Vše, co potřebujete vědět o metodě cvičení 3-2-1

All you need to know about the 3-2-1 workout method

Vše, co potřebujete vědět o metodě cvičení 3-2-1



2-0div"

Hledáte týdenní tréninkový split, kardio trénink, který vyrovná sílu? Seznamte se s metodou 3-2-1 – týdenní cvičební rutina kombinující silový trénink, pilates a kardio, která vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů.

Je konzistentní, aniž by byl zkostnatělý, pouze orientovaný na cíl, abyste zůstali pod tlakem sledovat.

Nejste si jisti, co ta čísla znamenají nebo jak je používat? Pojďme si to rozebrat a jak by vám to mohlo pomoci na vaší fitness cestě.

Co je to pracovní metoda 23--1?

Tato cvičební metoda vám pomůže dosáhnout souladu s vaší rutinou. Za týden dokončíte:

  • 3 silové tréninky
  • 2 lekce pilates
  • 1 kardio cvičení

Toto třímodální rozdělení je navrženo tak, aby posilovalo sílu, mobilitu a zotavení mysli.>

To, co odlišuje tuto metodu cvičení, je její rovnováha mezi aktivitou a regenerací. Je to rámec pro dosažení vašich fitness cílů, aniž byste se spálili – ideální pro ty, kteří s fitness začínají nebo preferují méně přísné tréninkové postupy.

Na plotě ohledně Pilates? Těchto pět výhod může změnit váš názor.

7 výhod pracovní metody 2-1 2-1.

Neexistuje žádná univerzální metoda pro fitness.2, ale 1 přístup vyhovuje všem Proměňuje se s vašimi cíli, plánem a úrovní energie – proto získává na trakci.

1. Víte, co děláte každý týden
Už žádná únava z rozhodování. Připojte relace do kalendáře a jděte.

Zde je příklad týdne/Fri Neděle, Pon. Pilates Čt.

2. Rozmanitost, která zažene nudu
Nuda vede k vynechání sezení; rozmanitost to napravuje. Síla může být směsí nebo kapelami, Pilates se může zaměřit na jádro nebo mobilitu, kardio může být běh, tanec nebo HIIT jízda.

Všechno záleží na tom, co chcete 4 cíle.

3. Zasáhne každou část vaší kondice
Síla buduje svaly; Pilates zostřuje jádro a držení těla; kardio posiluje zdraví srdce.

Cvičení Pilates může být založeno na lekcích, podložkách a kardio boxu href="https://centr.com/article/10780">nízký dopad HIIT.

Připojte se k této výzvě pro Chrise a kardio trenéra v Lukovi href="https://centr.com/routine/10740/0">cvičení bez vybavení.

4. Přizpůsobí se vašemu životu, ne naopak
Přizpůsobte si každou lekci: 20minutový hořák na činky nebo 45minutová lekce Pilates.

5. Flexibilní intenzita
Dle potřeby silně zatlačte nebo se stáhněte – ať už zvládáte práci, menstruační cyklus nebo psychickou zátěž.

6. Zaručený pokrok v průběhu času
Konzistence znamená zvedání těžších, plynulejších toků Pilates a lepší vytrvalost.

7. Stvořeno pro dlouhou hru
Vyvážená intenzita a regenerace udrží vyhoření a zranění na uzdě.

Luke Zocchi provádí chňapnutí jednoruční činky

Máte málo času, ale potřebujete kardio? HIIT může pomoci – ideální pro vaši rutinu 3-2-1.

Luke Zocchi běží na běhounu Centr

Potřebujete strukturu? Vyzkoušejte Hybrid Strong – 6týdenní posilovací & kardio program.

Absolutně – a my jsme váš výcvik posunuli na nejvyšší úroveň>

Dejte Najděte stovky dalších programů a cvičení pro vlastní potřebu – v aplikaci Centr. Zahajte bezplatnou zkušební verzi ještě dnes!

Stále si nejste jisti, jak tato rutina funguje? Můžeme vám pomoci.

Jaká je metoda 3-2-1 cvičení?'as 1 2 pilates a 1 kardio, plus odpočinek. Budujete sílu, mobilitu a kardio fitness bez vyhoření.

Je to vhodné> plán pro začátečníky, máte jasnou intenzitu, máte jasnou úroveň?< a cíle.

Můžu to udělat doma?
Abs? Tělesná váha nebo činky na sílu, podložka na pilates a HIIT nebo nízkoimpaktní možnosti pro kardio.

Jak dlouhý je každý trénink – 5 minut – krátký a kdy od 2 do 4
zaneprázdněný, déle, pokud máte čas.

Musím se držet přesně návodu – 3-2-1?Ne. Vyměňte relaci nebo přidejte další kardio, aby odpovídaly vašim cílům.

Jaké výsledky, pohyblivost, celkovou sílu a sílu svalů mohu očekávat?
energie.

Zobrazit další

Compound exercises vs isolation exercises – which is better?
Centr Power Pro: Everything you need to know

Napsat komentář

Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.