Centr Team
Centr 3 Max: Byg maksimale muskler på din kabelmaskine
Fra garagen til træningscenteret, maksimer dine muskler på den effektive måde med Max-Cen træningsprogram.
Centr 3 Max blev tidligere kaldt Cable Builder. Navnet kan have ændret sig, men resultaterne er ikke: Centr-medlemmer kan begynde at bygge nu i Programmersektionen.
I løbet af 3 progressive faser, Chris Hemsworths personlige træner og konkurrencedygtige styrketræner Kilts vil vise dig, hvordan du opbygger styrke uden vægtstænger eller håndvægte i sigte.
"Kabelmaskiner er yderst effektive til at opbygge styrke, muskelmasse og forbedre den generelle kondition." "Vi designede dette program ved hjælp af Centr 3 funktionelle træner (tidligere kendt som Inspire SF3), men du kan bruge enhver kabelmaskine med en Smith-stang og de rigtige tilbehør."
Med denne dynamiske duo bag dig lærer du, hvordan du få mest muligt ud af din maskine og dine muskler.
Klar? Lad os bygge.
class="ladiv
Jess vil vise dig, hvordan du får mest muligt ud af din kabelmaskine.
Hvordan fungerer programmet Centr 3 Max>?
Bliv klar til at lave den ultimative sind-muskel-maskine-forbindelse og 9-ugers rigtige resultater.
-
Træn i hjemmet eller i fitnesscentret ved brug af kun din frivægtsmaskine med Smith-stang.Tre progressive 3-ugers faser, som du bliver stærkere, efterhånden som du bliver stærkere øvelser.5 selvstyrede træningspas om ugen, gentages inden for hver fase for at fastgøre formen og skabe resultater.Effektiv 35-minutters træning..Kropsdele deler sig for at arbejde på dine bryst, ryg og dine arme, skuldre,Træningsøvelser for at perfektionere din form.Opvarmning og nedkøling inkluderet i hver træning.Velegnet til mellemliggende og avanceret niveau. Hvis du er en kabeltræningsbegynder, skal du starte med Luke og Jess's C cSTpnich out also be done (which can be done på en Centr 3).
"Du vil bemærke, at disse træningspas er kortere end den sædvanlige muskel-opbyggede træningssession, med skarpe 3 hvilesessioner," siger Jess.
“Vi har lavet et program fokuseret på sammensatte øvelser – med noget komplementært motion, som vil give dig mulighed for at få din krop ude. pulsen op og forbrænde fedt... alt sammen på kortere tid og på én maskine?
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Uanset om du træner derhjemme eller i træningscenteret, har du brug for at fuldføre Cent-tilbehør til en maskine med specifikke 3-kabler. Egnede maskiner omfatter:
-
-3 cSTpin-sc Gym Funktionel træner
-
Inspirer SCS Smith Cage System
-
FT2 PRO Smith Funktionel træner
Alternativt kan du bruge enhver kabel-adgang til, der har en Smith- eller barac-maskine, der har en Smith- eller barac-maskine adskilt. følgende vedhæftede filer:
-
EZ curl bar
-
Multifunktionsbælte
-
Lige bjælke
Vigtigt: Du skal have adgang til disse vedhæftede filer for at fuldføre programmet.
Hvilke maskineresultater får jeg fra disse kabelh2-øvelser?
"Hvis du træner konsekvent, kan du helt sikkert opbygge samme muskelmasse, som du ville bruge en gratis kabelmaskine."
"Kabelmaskiner giver en konstant modstand gennem hele spektret af bevægelser og bevægelsesmuligheder, hvilket giver mulighed for en perfekt række af bevægelser til maskiner og bevægelser. muskelgrupper mere effektivt.”
I løbet af 9 ugers Centr 3 Max vil du:
-
Byg muskel masse og styrke.
-
Forbedre den overordnede fitness.
-
Strømline din styrketræning til bekvemmelighed og effektivitet.
-
Lær hvordan du få mest muligt ud af din Centr 3 eller lignende funktionelle træner.
Hvad skal jeg vide om vægt og tempo?
Træningsvolumen, træningsvolumen, træningsmængden er nøgleprincippet for progress og overbelastning. opbygning af muskler, så du skal være særlig opmærksom på dit vægtvalg, træningstempo og øget modstand gennem hele programmet.
"Hvis du laver en bicepcurl med en 20lbs, føles den samme vægt på din håndvægt i en håndvægtsmaskine," forklarer. "Så hvis du er mere erfaren med frie vægte, er det bedst at gå efter, hvor hårdt øvelserne 'føles', når du vælger vægt."
Vælg din vægt
Startvægten vil være forskellig for hver individuel vægt. Vi anbefaler, at du vælger en vægt, der er 70-80 procent af din maksimale kapacitet – og sørg for, at de sidste par gentagelser er en udfordring.Hvis du ikke er sikker på, hvad din kapacitet er, brug selvstudierne som en øvelseskørsel. Indstil for eksempel en vægt, og lav derefter et brystpres i 8 gentagelser: hvis du klarer dig let gennem gentagelserne med god form, bør du øge vægten. Hvis det er en kamp, skal du slippe vægten tilbage.
Det fantastiske ved at træne med kabelmaskiner er, at du kan justere dine vægte i farten.
Tip: "Hvis reps er på undersiden, så gå tungere på vægten - det burde føles hårdt!" siger Jess. "Hvis gentagelserne er højere, så gå lidt lettere, så du kan holde hele øvelsen og generere en ægte følelse af træthed."
