Hledáte týdenní tréninkový split, kardio trénink, který vyrovná sílu? Seznamte se s metodou 3-2-1 – týdenní cvičební rutina kombinující silový trénink, pilates a kardio, která vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů.

Je konzistentní, aniž by byl zkostnatělý, pouze orientovaný na cíl, abyste zůstali pod tlakem sledovat.

Nejste si jisti, co ta čísla znamenají nebo jak je používat? Pojďme si to rozebrat a jak by vám to mohlo pomoci na vaší fitness cestě.

Co je to pracovní metoda 23--1?

Tato cvičební metoda vám pomůže dosáhnout souladu s vaší rutinou. Za týden dokončíte:

• 3 silové tréninky
• 2 lekce pilates
• 1 kardio cvičení

Toto třímodální rozdělení je navrženo tak, aby posilovalo sílu, mobilitu a zotavení mysli.>

To, co odlišuje tuto metodu cvičení, je její rovnováha mezi aktivitou a regenerací. Je to rámec pro dosažení vašich fitness cílů, aniž byste se spálili – ideální pro ty, kteří s fitness začínají nebo preferují méně přísné tréninkové postupy.

7 výhod pracovní metody 2-1 2-1.

Neexistuje žádná univerzální metoda pro fitness.2, ale 1 přístup vyhovuje všem Proměňuje se s vašimi cíli, plánem a úrovní energie – proto získává na trakci.

1. Víte, co děláte každý týden
Už žádná únava z rozhodování. Připojte relace do kalendáře a jděte.

Zde je příklad týdne/Fri Neděle, Pon. Pilates Čt.

2. Rozmanitost, která zažene nudu
Nuda vede k vynechání sezení; rozmanitost to napravuje. Síla může být směsí nebo kapelami, Pilates se může zaměřit na jádro nebo mobilitu, kardio může být běh, tanec nebo HIIT jízda.

Všechno záleží na tom, co chcete 4 cíle.

3. Zasáhne každou část vaší kondice
Síla buduje svaly; Pilates zostřuje jádro a držení těla; kardio posiluje zdraví srdce.

Cvičení Pilates může být založeno na lekcích, podložkách a kardio boxu href="https://centr.com/article/10780">nízký dopad HIIT.

4. Přizpůsobí se vašemu životu, ne naopak
Přizpůsobte si každou lekci: 20minutový hořák na činky nebo 45minutová lekce Pilates.

5. Flexibilní intenzita
Dle potřeby silně zatlačte nebo se stáhněte – ať už zvládáte práci, menstruační cyklus nebo psychickou zátěž.

6. Zaručený pokrok v průběhu času
Konzistence znamená zvedání těžších, plynulejších toků Pilates a lepší vytrvalost.

7. Stvořeno pro dlouhou hru
Vyvážená intenzita a regenerace udrží vyhoření a zranění na uzdě.

Jste připraveni vytvořit si vlastní rutinu? Zkuste 3-2-1 týden s těmito sezeními:

Silné relace:

• Napájení doma: 1. den
• Horní část těla pevná
• Spouštěč síly

Pilates:

• Centr Align: Pilates Day 1
• Pilates: zpevněte každý sval
• Pilates: High roller

Kardio:

• Kardio výbuch v tělesné váze
• Centr Unlimited: 1. den
• Rychlý HIIT EMOM

Absolutně – a my jsme váš výcvik posunuli na nejvyšší úroveň>

Dejte Najděte stovky dalších programů a cvičení pro vlastní potřebu – v aplikaci Centr. Zahajte bezplatnou zkušební verzi ještě dnes!

Stále si nejste jisti, jak tato rutina funguje? Můžeme vám pomoci.

Jaká je metoda 3-2-1 cvičení?'as 1 2 pilates a 1 kardio, plus odpočinek. Budujete sílu, mobilitu a kardio fitness bez vyhoření.

Je to vhodné> plán pro začátečníky, máte jasnou intenzitu, máte jasnou úroveň?< a cíle.

Můžu to udělat doma?
Abs? Tělesná váha nebo činky na sílu, podložka na pilates a HIIT nebo nízkoimpaktní možnosti pro kardio.

Jak dlouhý je každý trénink – 5 minut – krátký a kdy od 2 do 4
zaneprázdněný, déle, pokud máte čas.

Musím se držet přesně návodu – 3-2-1?Ne. Vyměňte relaci nebo přidejte další kardio, aby odpovídaly vašim cílům.

Jaké výsledky, pohyblivost, celkovou sílu a sílu svalů mohu očekávat?
energie.