Zdravé skartování vs. nezdravé skartování: rozpoznávejte příznaky
Pojďme roztrhnout náplast, kterou bys měl zpochybnit, ale zničíme tě:
Zjistil jsem to z vlastní zkušenosti. Moje poslední dvě redukční diety nezahrnovaly žádný chlast a jíst co nejčistěji, a budu upřímný, první dva týdny byly těžké.
Přijmout výzvu, kterou musíte udělat, může být skvělá věc. Zjistil jsem, že je opravdu motivující dostat se do skvělé formy.
Viděl jsem ale také, že lidé zkracují výsledky nebo se příliš rychle snaží dosáhnout estetického termínu – a to je místo, kde to může být pro vaše zdraví riskantní.
Navrhli jsme program Power Shred při bezpečné práci, udržení svalové hmoty a energie, abyste mohli ztratit svaly rekompoziční jídelní plán.
Když však trénujete s plnou intenzitou, můžete bezpečně snížit počet kalorií a snížit množství kalorií nezdravý. Jak poznáte rozdíl?
1. Vaše tréninky by měly být náročné, ne nemožné
Když snižujete množství kalorií a práce, může mít smysl, že je vaše hladina energie mnohem těžší než energie obvyklé.
Ale neměli byste být tak unavení nebo zesláblí, abyste z nich nemohli být tak unavení.
Viděl jsem těžce lidi, kteří si myslí, že mohou snížit své výsledky tím, že urychlí příjem. Tento plán se rozpadne, když přijdou do posilovny a nemohou podat výkon.
Jak svaly stále potřebujete jíst a dostatečně jíst, abyste mohli trénovat na vysoké intenzitě. Před cvičením se nutně nemusíte najíst, ale pokud si všimnete, že váš trénink opravdu vypadá jako dřina, je dobré si stravu načasovat tak, abyste před tréninkem doplnili energii.
Máme rady, které vám pomohou docílit toho v našem href="https://centr.com/blog/show/28828/your-power-shred-snacking-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Průvodce občerstvením Power Shred.
2. Můžete mít hlad, ale neměli byste hladovět
Pokud obvykle nesledujete svůj nedostatek jídla v lednici, nebo se normálně chystáte sníst jídlo vynaložit nějaké duševní úsilí. věř mi. Ale tady nemluvíme o ztroskotání na pustém ostrově s nedostatkem potravy.
Rád o tom přemýšlím jako o duševním hladu versus fyzickém hladu.
Během střihu hned uslyšíte a zabijete mě, jak říkám „I burg“. To je ten duševní hlad. Když začnu v žaludku pociťovat fyzický hlad, v tu chvíli vím, že musím jíst.
Pokud neustále nejíte dost hladovět, máte dost dobré šance. Naše odbornice na výživu Centr Angie Asche doporučuje sledovat následující příznaky:
- pokles hladiny energie
- pokles výkonu nebo slabosti během tréninku
- negativní změny nálady
- pokaždé, když si sednete, máte pocit, že hladovíte
Nezapomeňte si přečíst knihu Power Shred to the jump href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">běžný a pescatarian nebo vegetariánská a veganská verze – abyste mohli odhadnout své individuální potřeby a získat několik užitečných tipů, jak dobře natankovat.
Bezpečně natankujte a přibijte svůj shred pomocí 20 našich oblíbených svačin s vysokým obsahem bílkovin.
3. Měli byste ztrácet tuk, ne svaly
Rychlá rekapitulace: cílem je udržet co nejvíce tuku a zároveň zhubnout. To vyžaduje důsledné školení a být v deficit font-stylemall.
Pokud váš deficit kalorií začne příliš rychle nabírat na svalech,
neztratíte.Ztráta svalové hmoty není jedinou nevýhodou nedostatku energie. Vaše energetická hladina a tréninkový výkon mohou klesnout. Váš spánek a nálada mohou trpět. Nedostanete všechny živiny, které potřebujete. Přílišné snížení může také zpomalit váš metabolismus, což znamená, že spálíte méně energie a ztráta tuku se zastaví.
Takže zatímco snížíte množství kalorií, budete nebezpečně klesat, výsledky se mohou zdát jako zkratka.
4. Měli byste mít život, ne se stát poustevníkem
Dobře, ale možná byste neměli bít s přáteli žít v jeskyni po dobu 14 týdnů.
Vždy slyším Angieina slova, když mi všechno zní v uších nebo mi nic nezní: Pokud se přistihnete, že odmítnete oslavu narozenin svého synovce, protože se bojíte o dort, nebo se vyhýbáte setkání s přáteli u večeře, může nastat problém.
Samozřejmě se musíte zavázat ke svému tréninku a plánu jídla. Ale jakmile se do této rutiny dostanete, pokud máte noc venku, víte, že další den můžete zase začít pracovat.
Luke Zocchi
HIIT HIRT • SÍLA • BUDOVÁNÍ SVALŮ
Helsspan> kladivo, ale je to jeho osobní trenér Luke Zocchi, kdo práská bičem. Certifikovaný osobní trenér Luke je proslulý svými rychlými a účinnými tréninkovými metodami, při kterých využívá závaží a tělesné váhy k dosažení maximálních výsledků v minimálním čase. Také vám ukáže, jak podpořit váš trénink rychlými, snadnými a zdravými recepty.
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.