Fordoble trænerne, fordoble styrkeopbygningen, ikke?
Vægtforøgelse
For at fortsætte med at øge din muskelmasse skal du øge din muskelmasse gennem programmet.Prøv hver uge at tilføje en ekstra vægtplade oven på den vægt, du brugte ugen før. Hvis du opdager, at du kun kan komme igennem et par gentagelser ved denne ekstra vægt, så gør dem, og sænk derefter din vægt tilbage til sidste uges rækkevidde for at fuldføre sættet.
Spor din vægt
Hold øje med din vægt ved atWeights Tracker-funktion på din træningsskærm. -
Klik på notesblokikonet nederst på skærmen.
-
Tryk på "Tilføj log" for at indtaste dine vægte og reps.
-
Numrene vil som standard være den sidste vægt, du loggede på, og det eventuelle antal reps.
Find dit tempo
Find dit tempo
Finjuster din trænings intensitet under intensiteten af din træning og gør en stor forskel dine resultater.Luke anbefaler et 3-0-1/0 tempo:
-
3 sekunder for den excentriske (nedadgående) bevægelse
-
Ingen pause
-
1 sekund for koncentrisk (opadgående) bevægelse
-
Genstart uden pause
For eksempel, under en bicep curl, skal du køre din knytnæve op til din skulder på 1 sekund, og derefter sænke den tilbage ned til dine hofter ved et tal på 3, 2, ><1p>.
Skal jeg gøre dette program eller Cent?
Centr 3 Max er kun påkrævet til at opbygge en centr-muskel, der svarer til din egen vægt. Luke og Jess hjælper dig med at få mest muligt ud af din maskine og dine muskler.
Centr Power er det definitive muskelopbygningsprogram designet til at maksimere muskler, styrke og størrelse. Du kan vælge In Gym-programmet ved at bruge en blanding af frie vægte og maskiner, eller At Home-programmet ved at bruge frie vægte og modstandsbånd.
Hvad skal jeg gøre på mine hviledage?
Du laver 5 træninger om ugen med Centr 3 hviledage Max. "Tænk ikke på dem som hviledage," siger Jess. "Tænk på dem som vækstdage."
"Anstrengende styrketræning forårsager muskelnedbrydning, mens hvilen tillader vores krop op igen," siger hun.
Jess foreslår, at du får mest ud af dine vækstdage: med:
-
Fortsæt med at bevæge dig med aktiv restitution. "Jeg elsker at gå en lang tur eller gå en lang tur. href="https://centr.com/auth/login?redirect=/workout/list/0" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">stræksession fra Udforsk."
-
Plej ømme muskler. "Tag et varmt bad eller - min favorit - få en massage."
-
Få masser af søvn af god kvalitet. Hvis du har det svært, er her 10 videnskabsstøttede rettelser til almindelige søvnproblemer.
-
Få næring til din restitution. "Forbliv hydreret, forny dig selv og fortsæt med dit proteinindtag." Du finder flere ernæringsråd nedenfor.
Behøver jeg at justere min ernæring?
"Din ernæringstilgang til at opbygge muskler er den samme, uanset om du løfter den frie maskine," siger Luke, uanset om du løfter den frie maskine.
Build Muscle ernæringsguide har alt hvad du behøver for at maksimere dine gevinster.
Du bliver nødt til at sikre, at du får tilstrækkelige kalorier og proteinindtag i forbindelse med din programmering og timing.
-
Sørg for, at dit mål er indstillet til Byg styrke i din plan, og følg derefter din plan for styrke eller . Planlæg – dette er blevet personligt til dit mål og køn.
-
Find ekspertråd og tips om timing i Build Muscle ernæringsvejledning.
Hvad skal jeg gøre efter at have fuldført Centhr2> 3?
Dette program inkluderer ikke en dedikeret deload-uge. Hvis du vil blive ved med at opbygge muskler, anbefaler Luke at tage mindst en uge fri fra tunge løft.
"Tag lidt tid til at hvile og giv din krop en pause. Tag et kredsløb og gå på opdagelse, og gå på sved," siger han. "Hvis du virkelig vil fortsætte med at styrketræne i din pause, så gør det med reduceret belastning."
Efter at have gennemført en deload-uge, kan du vedligeholde din muskelmasse eller fortsætte med at opbygge:
-
Gentagelse af Centr 3 Max ved brug af tungere modstand.
-
Udfører Luke og Jess' Cable Force-træning (også designet ved hjælp af Centr 3 og lignende Smith bar-maskiner).
Forsendelse
Vi sender til hele det europæiske fastland undtagen Schweiz, Serbien, Ukraine og Rusland. Hvis du stadig gerne vil afgive en ordre fra et land, der ikke er angivet ovenfor, bedes du sende os en e-mail på info@nrgfitness.nl.
Kundeservice
Kontakt os på +31 0165 512 603. Vi er tilgængelige:
- Mandag til torsdag: 09:00 – 17:00
- Fredag: 09:00 – 16:00
Du kan også sende en e-mail til os på info@nrgfitness.nl.
Henvis en ven
Send os venligst en anmeldelse eller del vores produkter med en ven. Din støtte betyder alverden for os!
Sikker betaling
Alle betalinger behandles gennem sikre og krypterede systemer for at beskytte dine personlige og økonomiske oplysninger. Vi bruger pålidelige betalingsgateways, der overholder industristandarder for at sikre en sikker, problemfri og pålidelig shoppingoplevelse. Dine betalingsoplysninger gemmes eller deles aldrig, hvilket giver dig fuld ro i sindet, når du foretager et køb.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.