.
• Er du ikke sikker på, hvad din kapacitet er? Vælg en øvelse til et træningsløb. Indstil for eksempel en vægt, og lav derefter et brystpres i 8 gentagelser: hvis du klarer dig let gennem gentagelserne med god form, bør du øge vægten. Hvis det er en kamp, ​​skal du slippe vægten tilbage.
• Det fantastiske ved at træne med et fitnesscenter eller hjemmekabelmaskine er, at du kan justere dine vægte i farten.

Tip: "Hvis reps er på undersiden, skal du gå tungere på vægten - det burde føles hårdt!" siger Jess. "Hvis gentagelserne er højere, så gå lidt lettere, så du kan holde hele øvelsen og generere en ægte følelse af træthed."

Er der et bestemt løftetempo, jeg skal følge?

Finjustering af intensiteten af ​​din træning og den tid, dine muskler bruger under spænding, kan gøre en stor forskel for dine resultater.

Luke anbefaler et 3-0-1-0 tempo:

• 3 sekunder for den excentriske (nedadgående eller forlængende) bevægelse
• Ingen pause
• 1 sekund for koncentrisk (opadgående eller afkortende) bevægelse
• Genstart uden pause

Under en bicepcurl skal du f.eks. køre din knytnæve op til din skulder på 1 sekund, og derefter sænke den tilbage ned til dine hofter ved et tal på 3, 2, 1.

Teknik, tempo og progressiv overbelastning er alt sammen nøglen til at opnå resultater med Muscle PRO.

Hvad skal jeg gøre på mine hviledage?

Du vil træne 5 gange om ugen med Muscle PRO, med to dage til hvile. "Tænk ikke på dem som hviledage," siger Jess. "Tænk på dem som vækstdage. Anstrengende styrketræning forårsager muskelnedbrydning, mens hvile giver vores krop mulighed for at bygge den op igen."

Sådan får du mest muligt ud af dine hviledage:

• Lås grundlæggende for din genopretningsrutine med vores guide.
• Fortsæt med aktiv genopretning. Dette vil hjælpe dig med at lindre muskelømhed og bevare mobiliteten. Find stræk- og restitutionssessioner i Udforsk.
• Få masser af søvn af god kvalitet. Find alt, hvad du behøver for at maksimere din nattesøvn i vores ultimate guide.

Behøver jeg at justere min ernæring for at få resultater?

Du skal sikre dig, at du får tilstrækkeligt med kalorier og protein og at time dit ernæringsindtag for at maksimere dine resultater under programmet.

• Sørg for, at dit mål er indstillet til Byg styrke eller Gain Muscle i dine Centr-appindstillinger.
• Dette vil tilpasse din ernæring til dit mål og dit køn, og dine daglige måltider vil blive fastlagt i Din plan i sektionen Hjem.
• Lås din ernæring med ekspertråd fra sportsdiætist Angie Asche i vores Ernæringsguide til opbygning af muskler.

Hvad skal jeg gøre efter at have gennemført Muscle PRO?

Muscle PRO inkluderer ikke en dedikeret deload-uge. Hvis du vil blive ved med at opbygge muskler, anbefaler Luke at tage mindst en uge fri fra tunge løft.

"Tag dig tid til at hvile og giv din krop en pause. Gå ind på Udforsk, og vælg et kredsløb eller en funktionel træning for at blive mobil og svedig," siger han. "Hvis du virkelig vil fortsætte med at styrketræne i din pause, så gør det med reduceret belastning."

Efter at have taget en deload-uge kan du bevare eller forfine dine gevinster ved at:

• Gentag Muscle PRO med større modstand.
• Slut dig med Luke og Jess til endnu et 9-ugers program Centr 3 Max, eller tag det session for session med deres >>> (Som alle er designet til en kabelmaskine med Smith-stang.)
• Tag på Torre Washingtons muskelopbygningstræning, der bruger en kabelmaskine. Bemærk, at nogle af disse træningspas kan kræve ekstra udstyr, såsom en vægtstang eller vægtskiver.
• Vil du fortsætte bulking? Skift det op med Centr Power at Home. Dette program giver dig mulighed for at følge i Chris' fodspor ved hjælp af begrænset udstyr derhjemme.
• Klar til at makulere? Skær fedt, ikke muskler med Power Shred at Home. En omfattende ernæringsvejledning vil sikre, at du får resultater sikkert.