Tým centra
Zabije kardio moje přírůstky síly?
Na jedné straně posilovny jsou svalovci, kteří se nebudou dotýkat kardia ze strachu, že přijdou o své těžce vydělané zisky.
Na druhé straně je kardio dav, vytrvalostní sportovci, kteří se nebudou dotýkat závaží, protože větší objem je pouze zpomalí.
Uprostřed tělocvičny není třeba stavět zeď. Ve skutečnosti tento mýtus hned teď rozbijme: kardio a silový trénink nejsou smrtelní nepřátelé. Ať už se dáváte dohromady nebo trénujete na maraton, oba styly tréninku mohou mít výhody. Pojďme to rozebrat.
Náš 6týdenní cvičební program Hybrid Strong přináší silové a HIIT kardio cvičení přímo k vám domů nebo do tělocvičny.
Opravdu zabíjí kardio nárůst svalové hmoty?
Krátká odpověď zní ne, nezabíjí, nezničí ani neužere nárůst svalové hmoty. Jedna studie zjistila, že krátké dávky HIIT (high-intensity interval training) spolu s odporovým tréninkem neměly žádný negativní dopad na nárůst síly. A v některých situacích kombinace kardio a silového tréninku skutečně podpořila růst svalů.
Pokud se však stále obáváte ztráty svalové hmoty, je důležité zdůraznit, že vaše tělo využije ke cvičení veškeré palivo, které má k dispozici.
V případě extrémního přetrénování pravděpodobně nedáte svému tělu jinou možnost, než použít jako palivo svaly (spíše než tukové zásoby). Vaše tělo se do této fáze dostane pouze tehdy, pokud:
- Každý den cvičit s nízkým obsahem kalorií
- Cvičení s vysokou intenzitou déle než 45 minut v kuse
- Cvičení na lačný žaludek
To je místo, kde musíte zablokovat každý aspekt vaší tréninkové rutiny – od výživy pro budování svalů až po regeneraci. Dokud budete své tělo zásobovat dostatečným množstvím dobrých věcí (kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy, esenciální tuky), kardio nebude bránit výsledkům při budování svalů.
Jaké jsou výhody kardio tréninku?
Spíše než o kardiu uvažovat jako o něčem, co by mohlo ‚zabít‘ vaše nabírání síly, začněte o něm přemýšlet jako o nástroji, který vám může přinést ještě větší zisky. Ve skutečnosti tento typ hybridního tréninku – kombinace nějaké formy kardio vytrvalostního cvičení se silovým tréninkem – zaznamenal v posledních letech boom.
Kardio trénink pomáhá:
- Budujte svalovou vytrvalost
- Zlepšete svou výdrž
- Zlepšit průtok krve a oběh
- Urychlete regeneraci svalů
- Zvyšte zapojení rychlých svalů
Existuje důvod, proč je kardio klíčovou součástí amerických (a většiny ostatních národů) pokynů pro fyzickou aktivitu. Pravidelné kardio cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a vysokého krevního tlaku – což má obrovský přínos pro váš každodenní život a budoucí zdraví.
Pokud budujete svalovou hmotu, kardio cvičení může být skvělým doplňkem vaší regenerační rutiny.
Které kardio je nejlepší pro silový trénink?
Různé typy kardio tréninku mají různé výhody. Pomalé, stabilní kardio spálí velké kalorie, což není to, co potřebujete, když se snažíte budovat svaly.
Cvičení založená na síle, která aktivují váš kardiovaskulární systém a rychlá svalová vlákna, jako je HIRT, plyometrie, box nebo sprint dril, pravděpodobněji doplní vaše cíle v oblasti budování svalů.
Samozřejmě nejde jen o typ kardio tréninku, který děláte, ale i o frekvenci. Pokud je vaší prioritou nárůst síly, odborníci doporučují poměr dvou nebo tří silových tréninků k jednomu kardio tréninku týdně.
Takto jsme navrhli Hybrid Strong, abychom maximalizovali vaše všestranné zisky, se 3 silovými tréninky a 1 kardio cvičením každý týden během programu.
Je lepší dělat kardio před nebo po vzpírání?
Zda nejdříve cvičit kardio nebo posilování může znít jako hloupá otázka, ale pořadí ve skutečnosti ovlivňuje váš trénink a výsledky.
Pokud je vaším cílem maximalizovat růst svalů:
- Před kardio cvičením byste měli zvedat činky
- Budete mít více energie na silový trénink, abyste mohli zvedat těžší a s větší intenzitou
- Snížíte riziko zranění v důsledku špatné formy a únavy
Na druhou stranu, pokud je vaší prioritou budování vytrvalosti, měli byste před přechodem na zvedání činky cvičit kardio.
Pokud chcete kombinaci obojího, ale nemáte čas rozdělit si silový a kardio trénink na jednotlivé dny, zvažte dokončení kardio cvičení na konci cvičení. Mohlo by to vypadat jako další kolo HIIT/HIRT nebo rychlý běh na pásu.
Získejte to nejlepší z obou světů pomocí vysoce intenzivního silového tréninku a kardio kondice v Hybrid Strong.
Proč je nejlepší kombinace kardio a silového tréninku
Nyní jsme zjistili, že svaly a kardio nejsou zapřisáhlí nepřátelé, je čas začít uvažovat o těchto dvou tréninkových modalitách jako o komplementárních, nikoli protikladných silách.
Zdravá rovnováha těchto dvou věcí je klíčem k dosažení skvělých výsledků – od zdraví srdce přes sportovní výkon až po dobrý život po dlouhou dobu. Nedávná studie zjistila, že kombinace kardio a silového tréninku vedla k nižšímu riziku úmrtnosti než samotné kardio. A silový trénink může mít obrovské výhody pro běžecký výkon.
Pomůžeme vám najít tu správnou rovnováhu pomocí dokonalého hybridního tréninkového vzorce. Připojte se k odborníkům Centra Luke Zocchi a Maricris Lapaixovi, abyste spalovali tuky, zvyšovali aerobní kondici a budovali svalovou hmotu pomocí 6 týdnů vysoce intenzivního silového tréninku a kardio kondicionování po dobu 6 týdnů s Hybrid Strong.
Chcete bořit další mýty o fitness?
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.