Pokryli jsme všechny vaše kardio potřeby v Power Shred, abychom vám pomohli s vytáčením tuku nebo spalováním.

4. Obnovte se tak tvrdě, jak trénujete

Když provádíte skartaci pomocí obnovy, neexistují žádné zkratky. Do odpočinku a doplňování paliva musíte vložit stejnou intenzitu, jakou si přinášíte na trénink.

To neznamená, že musíte mít v pohotovosti masérku. Hlavní tři věci, na které je třeba se zaměřit, jsou:

• Spánek – je zásadní pro růst svalů a pro vyrovnání hormonů, které udržují hladinu vašeho hladu a tělesného tuku pod kontrolou.
• Výživa – kvalitní jídlo vám pomůže obnovit vaši energetickou hladinu a vybudovat svaly.
• Chlad a teplo – Rád začleňuji sauny a ledové lázně do své rutiny. I když máte přístup pouze ke studené sprše nebo horké koupeli, může to dát vašemu zotavení výhodu a pomůže vám udržet váš nejlepší výkon.

Pokud chcete další rady ohledně vytvoření náš průvodce celkovou obnovou.

Vyzkoušejte tato jídla pro zotavení na obnovte hladinu energie a zvyšte svalovou hmotu.

5. Buďte trpěliví

To se nestane přes noc. Když se lidé snaží používat zkratky, věci mohou být nezdravé.

Lét se svým tréninkem a mentálním deficitem se stanete kalorickým deficitem. Pro mě jsou obvykle nejtěžší první dva týdny, ale pro každého bude cesta vypadat jinak.

Pokud jste trpěliví a důvěřujete procesu.

výsledky se dostaví.

ztratit &FAQ: budovat svaly

Nejste si jisti, zda je vaše situace pokryta výše uvedenými informacemi? S trochou pomoci od odbornice na výživu Angie Asche a mé kamarádky z tréninku Power Shred Ingrid Clay jsem tu, abych odpověděl na vaše nejčastější otázky týkající se řezání.

Mohu se skartovat,můžete začít, pokud jsem? nejlepší možná pozice ke ztrátě tuku a zároveň k nabírání svalů.

Slyšeli jste někdy o výhodách pro nováčky? Protože vaše tělo není zvyklé trénovat se závažím, přizpůsobí se rychleji a rychle se naskládá na svaly. A pokud máte ke ztrátě dostatečné množství tuku, vaše tělo může tento uložený tuk použít jako palivo – to znamená, že můžete jíst s deficitem kalorií, aniž by vaše tělo spalovalo svaly na energii.

Kromě toho, že nabírání většího množství svalů je snazší pro někoho, kdo má za sebou roky nabírání svalů – tak změny budou by vám mělo dodat sebevědomí pokračovat.

Co když jsem roky super fit a cvičím pravidelně>
Jestli už jsi pro tebeuž? a silný s dobrou definicí svalů, bude těžší dosáhnout dramatické tělesné regenerace.

Pro vás, udržování svalů – spíše než jejich nabírání – zatímco zhubnete, je realističtější cíl. Chcete-li to provést pomocí funkce Power Shred, vyberte možnost s menším deficitem kalorií. Vše je vysvětleno v Příručce výživy

.

Potřebují ženy určitě používat různé metody, aby se přizpůsobily velikosti?
S všechny“, proto jsem požádal Ingrid a Angie o jejich odborný názor na to, co ženy potřebují vědět, než začnou.

„Neupadněte do lehkosti každého dne, kdy si myslíte, že dokážete dělat kardio říká Ingrid. "Pokud otevřete program Power Shred, uvidíte, že cvičím úplně stejně jako Luke. Nejlepší způsob, jak získat štíhlou a rozdrobenou postavu, je zvedat těžké věci, zapojit nějaké chytré kardio a dát si výživu."

I když nemusíte čelit překážkám, které mohou ženy trénovat jinak, Angie rekompozice.

„Některé ženy ze sportu, které přirozeně definují větší množství tělesného tuku než muži, mají menší svalovou hmotu. ideální procento tělesného tuku kolem 8–21 procent pro muže a 21–33 procent pro ženy, v závislosti na vašem věku, takže byste se na tomto základě rozhodně neměli srovnávat s muži,“ vysvětluje Angie.

„Ženy také potřebují méně kalorií, protože muži potřebují tolik energie, kolik potřebují konzumovat celkově, takže S uzamknete to pomocí Příručky výživy programu.“

Pokud chcete více informací o ženském fitness, podívejte se na naše průvodce tréninkem a výživou podle cyklu nebo průvodce perimenopauzou a menopauzou.

Mohu se skartovatIn v tomto a je tu jedna věc, na které jsme se všichni shodli: je o něco těžší dosáhnout výsledků ve 40 a déle, ale není to nemožné.

„Musíte na to být strategičtější,“ říká Angie. „Například, když ženy procházejí menopauzou, náš estrogen a progesteron může ztížit pokles svalového hormonu (ztěžuje růst svalového hormonu a progesteronu) sníst svalové přírůstky) úrovně obtížněji zvládnutelné.“

„Muži čelí podobnému problému se syntézou, jak u mužů klesá hladina testosteronu a u žen klesá hladina bílkovin. a zvýšení odbourávání bílkovin, takže musíme najít vnější způsoby, jak to zvládnout, například zajistit, že upřednostňujeme příjem bílkovin ve výživě.“

Ingridina rada? "Možná budete muset upravit svůj přístup k zotavení a být trpělivější, než jste byli ve svých 20 letech."

„Když ve skutečnosti často klademe rovnítko mezi ‚naše celkové zdraví‘, naše zdraví je více o našem zdraví. Upřímně řečeno, dosáhl jsem svého fyzického vrcholu až ve svých 30 letech a teď ve svých 40 letech vypadám lépe než kdy předtím ve 20 – zevnitř ven!“

Ingrid to má skvělé tipy na školení pro osoby nad 40 let, které vás připraví na cestu.

Jaké jsou příznaky toho, že nabírám svaly a ztrácím tuk?Jaké jsou známky toho, že nabírám svaly a ztrácím tuk svalové tkáně, takže sledování vašich výsledků bude vyžadovat nějakou novou taktiku.

Sledujte:

• Vaše míry. Pomocí metru sledujte klíčové oblasti – jako jsou bicepsy, hrudník a pas – pro změny složení těla.
• Vaše oblečení. Sedí jinak? Je váš outfit volnější kolem pasu a těsnější kolem bicepsů? To může být známkou toho, že ztrácíte tuk a nabíráte svaly.
• Vaše síla. Pokud zvedáte větší váhu nebo zvládáte více opakování, je to dobré znamení, že nabíráte svaly.
• Fotky. Než začnete, pořiďte několik snímků a poté pomocí stejného světla a póz sledujte svůj postup v průběhu času.
• Vaše energie. Ztráta přebytečného tělesného tuku může zvýšit vaši energetickou hladinu.