Nic se nevyrovná rannímu tréninku, po kterém následuje smoothie s vysokým obsahem bílkovin pro optimální regeneraci a růst svalů.

Proč je ale smoothie po tréninku nezbytností pro nabrání svalové hmoty? Udrží vás sytější po delší dobu, pomůže vašim svalům zotavit se a nejlepší ze všeho je, že jsou připraveny vyrazit za pár minut.

Potřebujete inspiraci na recept? Pokryli jsme vás. Naše receptury na smoothies s vysokým obsahem bílkovin jsou navrženy tak, aby poskytovaly 25–40 g bílkovin na porci a poskytovaly základní stavební kameny pro růst a růst svalů

2

Protein je klíčem k efektivní regeneraci po tréninku a poskytuje základní stavební kameny, které vaše svaly potřebují k opravě a síle.

Během intenzivního tréninku se vám ve svalech tvoří drobné, mikrotrhliny – tyto slzy způsobují bolest, kterou pociťujete ( několik dní pro DOMS. To nastartuje vaše tělo do režimu odpočinku a regenerace, který nejen opraví slzy, ale posílí svaly při jejich obnově.

Palivem, které vaše tělo potřebuje pro tento proces – uhodli jste správně – jsou bílkoviny. Ale kromě opravy svalů je dostatek bílkovin ve stravě nezbytný pro další důležité tělesné funkce, jako je zrychlení metabolismu a podpora produkce hormonů.

A nezapomeňte – nemusíte každý den dusit vařená kuřecí prsa, abyste dostali ve své stravě dostatek bílkovin. Vstupte do smoothie: váš nejlepší přítel ve vaší rutině budování svalů. Výživný? Kontrola. Pohodlné? Zkontrolujte.

Zde je 10 našich oblíbených receptů na smoothie s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou využít práci, kterou v posilovně odvádíte.

2 receptura s vysokým obsahem proteinů Centra

Peach Malinové smoothie

Pokud existuje lepší smoothie combo než Peach & Malinová, ještě ji neochutnáme! Pamatujte, že můžete použít čerstvé nebo mražené ovoce.

Pea2

Naše Smoothie Cup s arašídovým máslem je nové arašídové máslo na toastu, jen lepší.

Dan;' Kale Reset Smoothie

Dan vytvořil toto smoothie, aby vám pomohl dostat se na správnou cestu – a udržet vás tam. Je to všestranný nutriční zdroj a klasika Centra všech dob.

Cheesethieke-passion>

Vstávat a zářit je snazší, když jsou zapojeny vaše oblíbené dezerty.

ShBanana>ShBanana>

Myslíte si, že jen doplňujete banánové snídaňové smoothie? Ve skutečnosti dostáváte z tahini překvapivé zvýšení bílkovin!

Double>2

Proměňte svůj ranní koktejlový okamžik na opatrné jídlo na posezení s touto ultra-krémovou, zcela veganskou miskou Double Choc. Tajná přísada? Tofu pro extra bílkoviny.

Vaše časté dotazy na vysoké úrovni

Jsou pro vás opravdu tak dobré? Co se v nich děje? Je v pořádku pít proteinové smoothie každý den? Na to všechno a ještě mnohem víc jsme odpověděli.

2

Pro proteinové smoothie budete muset začít kvalitním proteinovým práškem nebo rostlinou na bázi bílkovin- – w. To tvoří většinu vašeho smoothie – teď si stačí vybrat, čím ho zakončíte.

Tyto návrhy jsou plné bílkovin a dalších výhod. Zde je několik ingrediencí, které můžete vyzkoušet ve svém příštím smoothie:

• Pro bohatší a krémovější texturu: Přidejte řecký jogurt, tvaroh nebo mléko (nebo rostlinnou alternativu).
• Pro více zdravých tuků: Přidejte arašídové/oříškové máslo, chia semínka, lněná semínka nebo avokádo.
• Pro více vitamínů a vlákniny: Přidejte ovoce podle vlastního výběru (borůvky, jahody, banány), poté doplňte oves a ořechy.

Pokud jde o přípravu smoothie s vysokým obsahem bílkovin, neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Doporučujeme vyzkoušet jeden (nebo všechny) z našich výše uvedených receptů, ale pokud dáváte přednost experimentování s různými příchutěmi a texturami, jděte do toho!

Jsou zdravé?2 smoothies?

Smoothie s vysokým obsahem bílkovin mohou být zdravou volbou, pokud jsou připraveny ze zdravých surovin. Nabízejí pohodlný způsob, jak zvýšit svůj denní příjem bílkovin, zejména po tréninku, a dodávají základní vitamíny a minerály z ingrediencí, které zapálíte.

Jak již bylo řečeno, snažte se vyhnout umělým sladidlům, příchutím a barvivům. Ujistěte se, že pečlivě čtete nutriční štítky, zvláště pokud jste citliví na lepek, laktózu nebo pokud máte konkrétní alergii.

Při správném provedení jsou smoothies s vysokým obsahem bílkovin perfektní jako doplněk stravy, který podpoří vaše celkové fitness cíle.

2.

Ano, proteinové smoothie si můžete vychutnávat každý den – stačí jej mít jako součást vyvážené stravy. Pamatujte – smoothie nenahrazuje jídlo. Spárujte ho s řadou plnohodnotných potravin, abyste pokryli všechny své nutriční základy.

Dokud dbáte na velikost porcí a kvalitu ingrediencí, mohou každodenní proteinové smoothies podporovat regeneraci svalů, regeneraci a celkovou pohodu.

Jaká je nejlepší možnost hladkého nárůstu svalů?2

Pro nabrání svalové hmoty obsahuje skvělé smoothie kvalitní bílkoviny, zdravé sacharidy a dobré tuky. Vyzkoušejte tento mix po tréninku:

• Proteinový prášek: Syrovátkový nebo rostlinný pro obnovu a růst svalů
• Řecký jogurt: Extra protein a krémová textura
• Oves nebo ovoce: Komplexní sacharidy pro doplnění energie
• Ořechové máslo: Zdravé tuky pro trvalé palivo

Toto kombo podporuje regeneraci, obnovuje svaly a dodává vám energii – dokonalý recept na růst svalů.